Peter Sherman
0 
1935
116
De multe ori credem că salatele sunt perfecte pentru a pierde în greutate, nu-i așa? Totuși, această idee nu este neapărat adevărată..
global, adăugăm o mulțime de ingrediente grase și calorii în salate, și nici nu ne dăm seama.
Problema cu salatele este că acestea au adesea un efect ciclic care face controlul porțiilor mai dificil. Pe cât credem că este sănătos, pentru a pierde în greutate nu este ideal să mănânci porții incomode de salată.
Ce să faci și ce să nu faci când prepari o salată?
Este foarte important adăugați verzi cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi ruca și spanac. Sunt pline de nutrienți și au gust delicios..
În acest fel, va adăuga o doză suplimentară de proteine și fibre care vă va ajuta să pierdeți în greutate. O altă opțiune sănătoasă este salata de iceberg. Datorită conținutului ridicat de apă, adaugă volum salatei fără să fie nevoie să adăugați calorii în plus..
Există alimente de salată foarte obișnuite, care pot fi foarte lipsite de gust și vă vor ispiti să adăugați ceva condiment sau pansament pentru a îmbunătăți aroma mâncărurilor..
Este important să fii creativ. Există o mare varietate de ingrediente care pot adăuga culoare și aromă. Delicioase pentru salate. Secretul este în experimentare.
Amintiți-vă că alimentele intră în ochi și gustul variază de la persoană la persoană. Puteți adăuga o mare varietate de ardei, dovlecei, morcovi. Pentru o notă suplimentară de aromă, adăugați câteva fructe precum kiwi sau mango.
Citește mai mult: 4 moduri de preparare a salatelor
Și carnea?
Carnea fără grăsimi nu trebuie adăugată.. Puteți alege pui sau carne în salată, dar totul depinde de tăierea cărnii alese și de modul în care va fi preparată.
De asemenea, este foarte important să evitați produsele prăjite, pâine sau „crocante”. Toată lumea te va îndepărta de obiectivul tău de a pierde în greutate..
Pe de altă parte, puteți adăuga proteine slabe precum ouăle fierte, tăieturi slabe, cum ar fi slănina feliată sau pieptul de pui.
Peștele este o alegere excelentă, în special somonul și tonul proaspăt, deoarece oferă o cantitate mare de grăsimi sănătoase..
Atenție la condimente!
Uneori ne înnebunim cu condimentele și suplimentele care se pot adăuga. Acest lucru poate face dieta să fie un dezastru total..
Adăugarea de pâine, bucăți de slănină, brânză sau condimente bogate în grăsimi este o opțiune.
Dacă doriți să scăpați puțin de dietă și să adăugați câteva salate crocante în salată, ar trebui să fiți conștienți și măsurați mai întâi pentru a vă asigura că nu adăugați mai mult decât indicați (o porție).
Un ingredient care poate adăuga o atingere cremoasă salatei tale și, de asemenea, adaugă grăsimi sănătoase este avocado.. Desigur, și ca orice, a fost folosit întotdeauna cu cruzime.
Mâncarea unei salate cu multe legume de culoare verde închis înainte de un fel principal este o opțiune bună pentru a ajuta stomacul să se umple și pentru a preveni supraalimentarea..
Pe de altă parte, este recomandat ca atunci când consumi salate să încerci să le prepari singur. În felul acesta vei fi implicat în alimentația ta și vei fi sigur că nu consumi calorii inutile.
Aflați mai multe: Salate delicioase: consultați cele mai bune rețete
Mâncarea proaspătă este cea mai bună opțiune
Este cunoscut faptul că salatele proaspete se bucură mult mai bine decât cele gătite.
Motivul este că legumele își pierd o parte din nutrienți în timpul gătitului. Asta nu înseamnă că o salată care conține legume fierte nu ajută la pierderea în greutate, dar trebuie avut grijă să nu depășim punctul de gătit..
De asemenea, o legumă supărată poate pierde majoritatea nutrienților acesta oferă organismului și, în final, nu va fi de niciun ajutor.
Urmați acești 3 pași pentru a crea salate perfecte pentru a slăbi.
Primul lucru este să alegeți o proteină slabă.. În cadrul acestora puteți găsi o mare varietate:
- Piept de pui
- Somon la grătar
- Pesti de ton
- Ouă fierte
- Carnea de curcan
- Tăieli slabe de vită
- tofu
atunci, adăugați legumele și fructele bogate în fibre pe care le doriți. Ele ajută să dea culoare și contrast..
Pentru legume, încercați spanac, legume mixte, varză, broccoli, conopidă, morcovi, avocado, fasole și mazăre..
Fii atent cu fructele. Prea multe vă pot ajuta să aveți o salată foarte proaspătă și delicioasă, dar plină de calorii.
în cele din urmă, nu uitați să adăugați o cantitate mică de lactate. Ar putea fi o brânză subțire sau un sos pe bază de iaurt pe care l-ai făcut singur.
Dacă evitați pesmetul și slănina sau coaja de porc, vă veți face o mare favoare, deoarece aceste ingrediente oferă o cantitate mare de calorii (inutile) care îngreunează pierderea în greutate..
Secretul este soiul
Când pregătiți salate care vă satisfac, este important să variați ingredientele. Acest lucru nu numai că favorizează consumul tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie, dar vă împiedică să vă plictisiți rapid de noul meniu și să îl abandonați..
Încercați să încercați lucruri noi pentru a nu vă plictisi papilele gustative.
Amintiți-vă că obiectivul dvs., pe lângă pierderea în greutate, ar trebui să fie acela de a dobândi obiceiuri sănătoase. Acest lucru, combinat cu rutinele dvs. de exercițiu, vă va permite să atingeți obiectivul de a pierde în greutate..
Salata de detoxifiere cu spanac, fructe și varză