Șase alimente pentru a menține creierul activ

Cum vă este memoria? Și rezistența ta la stres? Ai probleme la concentrare? Poate ritmul tău de viață nu este corect, iar creierul tău are nevoie de puțină energie și nutriție. În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi ușoare care nu vă pot lipsi pentru a vă menține creierul activ.!

Importanța dietei noastre în sănătatea creierului

Vom aminti aici informații foarte importante despre creier. Este unul dintre cele mai consumatoare de energie, totalizând 20%..

Descoperă: 10 mâncăruri cerebrale super bune

Prin urmare, nu ar trebui să-l neglijăm niciodată și să acordăm atenție tipurilor de alimente pe care le consumăm și care favorizează funcțiile sale, oferindu-i o circulație mai bună, ceea ce va preveni eventualele trombi, precum și asigurarea unei nutriții adecvate, astfel încât activitățile sale să nu fie afectate..

Un exemplu clar pe care multe persoane îl fac zilnic este să nu ia micul dejun, ceea ce va duce la o alimentație a creierului slab dimineața..

Această conduită incorectă ne determină să ne concentrăm și face ca orice sarcină să ni se pară dificilă. De asemenea, pe măsură ce ziua progresează, începem să experimentăm dureri de cap..

Pentru a evita aceste simptome, aflați ce alimente favorizează creierul nostru, păstrându-l mai activ, mai sănătos și mai tânăr..

Alimente sănătoase pentru a menține un creier activ

1. Ovăz

Ești o persoană îndrăgostită de ovăz? Așadar, nu aveți nicio îndoială, acest aliment este excelent pentru creierul dvs. și îl puteți mânca cum doriți.

Acest aliment conține multe proteine ​​și aminoacizi, precum și grăsimi nesaturate, vitaminele B1, B3, E, acid folic și potasiu, seleniu, fosfor și magneziu..

Citește și: Marile beneficii ale magneziului

În plus, pentru a contribui la funcțiile creierului nostru, îmbunătățirea memoriei noastre, este excelent pentru sănătatea inimii.

2. Banana

Câte banane ai acum în bucătăria ta? Știți că acest fruct nu trebuie ratat și amintiți-vă întotdeauna să îl puneți pe lista de cumpărături.!

Este bogat în glucoză, esențial pentru alimentarea creierului, conține vitamine B6, acid folic și minerale precum magneziu esențial, calciu, fosfor și potasiu..

Este un aliment foarte energic și sănătos; conține fibre solubile, favorizând circulația intestinală și prevenind constipația.

Nu ratați un alt avantaj: fiind atât de bogat în vitamina B6, ne îmbunătățește memoria și ne favorizează și dispoziția. Nu este recomandat doar persoanelor cu diabet..

3. Broccoli

Una dintre cele mai sănătoase și recomandate legume. Broccoli face parte din aceste minuni crucifere precum conopida, varza de Bruxelles. Sunt bogate în proteine, fibre și vitamine complexe A, C, E, K și B.

Fiind aceste comori naturale bogate în vitamine B3 și B6 sunt excelente pentru îngrijirea și îmbunătățirea memoriei noastre. Vă sugerăm să le consumăm la aburi sau brute, în două moduri prin care putem absorbi toate proprietățile lor.

4. Nuci

Cu siguranță știați deja că nuci sunt nucile care ne recomandă pentru sănătatea noastră, pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol și pentru îmbunătățirea capacităților creierului nostru..

Dar care este secretul tău? Are acizi linolenici, omega 3, fibre, vitamine E, B1, B2, B3, B6, acid folic, magneziu, cupru de seleniu, flavonoide și vitamina E.

Este sănătos pentru inimă și creier; Mâncați doar trei-patru nuci pe zi, fără a depăși această doză din cauza indicelui lor caloric ridicat.

5. Peștele albastru sănătos

Cât de pește mănânci în fiecare săptămână? Este esențial consum de pește albastru.

Ceea ce face acest aliment atât de recomandat este, în primul rând, grăsimile esențiale polinesaturate, cum ar fi omega 3, atât de necesare pentru sănătatea inimii și creierului..

Ideal ar fi să consumi pește albastru de trei-patru ori pe săptămână. Toate în familie, indiferent de vârsta copiilor, adulților și vârstnicilor. Nu uitați și intrați în acest obicei mai mult decât sănătos..

6. Ciocolata pentru a face creierul activ

Vă oferim câteva vești bune dacă includem ciocolată în această listă? Desigur, spre deliciul lui nu putea lipsi! Dar, evident, ar trebui să îl consumăm cu moderație și o doză echilibrată, fiind indicată doar o porție mică..

Nu uitați că cea mai sănătoasă este ciocolata care are o cantitate mai mare de cacao. Este un mare aliat antioxidant; conține potasiu, calciu, magneziu și vitamine din grupul B.

Dacă ne gestionăm bine consumul zilnic, vom oferi nutrienți sănătoși inimii și creierului nostru. Un mic bar din această mâncare gustoasă și veți observa imediat endorfinele și, prin urmare, starea de bine.

Nu ai niciun dubiu și dozește-ți ziua cu o ciocolată bună (de preferință cacao) și vezi cât de sănătos va fi în fiecare zi.!

Pe scurt, pentru a realiza un creier activ, sănătos și tânăr, includeți toate aceste alimente ori de câte ori este posibil. De asemenea, bea cel puțin doi litri de apă zilnic și duce o viață sănătoasă și activă..

Mișcă-te fizic și mental, îndeplinește-ți sarcinile zilnice precum cititul și bucură-te de viață zi de zi. Încercați să aflați și să cunoașteți lucruri noi, deoarece urmând o dietă adecvată creierul dvs. va fi în plină desfășurare și tot ceea ce faceți va fi mult mai ușor și mai plăcut.!

Deci nu așteptați și începeți să mâncați schimbări astăzi!