Joseph Barber
0 
1406
141
Exercițiul fizic este un obicei bun care ne ajută să ținem greutatea sub control, ne împiedică de multe boli și, în general, ne îmbunătățește calitatea vieții. Cu asta în minte, astăzi vom vorbi despre un antrenament de arsură de calorii acasă.
Nu este necesar să investești multe ore în rutine de exerciții fizice pentru a te bucura de toate beneficiile pentru sănătate pe care le oferă..
De fapt, experții consideră că 30 de minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru a vă menține în formă și pentru a profita de avantajele mari pe care le are pentru organismul nostru..
Dacă nu aveți dorința sau banii de a merge la sală, nu vă faceți griji, Cu această rutină de exerciții fizice puteți arde calorii și vă pot tonifica corpul fără a pleca de acasă sau a investi mulți bani..
Pentru a profita la maxim de această rutină exerciții, Se recomandă o sesiune de 40 de minute de trei ori pe săptămână, de preferință dimineața. Ești gata să începi?
Începe să arzi calorii
Înainte de a începe antrenamentul, puteți configura mediul, punând muzică inspirată de energie, care vă inspiră să continuați fiecare exercițiu. atunci, începe să încălzești mușchii cu mișcări blânde ale articulațiilor, gâtului, umărului, taliei, șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
Citiți și: 4 Exerciții de întindere corecte
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sunt esențiale pentru a ne menține în formă, bucurați-vă de o sănătate bună și slăbește ușor. Începeți cu o alergare energică sau o plimbare rapidă prin camera de zi timp de 5 minute.
Apoi urcați și coborâți scările sau aveți o sesiune bună de dans. De asemenea, puteți alege să mergeți cu bicicleta, să faceți jogging sau să înotați. După ce ați terminat, veți fi ars 200 de calorii.
Calorii pentru a arde calorii
Push-urile te ajută, de asemenea, să arzi o porție foarte importantă de calorii.. Întindeți-vă stomacul cu mâinile și picioarele plate pe podea, coborâți ușor corpul fără a atinge podeaua și reveniți la poziția inițială..
Acest exercițiu îl poți face cu picioarele complet întinse sau cu genunchii aplecați. Pentru un rezultat bun sunt recomandate cel puțin 80 de pushup-uri.
Calorii pentru a arde calorii
Squats sunt considerate cele mai eficiente mișcări de ardere a grăsimilor, deci sunt indispensabile rutinei noastre. Pentru a începe, ridicați-vă și așezați-vă mâinile în spatele urechii sau în spatele gâtului.
Apoi coborâți-vă corpul ca și cum să stați, astfel încât să puteți face un unghi de 45 de grade. Încercați să vă mențineți coloana dreaptă și faceți 60 - 80 de repetări.
Piciorul ghemuit pentru a arde calorii
Pentru a termina acest antrenament, să facem 12 gheare, ceea ce ne va ajuta să ne lucrăm picioarele și fesele, să le tonifiem și să le întărim. Squats se poate face cu sau fără greutăți..
Descoperiți: 4 recomandări pentru a face Squats corect
Pentru început, va trebui să stai cu picioarele la înălțimea umerilor. Dacă doriți să folosiți greutăți, țineți-le cu palmele spre exteriorul coapselor..
Apoi faceți un pas lung înainte cu piciorul drept în timp ce piciorul stâng rămâne în poziția de pornire. Îndoiți ambii genunchi, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua.
În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire și faceți piciorul stâng ghemuit până când ați completat cantitatea recomandată..
Sfaturi suplimentare
- Când ai terminat rutina, amintiți-vă să vă întindeți brațele, picioarele și talia pentru a preveni rănile musculare viitoare.
- Dacă ceea ce vrei este să rămâi în formă, rețineți că este important să mențineți o dietă săracă în grăsimi, zahăr și sodiu pentru a evita localizarea grăsimii în abdomen și pentru a obține rezultate mai bune.
- Creșteți aportul de fructe și legume, Pe lângă faptul că te va ajuta să slăbești, acesta îți va oferi, de asemenea, energia necesară pentru a-ți completa rutina de exerciții fizice..
- Dacă doriți să efectuați rutina de 40 de minute, Este recomandat să faci, de exemplu, 4 sesiuni pe parcursul a câte 10 minute fiecare.
- Nu uitați să beți cel puțin 8 pahare apă pe zi pentru cele mai bune rezultate.