David Snow
0 
4362
991
Dacă te-ai săturat să urmezi diete care promit rezultate deosebite fără să obții nimic, îți recomandăm să ții cont de aceste trucuri de bază ale unei diete de slăbit. Cu ei puteți garanta rezultate pe termen real și pe termen lung, fără a suferi obișnuitul efect concertina după „dietele-minune”.
Trucuri ale unei diete pentru a pierde în greutate
1. Nu mâncați mai puțin
Deși sună ca o minciună, acesta este primul dintre trucurile de bază ale unei diete de slăbit. Ceea ce trebuie să îți rămână activ este metabolismul este că nu ești restrictiv cu privire la cantități. Cu cât vă privați mai mult de mâncare, cu atât veți păstra mai puțin ceea ce vă dați corp.
În primul rând, au cinci mese pe zi care încep cu un mic dejun bun. Două gustări sănătoase, o masă inteligentă, în funcție de activitatea fizică pe care o vei face mai târziu și o cină ușoară.
Cu fiecare digestie cheltuiți energie, așa că dacă controlați porțiile, corpul dvs. va începe să ardă mai multe calorii. Și pe lângă asta, nu sariti niciodata mesele, deoarece singurul lucru pe care îl puteți face este să vă construiți foamea, să vă încetiniți metabolismul și să creșteți efectul concertina dacă faceți dieta.
Vă recomandăm să citiți: Ce trebuie să știți pentru a mânca o dietă fără gluten.?
2. Nu săriți micul dejun
Cu siguranță, nutriționiștii insistă asupra importanței primei mese a zilei, care este ceea ce pune metabolismul în mișcare, asta vă oferă energie și vă ajută să vă reglați pofta de mâncare până la următoarea masă.
Fără îndoială că micul dejun trebuie să conțină carbohidrați sănătoși., sub formă de pâine, cereale sau prăjituri cu cereale integrale, de preferință organice, fără zaharuri sau grăsimi adăugate; suc natural sau fructe proaspete - mai bine la începutul dietei pentru a îmbunătăți digestia; un lapte degresat sau vegetal - dacă aveți intoleranță la lactoză sau doriți să reduceți și mai multe calorii - cafea sau ceai verde - aceasta va fi prima ta doză de antioxidanți -; proteine sănătoase , cu șuncă iberică, curcan sau ou; și grăsimi sănătoase, ca uleiul de măsline virgin.
3. Prindeți între mese, dar cu moderație
Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți metabolismul activ și să consumați energie, este singura modalitate de a vă controla pofta de mâncare. Desigur, această gustare ar trebui să fie sănătoasă. psihologic, va fi o „descărcare” de endorfine, faptul că poți mânca când îți este foame.
Fără îndoială, câteva opțiuni bune sunt: nuci naturale, neprăjite, cum ar fi nucile, caju, migdalele sau semințele de floarea soarelui; o bucată de fructe proaspete sau o mână de fructe roșii; un iaurt nonfat; o clătită de orez; o conservă de ton natural sau tăieturi reci de grăsimi; niste fursecuri de ovaz sau cateva grame de ciocolata neagra daca ai un atac dulce.
4. Nu elimina carbohidrații
Al patrulea dintre trucurile de bază ale unei diete de slăbit are legătură cu aportul de carbohidrați. Legumele, cerealele, pâinea sau făina integrală nu sunt de vină pentru kilogramele în plus. Vrăjmașii tăi sunt dulciurile industriale, pâine, gustări, cereale cu zahăr și alimente rafinate.
De asemenea, aceste tipuri de carbohidrați cu digestie rapidă sunt cele care îți controlează GI-ul; adică indicele glicemic sau nivelul de insulină din sânge. Mâncați legume de cel puțin trei ori pe săptămână și restul de carbohidrați, de preferință integral, care, deoarece sunt deversate încet în fluxul sanguin, nu produc vârfuri de insulină și nu se acumulează la fel de grăsimi ca cele rafinate..
5. Evitați adăugarea de zaharuri
Desigur, dacă nu mâncați zahăr, dar nu puteți pierde în greutate, este posibil să îl consumați prin felii de pâine, legume ambalate, supe procesate sau piureuri, tăieturi la rece, somon afumat, iaurturi, alimente gătite în prealabil ...
Cu siguranță că ai nevoie începe să citești etichetele a ceea ce cumperi, să fii uimit să realizezi cât zahăr mănânci fără să observi.
5. Controlează pofta de dulciuri
Fără îndoială, dacă aveți o dorință irezistibilă de a aduce ceva dulce în gură, cum ar fi un gram de ciocolată neagră, o clătită de orez umplută, un gem de casă, niște biscuiți neîndulciți, un iaurt cu sirop de agave sau o bucată de fructe
Dar dacă ești capabil, așteptați câteva minute și, în loc să mâncați dulce, mâncați ceva sărat și mai hrănitor. Mâncând bomboane veți dori mai dulce într-un timp scurt, ceea ce va oferi mai puține calorii și mai mulți nutrienți..
Citiți și: 5 alternative la substituirea zahărului într-o dietă cu scădere în greutate
În concluzie, cu aceste trucuri de bază ale unei diete de slăbit puteți obține rezultate mai bune. prin echilibrarea dietei și fiind mai conștient de ceea ce mănânci.
Cum se prepară laptele de quinoa? Descoperă acum rețeta și beneficiile acesteia