Trucuri pentru a nu se pune în greutate după o dietă

După sărbători, intențiile bune vin, iar prima dintre acestea este dieta pentru a începe anul pe drumul cel bun pentru a atinge greutatea dorită. Dar la fel de importante ca și dieta pe care o alegem, sunt sfaturile care ne vor ajuta să eficientizăm dieta și să nu ne îngrașăm după ce ne vom atinge scopul..

În cele ce urmează, vom explica unele trucuri pentru a mânca corect, potoliți-vă foamea cu mai puțină mâncare și combinați mai bine mâncarea să rămână sănătos și echilibrat în greutate.

Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă îngrași

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate, deoarece vom supune organismului un nivel ridicat de stres, dacă nu furnizăm ceea ce are nevoie..

De aceea, După aceste diete, organismul este mai dornic să recupereze ceea ce s-a pierdut și de obicei încercați să păstrați rezervările.

Prin urmare, vă recomandăm să consumați caloriile necesare, cu toate acestea, îmbunătățirea calității alimentelor și creșterea rutinei de exerciții fizice..

Evitați dietele bogate în proteine, astfel încât să nu vă îngrași

Dietele de reducere a proteinelor nu sunt sănătoase. Chiar și cu aceste tipuri de diete nu pierzi în greutate într-un timp scurt, organismul va fi, de asemenea, forțat să supraexerce, în special ficatul și rinichii.

Citiți și: Citiți aceste trucuri mentale care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Dacă ne forțăm organele să acționeze dincolo de capacitatea lor, aceasta afectează organismul pe termen lung, la urma urmei, tot stresul are efecte secundare..

Proteinele ar trebui să fie în dieta noastră, dar și însoțite de legume, fructe și carbohidrați..

Mesteci bine ca să nu te îngrași

Acest pas este esențial nu numai pentru a digera bine mâncarea, ci și pentru a crește senzația de sațietate, ceea ce ne va face să mâncăm mai puțin tigaia durează cel puțin 20 de minute când începem să mâncăm.

Așa că mestecați până când simțiți că mâncarea este practic lichidă în gură..

Atenție la combinațiile alimentare pentru a nu pune greutate

Alimentele nu îngrașă aceeași cantitate, dar în funcție de modul în care le combinăm, de aceea este important să nu amestecăm multe alimente într-o singură masă.

De exemplu, o masă zilnică poate avea o singură opțiune din fiecare din aceste trei categorii:

1. proteine: carne, pește, ouă, legume.
2. carbohidraților: tăiței, orez, cartof, pâine etc.
3. plante: legume, salate, gazpacho etc..

Încercați să evitați deserturile, dar dacă le alegeți, mâncați doar un măr sau o pere..

Fructele citrice fac ca mesele să fie mai puțin digestive, pepene verde și cantaloupe sunt exemple de fructe care agravează foarte mult digestia, fermentează și pot provoca balonare, gaze etc. De asemenea, produsele lactate nu se combină cu alte alimente.

Descoperă: Beneficiile pepenelui verde

Alege alimente care se satiaza sa nu te puna in greutate

Alimentele satisfăcătoare sunt ideale pentru persoanele cu un apetit bun, ceea ce înseamnă că durează mai mult pentru a pierde foamea.

O opțiune bună sunt vitaminele din fructe, unde este posibil să combinați câteva fructe și să le bateți cu apă și să le îndulciți cu puțin stevia, dacă este necesar.

Sucurile naturale nu oferă senzația de sațietate, deoarece în majoritatea cazurilor nu conțin fibre de fructe.

O altă opțiune foarte sănătoasă este gazpacho-ul, o bătaie de legume (roșii, ardei, castraveți…) care ar trebui luată fără a se încorda pentru a-și păstra fibra naturală..

De asemenea, ori de câte ori putem, ar trebui să alegem alimente întregi (pâine, orez, tăiței etc.), deoarece acestea satisfac foamea și sunt mai hrănitoare..

Bea lichide

Adesea, creierul ne cere un fel de băutură, cum ar fi un sifon, o bere sau un suc, când în realitate nu este doar o dorință, ci un semn că propriul nostru corp cere apă pentru că este însetat..

În plus, apa potabilă ne ajută să eliminăm toxinele care se acumulează în organism..

Este important ca apa să fie la temperatura camerei. și că evităm apa foarte rece, care ne poate răci sistemul digestiv, împiedicând în mod evident digestia alimentelor.

Cantitatea ideală de apă de băut este de 6 până la 8 pahare de apă între mese, dar putem opta și pentru perfuzii..

Ceaiurile verzi și roșii, de exemplu, ajută la eliminarea excesului de lichide corporale și la arderea depozitelor de grăsime..

Putem pregăti un litru de ceai pe zi, pe care îl vom bea la scurt timp după micul dejun, pentru a evita problemele de insomnie, chiar dacă nu conțin mult teină..

Putem adăuga puțin suc de lămâie și îndulci cu stevia.

Opinia științei cu privire la dietele de slăbit