Un mic dejun bun în fiecare zi vă ajută să vă prelungiți viața.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când petrecem atâtea ore fără să mâncăm, ne trezim cu puțină energie și este imposibil să începem activitățile zilnice fără să le reîncărcăm..

Dacă vrem să ne comportăm bine în timpul zilei, trebuie să avem toate mesele recomandate, începând cu un mic dejun hrănitor..

Studiile arată că un mic dejun bun este esențial pentru menținerea sănătății întregului corp în general. Cu acesta putem beneficia de nutrienții unei largi varietăți de alimente, vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a organelor..

Ce ar trebui să includă un mic dejun bun?

Produse lactate

Un mic dejun bun trebuie să includă produse lactate, dacă este posibil semi-degresat sau degresat, pentru a acoperi doza zilnică necesară de calciu, esențială pentru menținerea oaselor noastre puternice și sănătoase..

Consumul de calciu este esențial, în special pentru copii și adulți. Pentru persoanele care nu pot consuma lapte, acesta poate fi înlocuit cu laptele de soia, care oferă multe proteine ​​cheie pentru organism..

Citește și: 7 motive întemeiate pentru a bea lapte cu miere

fructe

Un alt ingredient care nu poate rata un mic dejun sănătos sunt fructele, pentru contribuția dvs. în fibre.

Pot fi consumate sub formă de sucuri sau întregi, după cum preferați.

cereale

Cerealele sunt un alt produs excelent pe care trebuie să îl includă la micul dejun.. În plus, putem alege dintr-o mare varietate și să beneficiem de carbohidrații care oferă energie.

Pot fi consumate cu lapte sau iaurt. Le putem găsi și în cookie-uri sau pâine..

Asigurați-vă că citiți: 6 cereale integrale sănătoase care merită incluse în dietă

incrustat

Puteți consuma niște cârnați, dar doar de câteva ori. Deși pot oferi o cantitate mare de proteine ​​benefice performanței organismului., sunt, de asemenea, foarte grase, ceea ce nu este foarte sănătos.

ouă

Ouăle pot fi preparate în mai multe moduri. În plus, acestea furnizează proteine ​​indispensabile pentru performanța generală a organismului..

Rețineți:

Dacă persoana are greutate excesivă și sări peste micul dejun, cu ideea de a pierde în greutate, face o greșeală gravă, deoarece ajunge să aibă un efect foarte diferit. În acest caz, corpul va produce mai multă grăsime pentru a obține energia de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător..

Totuși, ceea ce se poate face este înlocuirea carbohidraților cu cereale integrale și fructe, nu adăugați zahăr în sucuri și nu consumați lactate fără zahăr. Cârnații pot fi înlocuiți cu șuncă sau curcan..

Amintiți-vă: luați un mic dejun bun în fiecare zi și corect, vă ajută semnificativ să vă prelungiți viața cu câțiva ani.