Iată cum să dormi dacă ai insomnie la 3 dimineața

Cum să dormi din nou după acea insomnie nedorită la 3 dimineața? Fenomenul de culcare la somn și treziți-vă la 3 dimineața, sau chiar puțin mai târziu este cu adevărat comun.

Departe de a avea o explicație mistică sau supranaturală, este de fapt un tip foarte comun de probleme legate de schimbările de somn induse de anxietate..

Acest fenomen merită să fie explicat în detaliu, astfel încât cei care îl experimentează vor veni să-l înțeleagă mai bine și să aibă instrumentele pentru a ști să dormi în fața acestor episoade..

Treziți-vă în acest moment și incapabil să adoarmă din nou, uneori nu prezintă o problemă gravă. Cu toate acestea, poate deveni foarte grav dacă începe să se întâmple des și în mai multe zile..

Prin urmare, importanța de a ști să controlați corect această situație, atunci când anticipați să știți să dormiți când se întâmplă.

Așadar, consultați acest articol de ce se întâmplă acest lucru și cum să dormiți mai bine ocolind situația.

Insomnie între 3 și 4 dimineața: simptome asociate

Există multe rapoarte asociate acest fenomen atât de frecvent. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că nu este nimic ciudat în acest sens.

Este de fapt o reacție a creierului la o stare mare de anxietate pe care o putem simți la un moment dat..

Cu toate acestea, se poate transforma și într-o tulburare persistentă de somn, pe care ar trebui să începem să o abordăm..

De aceea, este important să avem în vedere simptomele care însoțesc trezirea între 3 și 4 dimineața:

• În momentul în care o persoană se trezește în acest moment, simte o mare anxietate și neliniște..
• Apare tahicardie și un sentiment de amenințare.
• Când doriți să vă întoarceți la somn, este imposibil. Acest lucru crește nervozitatea, gândurile negative și incapacitatea de a dormi..
• Dacă poți adormi, va fi foarte ușor, ceea ce te va face să te trezești obosit a doua zi.
• Acest fenomen de trezire în jurul orei 3 dimineața poate fi repetat de câteva ori pe săptămână..

Anxietatea și fenomenul de a te ridica în zori și de a nu putea dormi

De ce mă trezesc aproape întotdeauna în jurul orei 3 dimineața?

Dacă pe parcursul săptămânii observi că te trezești în zori și aproape întotdeauna în acest moment, pune-ți aceste întrebări:

• În primul rând, ceva mă îngrijorează sau făcându-mă să mă simt amenințat într-un fel?
• Slujba mea cere prea mult de la mine?
• Sau, în prezent, am suferit de o problemă emoțională?

Atenție la răspunsuri, deoarece toți acești factori generează anxietate de care nu ne dăm seama întotdeauna.

Odihna de noapte este o modalitate prin care creierul nostru reacționează la această problemă..

Am început să avem probleme să adormim și așa, tensiunile acumulate treziți-ne din nicăieri cu un sentiment de amenințare.

Să vedem mai detaliat:

• Anxietatea modifică în mod direct sistemul nostru nervos central (SNC):

Astfel, el începe să facă mici schimbări în biochimia și sistemele neurochimice implicate în ciclurile somnului..

Toate acestea modifică direct fazele de somn (REM și non-REM)..

• De obicei, când ne culcăm, avem dificultăți să adormim, așa că sfârșim să dormim cam o jumătate de noapte.

Anxietatea ne fragmentează somnul, face dificilă atingerea fazei REM., unde somnul este adânc și odihnitor.

În creierul nostru, la rândul său, această anxietate este interpretată ca o amenințare, ceva ce trebuie să scăpăm.

Sentimentul de alertă ne determină să ne trezim violent, în câteva ore de la adormire, adică în jurul orei 3 dimineața.

• Este o reacție naturală a organismului la o stare de anxietate în care neurotransmițătorii noștri se schimbă provocând modificări ale somnului.

Cum să dorm dacă am insomnie la 3 dimineața?

Ne confruntăm cu o tulburare de somn care provine din anxietate.

Pentru a avea un somn odihnitor, trebuie să abordăm mai întâi aceste surse de stres, problemele care ne provoacă anxietate..

• Este important să recunoaștem că se întâmplă ceva. Trezirea în zori cu un sentiment de teamă sau amenințare este un semn direct că ceva nu merge bine. Întreabă-te de ce, ce te deranjează în viața ta, te face nemulțumit sau provoacă un sentiment de amenințare?.
• Faceți mici schimbări în viața voastră, stabiliți priorități și schimbați la rândul lor unele obiceiuri, astfel încât creierul dvs. să poată găsi noi stimuli și să elibereze tensiunea..
• Ar fi foarte convenabil ca după cină să dai o plimbare relaxantă de cel puțin o jumătate de oră. Plimbați-vă, respirați profund, relativizați lucrurile și relaxați-vă.
• Când ajungeți acasă, faceți un duș relaxant și mergeți la culcare cu liniște sufletească. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să gândești: „Trebuie să dorm bine toată noaptea pentru a lucra corect mâine. Acest gând provoacă stres în creierul tău, deoarece îl înțelege ca fiind o presiune, ca obligație: „trebuie să dorm”.
• Cel mai bine este să vă goliți mintea și să nu vă gândiți la nimic. Puteți duce o carte la pat și să vă concentrați pe poveste, nimic mai mult..
• Încercați să vă păstrați camera întotdeauna proaspătă, bine ventilată și cu o aromă plăcută. Potrivit experților, temperatura ideala pentru un somn bun este de 20 de grade. Până când trecem peste 25 de grade, corpul nostru nu se mai simte confortabil. Amintiți-vă că!