Richard Robertson
0 
4518
383
Ce faci pentru a depăși dorințele care vin pe parcursul zilei? Pentru multe persoane, dorințele sunt o mare problemă. pentru că încearcă să mențină un stil de viață sănătos.
Ești unul dintre ei? Cum îi lupți? Reușește încercând?
Realitatea este că nu este întotdeauna ușor de evitat. Gândindu-vă să vă ajutăm, am pus laolaltă o listă de distrageri și sfaturi care vă vor permite să vă depășiți cu succes dorințele..
Încercați toate sfaturile până îl găsiți pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. și bucurați-vă de beneficiile sale atunci când aveți nevoie..
1. Mergi la plimbare
Primul truc pentru a depăși dorințele este să-ți oferi timp să te gândești la alte lucruri.. Dorințele apar adesea când ești obosit, stresat sau neliniștit, dar mersul va ajuta:
- Relaxează-ți mintea.
- Îmbunătățește-ți starea de spirit.
- Crește nivelul de energie.
- Pierdeți greutatea dacă plimbările sunt constante și durează cel puțin 30 de minute.
Pentru a reduce dorințele, mergeți doar aproximativ 15 minute. Dacă preferi, sună un prieten. Acest lucru vă va permite să vă împărtășiți ideile și să vă consolidați relațiile personale..
Este important să rămâneți hidratat înainte și după mers pentru a preveni deshidratarea să vă dea senzația de foame..
2. Respirați profund sau meditați
O altă strategie pentru a depăși poftele de stres este meditarea sau respirația relaxantă.. Singurul lucru de care ai nevoie este:
- Caută-ți un loc liniștit în care poți fi câteva minute fără să fii deranjat.
- Inhaleze cât mai profund, numărând până la patru.
- Țineți aerul timp de opt secunde.
- Eliberați aerul treptat și repetați încă patru ori.
Vei descoperi că după două repetări te vei simți mult mai bine. încă, Finalizați toate cele 4 seturi pentru a vă asigura că eliberați toate stresul sau tensiunea.
Dacă doriți, puteți urma exercițiul de respirație cu ceva muzică relaxantă..
3. Ia o gustare sănătoasă
Încercați să bateți îndemnurile de a mânca ceva dulce? Poate vrei ceva mai crocant și sărat? Dacă ai petrecut câteva ore fără să mănânci, dorința poate fi justificată..
Dacă nu puteți mânca chiar acum, atunci opriți nevoia cu ceva sănătos.. Când vrei ceva dulce, alege fructe uscate sau o porție de fructe. Dacă vrei ceva mai crocant, mănâncă alune, migdale sau nuci.
Dacă ați observat că poftele apar în același moment al zilei, pregătiți-vă să le combateți mâncând gustări sănătoase..
O opțiune bună este înaintează câteva minute când apare un îndemn și mănâncă gustarea sănătoasă. Vei vedea că în acest fel vei putea evita complet dorința.
4. Aveți un pahar cu apă
Când mintea ta este prea ocupată, s-ar putea să te simți obosit și corpul tău să poată răspunde solicitând ceva nesănătos. De aceea, O strategie bună pentru a depăși dorințele este să ai un pahar cu apă.
Acest lucru va permite creierului dvs. să se rehidrateze și vă va oferi posibilitatea de a fi distras de ceea ce v-a ținut ocupat. Este important ca apa să fie pură pentru a evita zaharurile, cofeina și alte substanțe chimice..
Dacă doriți și, dacă este posibil, este bine să adăugați gheață în apă. Dacă doriți ceva aromat, adăugați niște suc natural de lămâie.
5. Joacă puțin pe mobil
S-a dovedit că joacă Tetris sau orice tip de puzzle, ajută la depășirea dorințelor. Cea mai simplă opțiune este să descărcați un joc ca acesta pe mobil și să îl luați cu voi.
Aproximativ trei minute este echivalentul unui meci, deci este un moment perfect. Nu uitați să nu vă pierdeți prea mult la jocuri și să urmăriți ocupațiile dvs. pentru a evita momentele de stres de la distrageri excesive..
Dacă nu aveți un joc pe telefon, alegeți să faceți câteva doodles sau schițe.. Veți observa că efectul acestor scriburi relaxante este imediat..
6. Chat cu cineva
O altă opțiune de a bate dorințele și de a vă distrage este de a vorbi. Luați câteva minute pentru a vorbi cu colegul de muncă sau pentru a apela rapid la partener.
Dar atenție, va fi important ca conversația să nu includă gustări sau să îi consume pe cei sănătoși..
Cum să controlăm anxietatea alimentară?