Este adevărat că alăptarea te ajută să slăbești?

Pierderea în greutate după sarcină este una dintre cele mai mari probleme. Recuperarea corpului pe care l-am avut cândva poate deveni o obsesie, deci știind că alăptarea te ajută să slăbești este un fapt cu adevărat interesant..

Unele femei încearcă să nu mănânce prea mult în timpul sarcinii, ceea ce poate duce la deficiențe vitale de nutrienți. pentru dezvoltarea fetală. Cu toate acestea, a fi supraponderal în timpul și după sarcină este, de asemenea, rezultatul modificărilor hormonale, emoționale și fizice tipice acestei faze speciale..

Câte kilograme sunt considerate supraponderale?

Dacă ceea ce ați pus nu depășește 5 kilograme, nu ar trebui să vă faceți griji, deoarece corpul se va adapta la rutina zilnică.. Este foarte probabil ca în primul semestru după naștere să-ți recâștigi bătrânul. Cu toate acestea, dacă ați acumulat mai mult de 5 kilograme în timpul sarcinii, este important să modificați unele aspecte..

Cum să scapi de acele kilograme în plus?

O rutina de exercitii ajuta la arderea caloriilor. Scăderea aportului anumitor alimente în carbohidrați este un alt mod de a slăbi..

Dar avem vești bune, Alăptarea nu este esențială numai pentru dezvoltarea bună a bebelușului, ci și un mod foarte eficient de a descărca energie suplimentară din corp. în loc să-l păstrez ca grăsime.

Alăptarea este un proces în care se investește multă energie, aproximativ 500 de calorii pe zi. Ca punct de comparație, am putea spune că sărind funia consumă 510 calorii. Evident, totul depinde de intensitatea cu care se face fiecare exercițiu..

Când alăptați nu există intensități, deci pierderea în greutate în timp ce hrăniți bebelușul este dublu satisfăcător..

Alăptarea te ajută să slăbești: Mito sau realitate?

Un studiu realizat la Universitatea Oxford a descoperit că alăptarea te ajută să slăbești. Studiul a inclus un sondaj asupra a peste 700.000 de femei și a confirmat că, în mod eficient, alăptarea este echivalentă cu arderea în medie a 500 de calorii în plus pe zi. 

Cercetătorii au mai raportat că  Alăptarea ajută la prevenirea cancerului de sân și a unor probleme cardiace. Este important să rețineți că trebuie să consultați un expert în nutriție, deoarece trebuie să mențineți cantitatea de nutrienți necesară pentru corpul vostru..

cu siguranță, alăpta te ajută să slăbești, dar este un proces destul de lent (1 kilogram la fiecare 6 luni). De aceea, se recomandă întotdeauna să urmați o dietă echilibrată. Mănâncă proteine, cum ar fi piept de pui sau piept de curcan, vită și năut.

De asemenea, recomandat crește-ți aportul de legume și fructe proaspete și moderează-ți aportul de paste, făină și carbohidrați. Evitați alimentele procesate cu conținut ridicat de zaharuri sau supra-conservante.

Cum influențează alăptarea creșterea copilului?

Societatea ibero-americană pentru informații științifice a publicat în urmă cu câțiva ani rezultatele unor ani de cercetare privind efectele alăptării în primele șase luni de viață. Acest studiu a stabilit că copiii alăptați mai mult de șase luni au dezvoltat un nivel cognitiv mai ridicat.

Alăptarea este legată de o dezvoltare intelectuală și motorie mai mare., precum și abilități de limbă și memorie. Laptele matern conține substanțe bioactive, cum ar fi acizii grași polinesaturați, esențiali pentru dezvoltarea creierului. Prin urmare, este asociat cu dezvoltarea sistemului nervos central..

în plus, acționează ca agent de protecție împotriva obezității copilăriei, făcând diferența între bebelușii alăptați și cei care au luat lapte cu formulă.

Considerații generale

Când alăptați copilul, stimularea sfarcului influențează eliberarea oxitocinei, un hormon care produce contracții care ajută uterul să-și recapete dimensiunea inițială și să-ți readucă corpul la o formă bună.

De asemenea, nu trebuie să deduceți că, atunci când alăptați, puteți depăși aportul de dulciuri, grăsimi și alte alimente bogate în calorii.. Faceți exerciții moderate între fiecare alăptare. Vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să tonifiați și să îmbunătățiți circulația, prevenind astfel retenția de lichide..

În timp ce se culcă, ridicați puțin picioarele și trageți cercuri mici cu degetele de la picioare. Faceți seturi de 10, mai întâi dreapta apoi stânga.

O variantă a exercițiului precedent este exercitarea tensiunii, înclinând degetele de la picioare în sus și în jos. Țineți fiecare poziție timp de 5 secunde și relaxați-vă alternând fiecare picior.

în plus, este esențial să vă odihniți suficient și să reîncărcați energia necesară pentru rutina postpartum. Verificați aceste recomandări la specialistul dumneavoastră..

4 pași pentru a ajuta copilul să doarmă