Ai rupt dieta? Treci mai departe

Cu siguranță că urmați o dietă de câteva zile, așa cum trebuie: Mănâncă sănătos și echilibrat, fără produse procesate sau mâncare prăjită. Este posibil să fi început deja să simți diferențe în corpul tău. Cu toate acestea, s-a întâmplat că dintr-un motiv sau altul, dieta s-a rupt.

Nu se întâmplă doar cu tine, toți falim la un moment dat. Nu contează, există întotdeauna timp pentru a începe și a relua obiceiurile alimentare bune. Nu se pierde totul. Vă garantăm că, dacă nu se va întâmpla nimic, pentru o zi sau două nu vă puteți abține să nu încălcați dieta.

Dacă ați rupt dieta, luați în considerare aceste resurse psihologice. 

După o scurgere vine vina. Cu toate acestea, atunci când trebuie să detectați care a fost motivul pentru care ați decis să vă schimbați stilul de mâncare la început. Toate motivele sunt importante. Acestea pot motiva probleme estetice, factori de sănătate sau dorința de a vă crește bunăstarea..

Aspectul psihologic intră aici în joc. Luați în considerare cel mai important: reflectați-vă asupra motivațiilor voastre. Și vor fi cele care vă permit să recâștigați impulsul pentru a începe. În acest sens, următoarele recomandări pot fi utile.

Citiți și acest articol: De ce ar trebui să luăm ciulinul de lapte după o perioadă de supraalimentare?

Încredere dietetică de lucru 

Acest lucru este legat de încrederea pe care o construiești în tine pentru a-ți îndeplini dieta. Este vorba despre să fie strict cu parametrii indicați de planul de dietă în cauză.

Rețineți că, atunci când o persoană va începe o dietă, nu poate, de la început, să le plaseze în grupul de diete care nu produc efecte pozitive. Acest lucru atrage energiile negative și face ca acesta să nu funcționeze cu adevărat. Încheiați scepticismul!

Regula în trei pași 

Vă propunem trei metode pentru a combate îndemnul de a continua să cadă în ispită și de a rupe dieta.

1. Nu vă copleșiți: dacă ați căzut în ispită, nu vă faceți griji. Nu credeți că efortul pe care l-ați depus până acum s-a pierdut. Jos sentimentul de vinovăție.
2. Mâncați-vă bine următoarea masă: este vorba de a privi în viitor. La următoarea masă puteți începe. Reveniți pe drum și continuați dieta.
3. Încercați să nu fiți ispitiți: sunteți într-un proces de învățare constant. Ceea ce nu înseamnă că îți poți permite întotdeauna să greșești.. Controlează dorința de a omite dieta, pentru a preveni această situație să devină un ciclu.

Rețineți că, dacă vă întrerupeți dieta la una dintre mesele principale sau cu o gustare, va fi întotdeauna mult mai mult pentru a reveni pe drum. Totuși, aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru a rupe dieta, și se eliberează de vinovăție.

Trucuri dacă ai încălcat dieta 

Explicate cele de mai sus, vă propunem o serie de sfaturi pentru a putea continua mai departe după încălcarea dietei. Cu aceste sfaturi mâncarea nu vă va cauza mai multe probleme:

• Nu uitați că aveți control: tu decizi ce să mănânci și cât să mănânci. De exemplu, dacă mergeți la un restaurant, comandați salata și pansamentul care vă place cel mai bine. Reglați cantitatea din ultimele: nu mâncați totul, ci jumătate.
• Nu aveți încredere în apariții: într-un restaurant toate preparatele arată foarte frumos și uneori este posibil să credeți că sunt sănătoase. Cu toate acestea, compoziția sa poate spune altfel. Nu te priva de o masă bună, dar alegerea celui mai simplu vă poate asigura că nu rupeți dieta.
• Înainte de a ieși, mâncați ceva: este un sfat simplu, dar foarte eficient. Înainte de a mânca în afara casei, mâncați o legumă sau fructe. Acest lucru vă va regla pofta de mâncare și va evita simțirea poftelor..
• Adăugați mai multe proteine: O masă practică poate fi proteină însoțită de salată. Alegeți carne slabă, pui și pește. Proteina este cel mai bun aliat al tău, dă energie și ajută la generarea țesuturilor..
• Uită de gustări: ar trebui să mănânci de cinci până la șase ori pe zi. Totuși, uneori, în așteptarea felului principal, veți dori să încercați un gust de început sau o gustare. Evitați acest lucru cu orice preț. asemănător, nu spune la produsele grase precum brânza și făina sau zahărul rafinat.

Verificați: alimentele cele mai rău pe care le puteți mânca și alternativele lor mai sănătoase

În fiecare zi este bine să începi dieta 

În primul rând, dacă după ce ai încălcat dieta nu știi când să începi, afirmăm că acum este timpul. Uită de teoria luni. Dacă ați întrerupt dieta într-o zi de miercuri, reveniți la următorul plan de masă imediat.

De asemenea, știi că lumea nu se termină dacă greșești. Se întâmplă în fiecare aspect al vieții, inclusiv în alimentație. Așadar, dacă încălcarea dietei se traduce prin câteva kilograme în plus, atunci reveniți la obiceiuri alimentare bune și compensați-vă pentru activitatea fizică..

În sfârșit, nu săriți mesele, fiți prieteni cu legumele, fructele și carbohidrații. În orice caz, dacă aveți întrebări cu privire la eficiența procesului dvs. de mâncare, consultați un nutriționist care vă va ghida în cel mai bun mod..

Cât trebuie să dureze o dietă pentru a slăbi?