Ai oboseala? Poate lipsi acești nutrienți

Dacă îți este greu să te ridici din pat în fiecare zi sau dacă, chiar și într-un weekend liniștit acasă, ai nevoie de multe minute pentru a te trezi., este posibil să suferiți de oboseală sau de oboseală cronică.

În plus față de obiceiurile care pot provoca această situație, ar trebui să fii atent la mâncarea ta. Dacă lipsesc anumiți nutrienți, este mai greu să ai energie pentru a face față zilei..

Ce este oboseala și ce o provoacă?

Cu toții ne simțim obosiți la un moment dat luna sau anul. Vrem să stăm în pat toată ziua și să nu facem nimic. Cu toate acestea, după o „cură de somn” revenim la normal și ne putem îndeplini activitățile și obligațiile..

Problema apare atunci când trec câteva săptămâni și continuă slăbiciunea și lipsa de vitalitate și, ceea ce este mai rău, ele devin din ce în ce mai intense. Oboseala este o alarmă de care trebuie să aveți grijă..

Pe lângă stresul și viața agitată pe care o ducem, există și alte cauze ale oboselii:

Nu uitați să citiți: suferiți de dureri musculare și oboseală frecventă? Poate fi fibromialgie

• Luând medicamente precum antidepresive sau antihistaminice.
• Urmează anumite tratamente medicale (radioterapie, chimioterapie, etc.).
• Fiind în faza postoperatorie.
• Senzație de anxietate, deprimat sau nervos.
• Pierde o persoană iubită.
• Având probleme personale sau financiare.

Obiceiurile noastre zilnice sunt foarte importante și pot cauza oboseală.. Merită menționat:

• Nu exersați.
• Dormi întotdeauna târziu și te trezești devreme.
• Bea multă cafea sau alcool.
• Mănâncă o mulțime de fast-food și zaharuri.
• Aveți un program ocupat.
• Nu-ți lua vacanță mult timp.

Sindromul de oboseală cronică este o afecțiune de care suferă multe persoane fiind diagnosticat pacientul trebuie să sufere de oboseală constantă și în creștere, cel puțin șase luni.

Nu este de obicei asociat cu alte afecțiuni sau boli. Afectează femeile mai mult decât bărbații și, în cele mai multe cazuri, după 40 de ani. Unele simptome comune includ:

• durere de cap
• Dureri musculare
• Ganglionii limfatici sensibili
• Probleme de memorie
• iritabilitate
• Lipsa de vitalitate

Deficiență de vitamine = oboseală

Vorbim despre obiceiurile zilnice care pot provoca epuizare fizică și mentală, dar pe lângă acestea, este important să rețineți că alimentele pot juca un rol decisiv în modul în care vă simțiți..

Nu cantitatea de mâncare pe care o consumi în fiecare zi, ci calitatea alimentelor pe care le primește sistemul tău. Deficiențele de nutrienți și caloriile „goale” cauzează multe probleme de sănătate, inclusiv să te simți obosit, neputincios sau deprimat.

Vezi acum ce se întâmplă când îți lipsesc anumiți nutrienți.

Vitamina C

Sistemul imunitar este principalul beneficiar al acestui nutrient, pe care ar trebui să-l căutăm în alimente, deoarece corpul nu îl produce de la sine .

Trebuie să mâncăm citrice, roșii sau ardei pentru a metaboliza proteinele pentru ca neurotransmițătorii noștri să funcționeze corect..

Dacă nu avem această vitamină importantă, nu ne vom simți numai obosiți, ci și vor apărea dureri articulare, umflarea gingiilor și răceli frecvente.

Vitamina D

Are capacitatea de a regla calciul în organism, de a menține oasele puternice și de a crește mișcarea musculară. de asemenea ajută sistemul imunitar, reduce inflamația și previne oboseala.

Pentru a mânca acest nutrient trebuie să mâncăm ton, somon și alți pești albastri. Este recomandată, de asemenea, expunerea la soare timp de cel puțin 15 minute pe zi..

Deficitul de vitamina D nu este legat numai de slăbirea mușchilor și oaselor, ci și de oboseala din timpul zilei și de somn..

fier

Nu este necesar să fiți anemici pentru a suferi deficiențe ale acestui mineral. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, Deficitul de fier este principala problemă nutrițională a populației mondiale.

Cele mai frecvente simptome ale deficienței dvs. includ slăbiciunea, oboseala și dezvoltarea cognitivă slabă..

Acest lucru, la rândul său, aduce performanțe slabe la locul de muncă (sau școală), dezechilibre ale sistemului imunitar și probleme cu menținerea temperaturii corpului..

magneziu

Acest nutrient este prezent în legume, nuci și cereale integrale..

Atunci când o persoană nu are suficient, simte greață, slăbiciune, amorțeală a membrelor și pierderea poftei de mâncare. Și el provoacă ritmuri cardiace anormale și contracții musculare.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Clorura de magneziu întâmpină 18 beneficii uimitoare

Vitamina B

Complexele B1, B6 și B12 sunt cele mai importante pentru oameni, deoarece deficiența duce la oboseală, depresie și pierderea masei musculare și a apetitului. De asemenea, provoacă sarcopenie, o tulburare caracterizată prin slăbiciune și slăbiciune..

• Vitamina B1 sau tiamina este responsabilă pentru reglarea funcțiilor sistemului nervos și metabolizarea glicemiei. .
• Vitamina B6 controlează apetitul și metabolizează grăsimile.
• Vitamina B12 previne depresia și oboseala cronică.

Se estimează că 15% din populație este deficitară în vitamina B (fie). Puteți găsi acest nutrient în ouă, lactate și pește. Pentru vegetarieni din cereale și drojdie fortificate.