Yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor

Yoga este o disciplină care încearcă să mențină echilibrul dintre corp și minte. Corpul va beneficia de practică, deoarece va fi consolidat prin exerciții fizice. Există posturi de yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor; va vedea schimbările cu o practică constantă.

Picioarele puternice tonifiate permit o stabilitate mai mare. când mergi și arată estetic. A avea picioare tonifiate este un obiectiv pentru mulți, deoarece elimină celulita temută și reduce aspectul varicelor..

Gluturile tonifiate ajută și ele la aspectul fizic, deoarece corpul va fi în armonie. De exemplu, Bikram Yoga Este una dintre modalitățile de disciplină care ajută la îmbunătățirea mai rapidă a aspectului fizic. Beneficiile posturilor în acest stil de yoga includ dezvoltarea și întărirea organismului..

Căutarea armoniei în corp este unul dintre obiectivele yoga., preluând controlul minții. A face yoga este un simbol al sănătății și vitalității. Va aduce corpului un echilibru între cele pământești și cele spirituale..

Asanele sau posturile aduc beneficii pentru fiecare parte a corpului.. Într-o postură putem lucra diferite părți și fiecare are un nivel de complexitate.

Dacă doriți să efectuați o activitate fizică și să aveți o figură sănătoasă, aici vom lăsa 6 posturi yoga ideale pentru tonifierea feselor și picioarelor. Adăugați-le la rutina dvs.!

Posturi de yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor

1. Utkatasana sau postura de scaun

Scaunul este o postură ideală de yoga pentru tonifierea feselor și picioarelor, precum și pentru a lucra abdomenul și spatele..

• Postura începe prin a plasa picioarele împreună la lățimea șoldului, apoi coborând încet brațele în sus. Genunchii pot să nu se extindă dincolo de glezne pentru a preveni rănirea..
• Pe măsură ce coborâți cu coloana vertebrală dreaptă, veți simți tensiune în fese și picioare.. Această postură este de bază pentru practica yoga și va fi folosită în multe rutine. A face scaunul dureri de spate se va reduce.

Citește și: Rutina de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

2. garudasana sau postura vulturului

Vulturul îl va oferi mobilitate gleznelor, genunchilor, încheieturilor, picioarelor și va întări fesele.

• Această asana constă în a-ți alătura picioarele și a-ți flexa ușor genunchiul drept. Apoi vom pune coapsa piciorului stâng peste dreapta.
• Piciorul stâng se răsucește cu dreapta. Apoi îndoaie coatele și aduce-le la piept.

Va pune presiune pe picioare și pe fese. După ce partea dreaptă este terminată, începeți cu partea stângă. Această răsucire poate părea complexă, dar beneficiile dvs. sunt multiple și vă vor ajuta să controlați corpul.

3. Tuladandasana sau lipiți postura

Această postură necesită un nivel ridicat de complexitate, dar practica dvs. va avea rezultate excelente..

• Începe prin a plasa picioarele la lățimea șoldului și a coborî torsul înainte.
• Apoi aplecați-vă brațele pe podea și ridicați piciorul stâng cât mai sus..
• Stai pe vârfuri și strânge abdomenul. Apoi schimbați piciorul și ridicați dreapta.

Postura de zbor vă va ajuta fesele să funcționeze iar mușchii coloanei vertebrale și ale picioarelor se vor întări.

4. TRIKONASANA sau postura triunghiului

Triunghiul este ideal pentru întărirea coapselor și a coloanei vertebrale..

• Stai cu picioarele împreună, apoi întinde-le și întinde-ți brațele lateral. Întoarceți piciorul stâng și piciorul drept înainte.
• Apoi coborâți șoldurile în partea dreaptă sprijinind glezna din acea parte..
• Rotiți torsul spre dreapta, ridicați capul și îndreptați brațul stâng, alinându-l cu torsul..
• Privirea se ridică, iar apoi postura nu este făcută pentru a o face pe partea opusă.

Triunghiul permite dezvoltarea echitabilă a picioarelor. și va ajuta la ameliorarea stresului pe coloana vertebrală.

Asigurați-vă că citiți și voi: Care sunt contribuțiile yoga la sănătatea mintală?

5. vrksasana sau postura de copac

Arborele este una dintre pozițiile de echilibru de bază, deoarece va ajuta la controlul minții și corpului..

• Pentru copac, așezați-vă picioarele cu lățimea șoldului și puneți-vă palmele.
• Apoi urcați piciorul drept și sprijiniți-l pe coapsa stângă.
• Piciorul trebuie să fie foarte aproape de inghinal și contracta abdomenul și fesele pentru a atinge echilibrul.

Se va ține cu un picior în timp ce respiră și menține stabilitatea. Arborele te va ține la pământ.

6. Konasana sau postura unghiului

Cu această postură răsucitoare, îți vei întinde picioarele și îți vei întări fesele..

• Începeți prin a pune picioarele împreună și apoi întindeți-le cu brațele întinse..
• Îndoaie trunchiul de la șold și sprijină corpul pe piciorul drept. Apoi întindeți brațul peste cap.

Cu o poziție unghiulară îți vei întinde pieptul și îți vei deschide talia. Și picioarele tale vor simți munca de întindere pe care o vei avea pe fese, glezne și degetele de la picioare în timp ce exersezi această asana..

Există multe posturi care vă vor ajuta să vă tonificați fesele și picioarele, acestea sunt doar câteva. Nu uitați să vă respectați corpul și să nu cereți mai mult decât puteți. Evitati vatamarea si imbunatatiti tehnica practicandu-l constant. Yoga îți va oferi un corp sănătos..

De ce practica yoga îți consolidează mușchii?