10 alimente antiinflamatoare pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.

Deși mulți dintre noi suntem obișnuiți să recurgem la medicamente pe care le cumpărăm la cea mai apropiată farmacie, este important să știm asta Multe alimente au proprietăți antiinflamatorii care vă permit să luptați împotriva inflamației într-un mod complet natural și sănătos..

Aceasta este tema acestui articol, în care vom prezenta 10 dintre cele mai bune alimente antiinflamatoare pe care le putem include în dietă, care va funcționa ca aliați de sănătate și bunăstare. Cunoaște-le mai jos și consumă-le întotdeauna pentru a preveni inflamația eficientă.

1. Pește gras

Pești precum somonul, tonul, coada de cal și sardinele sunt bogate în acizi grași omega 3, care pot ajuta la reducerea inflamației..

Pentru a le obține beneficiile, trebuie să le consumăm de mai multe ori pe săptămână și să fie gătite mereu în mod sănătos. Dacă nu vă place foarte mult peștele, puteți discuta cu un nutriționist pentru a obține omega 3 prin suplimentare..

Citește și: Omega 3, De ce este atât de important?

2. Busuioc și alte ierburi

Diverse ierburi și condimente sunt bogate în fitonutrienți și antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii și ajută la combaterea inflamației..

Rozmarin, cimbru, oregano și turmeric sunt opțiuni interesante., dar busuiocul poate fi mâncat proaspăt, sporindu-i proprietățile. Ba mai mult, este delicioasă și merge bine cu o varietate uriașă de rețete sănătoase..

3. Cireș

Multe fructe au multe proprietăți benefice pentru organismul nostru, dar vișinul este unul care se remarcă ca un mare antiinflamator natural..

Este bogat în antocianină și oferă o doză puternică de compuși antiinflamatori.. Consumul său este util în special pentru tratamentul gutei, acidului uric și artritei..

4. Cartof dulce

Bogate în mulți nutrienți, cartofii dulci conțin vitamina E, vitamina C și carotenoizi, care acționează ca antiinflamatoare naturale..

în plus, consumul de cartofi dulci este excelent pentru sănătatea inimii, pielii și a sistemului imunitar. Alte alimente portocalii cum ar fi morcovii, dovleceii și caisele pot fi de asemenea utile..

5. Legume verzi

Legumele crucifere, de culoare verde închis precum kale, spanac și broccoli sunt bogate din punct de vedere nutrițional.

Acestea oferă o concentrație ridicată de vitamine și minerale precum calciu, fier și fitochimice care ajută la combaterea bolilor.. În plus, sunt bogate și în vitamina E, importante pentru combaterea inflamației..

6. Nuci și migdale

Nucile și migdalele sunt alimente antiinflamatoare. la pachet cu antioxidanți care ajută la combaterea acțiunii radicalilor liberi și la combaterea inflamației.

Sunt bogate în fibre, calciu și vitamina E și conțin acid alfa-linolenic, un tip de acid gras omega 3. Sunt o alegere excelentă pentru gustările dintre mese. În plus față de aceste beneficii, acestea oferă încă un sentiment de sațietate.

7. Soia

Soia este bogată în compuși antiinflamatori cunoscuți ca fitonutrienți, care ajută la reducerea proteinei c-reactive din organism. în plus, este bogat în izoflavone care pot reduce inflamațiile la femei.

Pentru a-l include în dietă, evitați soiurile de soia puternic prelucrate și optați pentru lapte de soia, tofu și edamame. În plus, este încă o sursă excelentă de proteine..

8. Ghimbir

Ghimbirul este foarte cunoscut pentru multitudinea de proprietăți benefice pentru organism. Unul este capacitatea sa de a combate inflamația.

Gingerolul este una dintre substanțele active pe care le conține.. Utilizarea sa este recomandată în special pentru tratarea inflamațiilor articulare..

Citește și: Ghimbir și ulei de măsline se amestecă pentru a calma durerea

9. Sfeclă de sfeclă

Acesta este unul dintre alimentele bogate antiinflamatoare din antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi și a inflamației din organism.

Studiile arată că este capabil să protejeze organismul împotriva cancerului și a unor boli de inimă, de asemenea datorită conținutului de fibre, vitamina C și a unui pigment numit betalain..

Merită să includeți sfeclă în rețete de salate sănătoase și delicioase pentru a obține aceste beneficii.

10. Ananas

Acest fruct delicios este extrem de sănătos și potrivit pentru combaterea proceselor inflamatorii din organism..

Ananasul are o enzimă numită bromelină care ajută la tratarea unor afecțiuni cum ar fi artrita, inflamația stomacului și digestia precară.. Ce-ar fi să o incluzi în dieta ta ca o opțiune excelentă pentru desert sănătos?