10 sfaturi pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase

Cuvintele osteoporoză și femeie merg aproape întotdeauna mână în mână. Deși există o influență genetică clară, stilul nostru de viață și obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, factori cheie în prevenirea dezvoltării acestuia. Așa că astăzi vom da 10 sfaturi pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

De fiecare dată când vorbim despre osteoporoză, raportăm boala la femeile între 55 și 70 de ani, deoarece aceasta este o etapă în care oasele noastre sunt mai fragile și avem un risc mai mare de fractură..

Este adevărat că din menopauză scade cantitatea de estrogen din corpul nostru. Odată cu decalcifierea osoasă, nivelul de calciu se pierde de la 30 de ani, și deci este vital să luăm măsuri din timp.

Deci, am putea spune că osteoporoza poate fi prevenită cu o dietă bogată în calciu pe parcursul vieții noastre înainte de începerea uzurii osoase..

Însă persoanele care suferă de osteoporoză pot beneficia și de aceste sfaturi care vor ajuta la întărirea oaselor și la creșterea rezervelor de calciu..

1. Controlează-ți greutatea pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

Caută un echilibru între vârsta și înălțimea ta. Cu toții avem o greutate ideală cu care ne simțim bine și ne bucurăm de o sănătate bună și nu este vorba de a fi „foarte subțiri” pentru că nu trebuie să uităm că extremele nu sunt niciodată sănătoase.

Excesul de greutate pune o încărcătură „în plus” pe oase care le crește uzura, dar le slăbește., Fiind prea subțire ne forțează corpul să caute rezerve în mușchii noștri și să capteze calciul din oase..

Deci, păstrează întotdeauna o greutate corespunzătoare.

2. Importanța vitaminei D pentru a menține oasele puternice și sănătoase

Puteți găsi vitamina D sub formă de supliment la farmacii.. Este un constructor de oase și ne ajută să asimilăm mult mai bine și să nu pierdem tot calciul pe care îl obținem din alimente.

Desigur, putem găsi vitamina D în somon sau lapte fortificat, însă nivelul acestor alimente nu este foarte ridicat, așa că cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unor suplimente care se vând în farmacii..

3. Beneficiile vitaminei K pentru păstrarea oaselor puternice și sănătoase

Ai auzit de vitamina K? Este posibil să nu fie chiar atât de cunoscut ca vitamina C, dar datorită acesteia țesutul nostru osos se poate reînnoi, făcând mai ușor ca structurile să fie mai puternice și mai consistente..

Nu trebuie să uităm asta oasele sunt un „țesut viu” care are nevoie de hrănire și se reînnoiește mereu. Prin urmare, crește consumul acestor alimente:

• spanac
• broccoli
• Chard elvețian
• macris
• salată verde

4. Produsele lactate sunt bune pentru oase.?

Tematica produselor lactate, după cum se știe deja, generează multe controverse. Sunt bune sau sunt dăunătoare sănătății noastre??

Produsele lactate conțin proteine ​​animale care nu toată lumea prelucrează corect, deci, sunteți singura persoană care poate observa dacă vi se potrivește sau nu un pahar de lapte.

Există lapte fortificat cu calciu și vitamina D, care poate fi foarte bun. totuși, există și alte alimente cu conținut ridicat de calciu și poate fi foarte benefic.

Unele opțiuni sunt:

• Tofu
• Cereale fortificate
• Sardinele în ulei de măsline
• Somonul
• Iaurt grecesc

Tahini (un tip de pastă care poate fi găsit în magazinele de produse alimentare de sănătate) este foarte bogat în calciu și preparat din semințe de susan prăjite..

Asigurați-vă că citiți: Este convenabil să consumați lactate pentru a preveni osteoporoza.?

5. Atenție la Vitamina E!

Conform unei publicații foarte recente în revista Nature Medicine, dacă depășim aportul nostru de vitamina E (prezent în uleiul de floarea soarelui, avocado, migdale și alune), ceea ce vom realiza este formarea osteoclastelor, un tip de celulă care se degradează. osul și favorizează apariția osteoporozei.

așa, în ciuda Vitamina E este un bun antioxidant, nu trebuie să o supraalimentezi, adică nu gătiți cu ulei de floarea soarelui în fiecare zi. Alege uleiul de măsline și vei avea mai multă grijă de oasele tale.

6. Evitați soda pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

Consumul de sodă o dată sau de două ori pe săptămână nu este o mare problemă.

Descoperiți: Cât de afectează băuturile răcoritoare sănătatea noastră?

Cu toate acestea, trebuie considerat că compoziția acestei băuturi zaharoase se formează un tip de acid care atacă direct sănătatea oaselor noastre. Deci, bea, dar cu moderație!

7. Atenție la carnea roșie

Carnea roșie este bogată în proteine ​​animale care eliberează un tip de acid în fluxul sanguin..

Acest acid neutralizează calciul, împiedicând astfel asimilarea acestuia în oasele noastre..

Înlocuiți carnea roșie cu carne slabă, cum ar fi curcanul sau puiul.

8. Evitați fumatul pentru a menține oasele puternice și sănătoase.

Această recomandare a fost dată în mai multe rânduri. Nu există un obicei mai nociv și periculos pentru sănătatea noastră generală decât țigările, iar nicotina din sânge este un inamic direct al oaselor, capabil să scade mult densitatea osoasă.

9. Cafea da, dar cu moderatie

Cafeaua este sănătoasă întotdeauna și atunci când este consumată cu moderație, adică nu mai mult de două căni pe zi (aproximativ 200 ml).

10. Da pentru a face exerciții fizice!

Nu este nevoie să alergăm la un maraton sau să ne lăsăm tot salariul într-o sală de sport. Oasele noastre sunt recunoscătoare pentru exercițiul moderat, exercițiul blând de mers pe jos timp de o jumătate de oră în fiecare zi sau înot de două ori pe săptămână..

Ne întărește masa osoasă, ne menține flexibilitatea și ne oferă bunăstarea generală.

Ce părere aveți despre punerea în practică a acestor sfaturi simple astăzi??