10 exerciții și câteva alimente pentru a obține un aspect bun

Există o serie de exerciții și alimente care ne vor ajuta să avem o vedere bună.. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea ochilor, acordați atenție în ele pentru că vei observa diferența.

Sfaturi pentru o vedere bună

1. Clipește frecvent timp de 2 minute

Cu un exercițiu atât de simplu, cum ar fi clipirea frecventă timp de două minute, veți obține îmbunătățirea circulației sanguine a corpului dumneavoastră..

2. Privește spre dreapta și mișcă-ți ochii.

Privește spre dreapta și mișcă-ți ochii drept. Apoi faceți aceeași procedură în sens invers..

3. Închide ochii și încearcă să te relaxezi.

Va fi important să închideți ochii și să încercați să vă relaxați. Întunericul va ajuta la dezvoltarea corespunzătoare a celulelor sensibile la lumină. în rodopsină.

Aceasta este o substanță necesară pentru o vedere bună..

4. Încercați să vă mișcați ochii în direcții diferite.

Încercați să vă mișcați ochii în direcții diferite. De la stânga la dreapta, de sus în jos, într-un cerc, desenând un fel de opt ...

5. Închide ochii câteva secunde și deschide

Repetați acest proces de închidere a ochilor timp de câteva secunde și deschiderea acestora de mai multe ori. Exercitiul va ajuta la relaxarea mușchilor ochilor și activează circulația sângelui.

6. Apăsați pleoapele cu degetele

Tulpinați pleoapele cu degetele. Țineți două secunde și faceți o serie de 4-5 ori. Exercitiile fizice vor imbunatati fluxul de lichide intraoculare..

7. Desenați forme geometrice cu ochii.

Desenați forme geometrice simple cu ochii deschiși și procedați la fel cu compoziții mai complexe..

8. Închide ochii și mișcă globii oculari

Închide încet ochii și mișcă-i în sus și în jos. Repetați acest proces de cinci până la zece ori.

9. Concentrați-vă asupra obiectelor din apropiere

Un alt exercițiu foarte util este concentrați-vă asupra obiectelor din apropierea dvs..

Localizați și concentrați-vă viziunea asupra unui obiect din apropiere, apoi mutați-vă ochii către un obiect mai apropiat (sau mai departe) și repetați acest lucru de zece ori..

10. Întoarce-ți capul

Dacă rotiți capul dintr-o parte în alta și de sus în jos, vă va activa circulația sângelui..

Alimentele care vă vor ajuta să vă vedeți

Pe lângă practicarea acestor exerciții, puteți mânca și o serie de alimente care vă vor ajuta să aveți o vedere bună. Acestea sunt următoarele:

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în beta-caroten, esențiale pentru formarea vitaminei A.

Este o vitamină care generează retinol., ceva care ajută la formarea retinei și previne sindromul ochilor uscați.

• Alimentele care sunt bune pentru ochii cu frunze verzi includ ciorbă, escarole, țelină sau salată..

pepene galben

Fructele galbene precum pepene sunt bogate în vitamina A și, prin urmare, sunt bune pentru sănătatea ochilor..

Alimente bogate în vitamina C

Alimentele bogate în vitamina C, precum portocala, sunt perfecte pentru ochi..

Acest tip de ingrediente conține un antioxidant eficient atunci când scopul este de a atenua deteriorarea produsă de bătrânețe și radicalii liberi.

Aceste alimente servesc la restructurarea colagenului și la prevenirea complicațiilor oculare legate de vârstă..

pătrunjel

În plus față de citrice, există o serie de condimente precum pătrunjelul, care sunt bogate în vitamina C și sunt recomandate în dieta noastră..

Patrunjelul este conceput pentru a crește nivelul de vitamina C și ajută la menținerea sănătății vizuale bune.

morcov

Morcovul este bogat în beta-caroten și vitamina A . De asemenea, conține cantități mari de vitamina C și B1, și minerale precum potasiu și iod. .

Datorită acestor antioxidanți, îmbătrânirea ochilor poate fi încetinită mai eficient..

ficat

Ficatul, vaca sau puiul este bogat în acizi grași omega 3, deci este un aliment indicat pentru a păstra o sănătate bună a ochilor..

În sfârșit, trebuie să reținem că pe lângă consumul de alimente care ajută la păstrarea sănătății vederii, sunt necesare examene oculare regulate.

Este cel mai bun mod de a preveni orice fel de tulburare a vederii sau complicații..