10 practici eficiente pentru calmarea durerilor de spate

În primul rând, cele mai multe cazuri de dureri de spate sunt cauzate de o postură slabă sau de o mișcare necorespunzătoare. Petrecerea cea mai mare parte a zilei stând în spatele unei mese sau canapele este o modalitate sigură de a dezvolta dureri de spate..

Viața sedentară este, de asemenea, un factor de risc care poate provoca totul, de la diabet la boli de inimă. Și, incontestabil, poate chiar să micșoreze ani din viața noastră..

Postura corectă este cu adevărat esențială pentru sănătate.. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care trăiesc în culturi industrializate dobândesc o distanță departe de postura ideală..

Deci, înțelegând biomecanica funcțională a corpului tău, poți învăța să optimizezi modul în care te miști tot timpul. La rândul său, acest lucru previne rănile și durerea să se dezvolte..

În orice caz, majoritatea adulților vor suferi dureri de spate scăzute la un moment dat în viața lor. Și așa cum s-a spus, aceasta este cea mai frecventă cauză a dizabilității legate de muncă..

Durerile de spate pot fi grave?

Pentru multe persoane, această durere nu este permanentă sau gravă. De obicei se rezolvă cu odihnă relativă, analgezice și antiinflamatoare precum ibuprofen, naproxen sau acetaminofen, de exemplu..

Alte medicamente non-aditive includ relaxante musculare care pot fi prescrise de un medic și utilizate temporar până când puteți exercita sau primi terapie fizică..

Evitați narcoticele pentru a trata durerile de spate de rutină, deoarece aceste medicamente pot provoca constipație și dependență., printre alte reacții adverse.

Prin urmare, singurul moment în care trebuie să recurgeți la acest lucru este pentru dureri acute severe și sub supravegherea unui medic într-un cadru adecvat..

Cu toate acestea, există mai multe motive pentru care ar trebui să solicitați tratament imediat de la un medic. Aceste semne și simptome includ:

• Durere care radiază chiar sub picioare;

• Umflarea sau slăbiciunea la nivelul inghinalului sau a picioarelor;

• Orice pierdere a controlului intestinului sau vezicii urinare;

• febră;

• Dureri sau transpirații nocturne.

cauze

Adesea, problema este de natură mecanică. Adică este rezultatul unei posturi slabe, mișcări repetitive sau ridicare incorectă (spre deosebire de consecința accidentării, infecției sau a bolilor grave, cum ar fi cancerul).

Dacă mergeți la un medic convențional pentru a ameliora durerile de spate, este posibil să aveți doar un tratament superficial..

Medicamentele pentru calmarea durerilor de spate sunt printre cele mai frecvente tratamente, urmate de injecții de steroizi și intervenții chirurgicale. În afară de a avea multe reacții adverse, niciuna dintre aceste soluții nu are tendința de a duce la o recuperare completă. Drept urmare, mulți pacienți ajung să lupte cu durerile de spate, adesea cronice.

Așadar, aici este foarte utilă remedierea naturală. Așadar, înainte de a lua în considerare chiar medicamente, injecții sau intervenții chirurgicale, încercați aceste 10 sfaturi de expertiză pentru ameliorarea durerilor de spate..

1. Îngrijirea chiropractică

Vizitarea unui chiropractor calificat este o opțiune bună dacă suferiți de o formă de durere cronică, inclusiv dureri de spate, de exemplu..

2. Întinderi

Este frecvent ca persoanele care iau cursuri de întindere (accentuând întinderea trunchiului și a picioarelor) să primească ameliorarea durerilor de spate, precum și celor care iau cursuri de yoga..

Citiți și: 4 Exerciții de întindere corecte

3. Antrenament de forță

O rutină obișnuită de formare a forței va ajuta la întărirea musculaturii spatelui și a miezului, ceea ce este fără îndoială esențial pentru ameliorarea durerilor de spate și prevenirea rănilor..

4. Manipularea osteopatică

În primul rând, ce este manipularea osteopatică? Ei bine, ea Poate implica deplasarea articulațiilor la locul lor, masarea țesuturilor moi și contribuirea la relaxarea mușchilor stresați..

Acest tratament este foarte benefic, deoarece ajută la reducerea cronică a durerilor de spate scăzute..

5. Reduce stresul

Fără îndoială, persoanele cu gânduri negative persistente și anxietate sunt mai susceptibile să sufere de dureri de spate..

6. Meditația

Meditatia poate fi un puternic dureros. Printre voluntarii care nu au meditat niciodată, cei care au participat la patru clase de 20 de minute au experimentat ameliorarea semnificativă a durerii..

7. Yoga

Yoga, care este deosebit de utilă pentru promovarea flexibilității și a mușchilor de bază, s-a dovedit a fi benefică în cazurile de dureri de spate. Pentru a ilustra, persoanele care au luat o clasă de yoga pe săptămână au avut îmbunătățiri mai mari în funcție decât cei care au primit medicamente sau terapie fizică..

8. Masaje

Masajul eliberează endorfine, care ajută la inducerea relaxării și la ameliorarea durerii. Terapia de masaj de 10 săptămâni oferă o ușurare imensă pentru durerile de spate și, așa cum s-a spus, beneficiile durează cel puțin șase luni.

Citește și: Învață să faci masaje relaxante

9. Acupunctura

Mai mult decât tratamentul standard pentru durere, acupunctura poate fi o altă abordare utilă. Acest lucru se datorează faptului că această metodă are un efect cert asupra reducerii durerii cronice, cum ar fi durerile de spate și cefaleea..

10. Tai Chi

Este o formă străveche de autoapărare despre care se spune că susține echilibrul yin și yang în corpul tău, îmbunătățind astfel fluxul de qi sau de energie vitală..

Este adesea descrisă ca „meditație în mișcare”. Adică, activitatea îți duce corpul printr-un set specific de mișcări elegante; unde fiecare mișcare curge direct la următoarea.

Deci, aveți grijă cu tratamente convenționale pentru durerile de spate. De asemenea, nu lăsați medicul să vă convingă că medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt singura dvs. opțiune de calmare a durerilor de spate..