5 cele mai frecvente erori de hidratare

Există 5 erori de hidratare care sunt foarte frecvente. Deci poți cădea în ele fără să-ți dai seama.

Pentru a avea o calitate bună a vieții și pentru a preveni bolile, ar trebui să avem un aport bun de lichide.  În timp ce mulți ignoră acest fapt, asimilarea corectă a fluidelor este crucială pentru ca toate organele să funcționeze corect..

Un organism deshidratat începe să eșueze în principalele sale funcții. Acest lucru poate duce la dificultăți fizice și mentale. Cert este că pe lângă apă potabilă, o hidratare bună depinde de alți factori cu care adesea facem greșeli.

Hidratarea greșelilor cele mai făcute în viața de zi cu zi

1. Prea mult aport de sodiu

Este adevărat că una dintre principalele recomandări medicale este de a modera aportul de sodiu..O dietă bogată în acest mineral poate cauza probleme cronice, cum ar fi retenția de lichide și hipertensiunea cronică..

Totuși, aceasta nu înseamnă că este un inamic și ar trebui să fie complet exclus din dietă. Nivelurile scăzute pot avea și efecte contraproductive..

• Absorbție slabă a mineralului sau pierderea excesivă a acestuia prin transpirație, îngreunează înlocuirea lichidelor, chiar și atunci când bem multă apă.
• Condiții precum căldura și umiditatea fac ca aportul de lichide și sare să fie mai important..

2. Consumați multă apă

În timp ce consumul redus de apă duce instantaneu la deshidratare, consumul excesiv de lichide poate avea efecte negative. Bea multă apă sau orice alt lichid. supraîncărcă sistemul urinar și crește riscul de probleme și infecții inflamatorii.

Corpul nu este gata de procesare nimic în exces, chiar dacă este apă. Cantitatea recomandată poate varia în funcție de vârstă, greutate, obiceiuri și climă..

3. Nu mănâncă suficient magneziu și potasiu

Persoanele care practică sport sau exerciții fizice sau orice altă activitate fizică ridicată ar trebui să-și facă griji să aibă absorbția corectă a magneziului și a potasiului. 

Aceste minerale esențiale joacă un rol cheie în menținerea hidratării și a musculaturii corpului. Dizabilitatea ta poate preveni hidratarea corespunzătoare a celulelor și echilibrul nivelurilor de electroliți.

Dacă lipsește, există șanse mai mari de crampe musculare, boli și simptome de deshidratare. În general, se recomandă consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale pentru a le asigura absorbția corectă..

4. Consumul de băuturi bogate în zahăr

Mulți oameni cred că își pot hidrata corpul. consumând sodă sau sucuri de fructe zaharoase. Aceasta este una dintre cele mai frecvente erori de hidratare..

Deși în acest moment calmează senzația de sete, compușii lor sunt departe de a fi sănătoși pentru organism..

• Aceste băuturi sunt pline de zaharuri și substanțe chimice care în loc să hidrateze celulele, poate duce la deshidratare.
• Le lipsește nutrienți de înaltă calitate și sunt în majoritate calorii goale..
• Multe conțin substanțe stimulante care pot provoca efecte nedorite asupra sănătății..

5. Nu asculta semnalele corpului tău

Uneori am putea crede că ne hidratăm bine, și nu chiar. Există mulți factori implicați în acest proces și, prin urmare, nu este ciudat că în eventualitatea unei supravegheri ajungem până la un anumit nivel de deshidratare..

Ideea este că, deși organismul ne trimite niște semnale, rareori acordăm atenție sau le raportăm deshidratarea.

Cel mai îngrijorător lucru este că lăsăm efectele să evolueze și ne-am dat seama de problema când ne-a provocat mai multe inconveniente..

• Simptome ca. modificări ale obiceiurilor de urinare sau infecții ale tractului urinar poate fi un semn al lipsei de lichide și electroliți.
• De asemenea, pot apărea dureri de cap, setea și crampe musculare..
• Unii oameni suferă a scăderea frecvenței cardiace și opriri.

În cazul prezentării oricăreia dintre aceste manifestări, este necesar să consumăm ceva băutură sportivă, în înghițituri mici și dese.

După aceea, trebuie să se urmeze un plan de hidratare moderat și treptat. Nu supraîncărcați stomacul cu lichide.

Ați detectat vreuna dintre erorile de hidratare menționate în rutina dvs.? Dacă da, încercați să le corectați înainte de a suferi consecințele.

Rețineți că dacă practicați o activitate fizică sau o cerere mare de muncă, trebuie să-și consolideze măsurile pentru a asigura hidratarea optimă a corpului tău. Același lucru se aplică dacă aveți o boală..