11 alimente ideale în timpul alăptării

Există alimente ideale în timpul alăptării care sunt esențiale pentru a oferi copilului dumneavoastră vitaminele și nutrienții de care are nevoie. Experții recomandă menținerea alăptării, în special în primele șase luni.

Problema este că, pentru unele femei, această sarcină plăcută poate provoca obstrucția sânilor sau dureri ale sfârcului. Este înțelept să vă sfătuiți să evitați sau să reduceți la minimum aceste riscuri și, de asemenea, să primiți instrucțiuni privind o dietă bogată și echilibrată care crește calitatea și beneficiile alăptării.

De asemenea, este recomandat ca dieta în acest timp să ajute la refacerea sau menținerea vitaminei D, a fibrelor sau a altor niveluri de nutrienți care pot scădea atunci când alăptați..

Alimente ideale în timpul alăptării

Multe mame se tem că laptele nu va crește în cantitatea necesară. astfel încât copilul tău să fie mulțumit. Pentru aceasta există alimente care ajută la producerea laptelui matern. Vedeți câteva în continuare.

1. Sfeclă și morcov

Aceste legume sunt o sursă de carbohidrați sănătoși și beta-caroten care promovează creșterea potasiului. De asemenea, sfecla și morcovii favorizează producția de lapte și sunt benefice pentru dezvoltarea copilului tău..

În timp ce mulți o ignoră, beta-carotenul este o componentă normală în laptele matern. prin urmare, Consumul suplimentelor care îl conțin vă poate crește concentrația în timpul alăptării.

În mod similar, ambele legume cresc nivelul energetic al mamei și își diminuează tendința de oboseală. În general, Nutrienții săi sunt ideali pentru promovarea bunăstării fizice și mentale..

2. Faina de ovăz este unul dintre alimentele ideale în timpul alăptării.

Este un mic dejun ideal, deoarece oferă cantități semnificative de fier. Ajută la scăderea colesterolului și favorizează producția de lapte matern. Poate fi însoțit de iaurt sau lapte.

Descoperiți în plus: 8 beneficii ale alăptării pentru mamă și copil

3. Fructe uscate

Se recomandă consumul de fructe uscate în timpul alăptării. datorită conținutului ridicat de antioxidanți și nutrienți, ceea ce le face complementul ideal. În plus, ele servesc pentru a oferi un sentiment de sațietate, astfel încât nu va trebui să cedați la mâncarea anxietății și vă pot menține greutatea ideală..

4. Ghimbir

Infuzia acestei rădăcini ne oferă efecte relaxante.. În plus, ghimbirul poate fi folosit și grătar în numeroase rețete care vor fi pe placul papilelor gustative..

5. Scortisoara

Acest condiment a fost folosit de zeci de ani. Puteți adăuga o linguriță (5 g) într-un pahar de lapte (200 ml) și îndulciți cu puțină miere. Rezultatele tale sunt uimitoare.

6. Cumin

Seminte de chimen îmbunătățește, de asemenea, digestia mamei și a copilului. Ele ajută la constipație și oferă o alinare specială pentru arsurile la stomac. De asemenea, sunt favorabile pentru a atenua efectele balonării.

7. Fenicul în alăptare

O altă plantă care ajută la corectarea digestiei mamei și a micuței. Acționează ca un protector de stomac pentru a preveni crampele pentru bebeluși.

8. Ouăle sunt, de asemenea, alimente ideale în timpul alăptării

Dacă nu au fost contraindicați de către medic, consumul a trei sau patru ouă pe săptămână ne oferă proteine ​​de înaltă calitate. Prin urmare, este complementul ideal pentru o dietă echilibrată..

9. Carne

De preferat, este recomandat mâncați carne slabă în timpul alăptării. Astfel, consumul de proteine ​​animale este garantat fără efectele nocive ale grăsimilor pe care unii le-ar putea conține..

10. Lapte

Produsele lactate sunt esențiale pentru mineralizarea oaselor unui copil. Prin urmare, este necesar să bea patru porții de lapte pe zi. De preferat, este recomandat să alegeți un nivel scăzut de grăsimi.

Citiți și acest articol: Care este dieta recomandată pentru alăptare?

11. Fructele și legumele sunt alimente ideale în timpul alăptării.

Fructe și Legume ar trebui să fie prezent în dieta unei femei înainte de sarcină. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să începi sau să crești consumul..

Aceste alimente oferă o gamă de vitamine, nutrienți și fibre de care o femeie și copilul ei au nevoie atunci când alăptează..

Deși am vorbit aici despre cele mai benefice alimente pentru creșterea randamentului de lapte și despre cele care furnizează o mare varietate de nutrienți, altele nu trebuie aruncate..

Este cazul alimentelor de origine vegetală, cum ar fi cerealele, de preferință cereale integrale și pulsurile care, cu conținutul de proteine ​​și nivelul scăzut de grăsimi, fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată..

Când alăptezi, de multe ori îți este foarte foame, deoarece corpul tău lucrează pentru a produce lapte de calitate care hrănește copilul tău. De aceea, se recomandă să mănânci cantități mai mici, dar mai frecvent în timpul alăptării. Acest lucru va ajuta la ameliorarea anxietății alimentare și la menținerea unui nivel de energie adecvat..

Care este dieta recomandată pentru alăptare?