Henry Lester
0 
5011
75
Ne-am obișnuit să alimentăm pentru a pierde în greutate sau pentru a nu mai îngrași. Hai să mergem la sală să nu pierdem silueta ... Dar nu ne pasă de un mușchi la fel de vital ca creierul. Știați că există dieta creierului? Faceți cunoștință cu ea în articolul următor.
Brain Fitness este o tehnică care are ca scop îmbunătățirea calității vieții., controlează stresul, preveni bolile neurodegenerative și dezvoltă memoria și inteligența.
Dieta creierului
De obicei nu ne gândim cum putem și trebuie să ne hrănim creierul, un aliat care nu trebuie trecut cu vederea. Creierul ocupă 2% din corpul nostru, dar consumă 20% din glucoza pe care o consumăm zilnic..
Împreună, fiecare dietă pe care o facem influențează creierul, fie în bine, fie în rău. Există diferite alimente care ajută la îmbunătățirea funcțiilor mentale, dar mâncarea trebuie să fie echilibrată și variată. Adică nu este de folos să mâncăm o porție de nuci la mijlocul dimineții, dacă apoi luăm masa într-o mâncare rapidă sau nu mâncăm fructe de desert.
Nu trebuie să uităm și să consumăm acele alimente bogate în acizi grași Omega 3 și 6, vitamine și proteine. Ar trebui să bem doi litri de apă pe zi (trei vara sau când facem exerciții fizice) și să evităm obiceiuri proaste, cum ar fi inactivitatea fizică, să nu luăm micul dejun sau să o facem prea repede (bea cafea în timpul îmbrăcării sau îngrijirea nu este considerat ca un mic dejun bun).
În condiții normale, creierul se hrănește cu glucoză. Atunci când mâncăm sărac în calorii și grăsimi, asigurăm o alimentație adecvată.. Organismul nu își compromite funcțiile normale de a furniza energia necesară.
Citește și: Exerciții distractive și eficiente pentru practica în aer liber
Dar cum să hrănești creierul?
Creierul trebuie apoi să fie hrănit astfel încât să-și poată îndeplini toate funcțiile în cea mai bună capacitate. Mintea este responsabilă pentru a trimite toate semnalele pentru ca mușchii să se miște, să genereze emoții, să ne reamintească că avem o zi de naștere sau să ne ajute să ne odihnim mai bine în fiecare seară..
Ritmul vieții în orașele mari nu are grijă deloc de creier. Avem timp să facem exerciții fizice și să ne odihnim și găsim alimente pline de grăsimi și zaharuri disponibile. De obicei, mâncăm prost și repede și atunci, când vara sau vacanța este aproape, facem diete mai mult decât stricte și restrictive, care nu ne fac bine. În ambele cazuri, nu furnizăm organismului nutrienții necesari, iar asta include creierul..
Începeți să aveți grijă de întregul corp pentru a preveni tot felul de boli.. Un creier bine hrănit înseamnă mai puțină oboseală, mai multă atenție și concentrare., o mai bună memorie, mai multă eficiență pentru îndeplinirea funcțiilor zilnice și o mai bună dispoziție, ceea ce evită luptele sau problemele cu oamenii din jurul nostru.
Alimente care nu pot lipsi în dieta creierului
În așa-numita „dietă cerebrală” aceste alimente ar trebui să fie prezente oricum, în fiecare săptămână sau în fiecare zi. Nu uitați să le includeți în mesele și meniurile dvs. zilnice și veți începe să observați schimbări și rezultate în cel mai scurt timp..
apă
Este un lucru cu adevărat indispensabil în viața noastră, deoarece suntem compuși din lichid în proporție mare. Dacă de obicei nu beți multă apă, puteți consuma perfuzii fără zahăr, sucuri naturale, fructe precum portocale sau vitamine de casă. 91% din creierul nostru este format din apă, deci este atât de necesar. Putem merge două luni fără să mâncăm, dar doar două săptămâni fără apă potabilă. Cantitatea medie de apă pe zi este de doi litri, dar totul depinde de activitatea fizică pe care o facem, de tipul de muncă pe care îl avem, de greutatea și înălțimea, de perioada anului., etc..
broccoli
Una dintre „super legumele” care nu pot lipsi în alimentația noastră zilnică. El este regele cruciferului și, pe lângă această verdeață, este recomandat să consumi varză, conopidă, varză de Bruxelles. Conține multe proteine, puține calorii, multă apă și multe vitamine (A, B, C, E și K). De asemenea, contribuie acid folic, flavonoide și luteină.. Este excelent pentru prevenirea pierderilor de memorie, deoarece este un minunat antioxidant.. Este de preferat să consumi broccoli aburit sau prăjit, pentru a evita pierderea vitaminei C în timpul gătitului..
Citește și: Broccoli pentru copii: de ce este atât de recomandat?
fulgi de ovăz
Această cereală poate fi consumată cu suc de portocale, lapte sau iaurt. Are o mulțime de proteine și aminoacizi, precum și grăsimi nesaturate, vitaminele B și E, magneziu, potasiu și seleniu. Este foarte hrănitor și are o acțiune pozitivă asupra memoriei. O rețetă „bunica”: o cană de lapte fierbinte cu două linguri de ovăz fiert îndulcit cu miere. Perfect pentru a lua înainte de culcare când este frig.
banană
Se spune că este fructul înțeleptilor, pentru că obișnuia să fie mâncat de cei mai deștepți din India, care stăteau la umbra copacului lor pentru a mânca banane. Au zaharuri bune, vitamine B și C, calciu, fosfor, potasiu și magneziu.Este recomandat să le consumi atunci când sunt coapte, galben închis sau maro, deoarece zahărul este mai ușor absorbit și merge direct la creier. Intervine în producerea unui neurotransmițător responsabil de memorie și bună dispoziție..
Ceai verde
Există multe proprietăți ale acestei minunate preparate din Est, nu fermentează, are mulți antioxidanți, magneziu, acid oxalic etc. Previne dezvoltarea tumorilor, detoxifiază și protejează funcțiile creierului. De asemenea, servește pentru a pierde în greutate și a arde grăsime..
5 motive pentru care magneziul îmbunătățește capacitățile creierului