Thomas Davis
0 
1786
320
Acesta este unul dintre motivele pentru care ne place să călătorim și să stăm la hoteluri; pentru a ne putea servi un mic dejun delicios sănătos dimineața, fără a face niciun efort.
Dar chiar și acasă, puteți face un mic dejun sănătos și delicios, atât timp cât știți care ingrediente sunt cel mai bine să aveți mereu la îndemână..
Includeți cele 11 alimente de mai jos în lista de cumpărături și ai satisfacția de a te trezi mai bine știind că vei începe ziua mâncând bine.
1. Ovăz pentru un mic dejun proteic sănătos
Făina de ovăz este considerată un superaliment. Consumul acestuia în mod regulat ne permite:
- Scăderea colesterolului și prevenirea bolilor de inimă
- Îmbunătățirea digestiei
- Preveniți constipația și bolile intestinale;
- Scad nivelul glicemiei;
- Pierdeți mai rapid greutatea pe măsură ce ovăzul crește sațietatea.
Mâncați ovăz cu lapte vegetal (cum ar fi soia, migdala și orezul) cu fructe și miere îndulcite pentru cele mai bune rezultate.
Puteți, de asemenea, să-l presărați pe sucuri și vitamine sau puteți face prăjituri din cereale integrale, pâine și biscuiti cu făină de ovăz..
2. iaurt grecesc
Gustos și foarte cremos, Iaurtul grecesc a cucerit masa brazilienilor în ultimele decenii. Textura sa catifelată este un delicat pe gust. De asemenea, este sănătos, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr..
Preferați neîndulcit și consumați cu fructe dulci precum banana, căpșuna și mărul.
Descoperă: rețetă pentru prepararea iaurtului grecesc acasă
3. Grapefruit
Grapefruit, un fruct foarte asemănător cu portocala, a fost anunțat ca un aliat pentru cei care vor să slăbească.. Consumul unei jumătăți de grapefruit pentru micul dejun ajută la reducerea excesului de grăsime corporală.
Fructul este, de asemenea, bogat în vitamina C, ceea ce contribuie la sistemul imunitar și ajută la menținerea echilibrului glicemiei.
4. Pâine brună
O pâine bună cu cereale integrale cu semințe de in, chia, quinoa, ovăz și altele asemenea este foarte bună pentru micul dejun..
Painea integrala este o sursa de carbohidrati de calitate, minerale si vitamine, precum si fibre, valoroase pentru ca intestinele tale sa functioneze bine..
5. Banana
Banana este un fruct dulce care are fața unui mic dejun sănătos.. Oferă energie și o doză de potasiu, foarte bune pentru reglarea tensiunii arteriale..
De asemenea, ajută la promovarea sațietate datorită cărnii sale dense, aproape cremoase..
Este o mâncare excelentă de mâncat dimineața, deoarece vă va împiedica să vă simțiți foame devreme. Poate fi consumat cu ovăz sau iaurt grecesc, precum și vitamine.
Doar un avertisment pentru bolnavii de diabet: în aceste cazuri, consumul de banane ar trebui să fie restricționat sau interzis.
Vă recomandăm să citiți: Remedii cu pere și banane pentru Gastrită
6. Sardinele
Sardina este un pește ieftin, bogat în grăsimi sănătoase..
Includeți în micul dejun o porție de sardine, amestecate cu maioneză ușoară, sub formă de pate pentru a trece pe pâine. Îl puteți amesteca și cu oul prăjit..
Astăzi există o varietate de conserve de sardine pe piață, cu arome de la ierburi fine până la sosul tradițional de roșii..
Dacă nu vă place gustul de sardine, îl puteți înlocui cu ton.
7. Pepene verde pentru un mic dejun sănătos
Răcoritoare, dulce și bogată în apă, pepene verde este un fruct pe care să îl mănânci la micul dejun din mai multe motive..
Conține licopen, o substanță care se găsește în alimentele roșii, cum ar fi roșiile și guava, care este bun pentru vederea, inima și prevenirea cancerului..
O cană de pepene verde tăiată cubulete are doar 40 de calorii și necesită mult mai mult pentru a fi prelucrate de organism, fiind perfecte pentru cei care vor să slăbească sănătos.
Fibra ta va face organismul bine, fără a compromite cantitatea de calorii pe care o poți mânca pe zi..
8. Brânză albă
Brânza Ricotta, brânza de mână, brânza de capră, brânza de capră și alte brânzeturi albe slabe sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos. Sunt calciu și gustoase și pot fi combinate cu alte ingrediente pentru un sandwich de dimineață..
Evitați brânzeturile galbene, procesate și grase, mai ales dacă aveți probleme cu colesterolul.
9. Suc de portocale
Ouă, pâine, brânzeturi, cafea și suc de portocale: aceste ingrediente fac parte din micul dejun al multor țări din lume și nu este o coincidență..
Sucul de portocale, pe lângă delicios, ne ajută să ne trezim datorită acidității sale. Vitamina C ne protejează de boli și previne răcelile.
Amestecați sucul de portocale cu kale sau sfeclă pentru o băutură și mai hrănitoare. Indulciți cu miere sau stevia, nu folosiți niciodată zahăr alb.
10. Ciocolată
Dacă doriți să variați ușor pentru micul dejun, puteți înlocui cana de cafea cu ciocolata fierbinte.. Cacao este un stimulent bogat în fier și oferă o senzație imediată de bunăstare..
Presărați scorțișoară peste ciocolata ta caldă pentru aromă sau serviți cu lapte aburit pentru a crea o băutură spumantă rafinată..
11. Ceai pentru un mic dejun sănătos
O altă alternativă la cafea este ceaiul. Ceaiul verde, de exemplu, are antioxidanți care împiedică îmbătrânirea prematură și multe boli..
Ceaiul alb, mușețelul, feniculul, lămâia, fructul pasiunii și vanilia sunt toate opțiunile gustoase și mai sănătoase decât cafeaua, pe care o puteți adopta câteva zile pe săptămână..
Dacă doriți, faceți o versiune rece. Pregătiți în prealabil 300 ml ceai preferat și refrigerați peste noapte. Dimineața, bateți într-un blender cu zeama de jumătate de lămâie.
Indulciți cu îndulcitor sau miere. Ceaiul înghețat este răcoritor și merge bine în orice moment al zilei.
Importanța unei diete bune pentru un stil de viață sănătos