3 exerciții pentru a obține mai multă flexibilitate a picioarelor

Există diferite rutine de întindere care vă vor ajuta să aveți corp frumos, tonifiat, puternic și flexibil. Haideți să vă împărtășim câteva exerciții simple care vă vor permite să creșteți flexibilitatea picioarelor..

Fără îndoială, antrenamentul fizic nu este numai bun pentru aspect, ci și pentru menținerea sănătății bune a picioarelor.. Obținerea corpului în mișcare previne senzația de oboseală, umflarea și retenția de lichide în această zonă.

Ce înseamnă flexibilitate?

Flexibilitatea este atunci când mușchii corpului se întind și se adaptează diferitelor grade de mișcare a articulațiilor.. Fiecare corp are propriile limite și abilități..

Asigurați-vă că citiți: Întinderi care vă vor ajuta să vă corectați postura

Avantajele existenței unui corp flexibil

Flexibilitatea este o calitate care se dezvoltă, nu un cadou pe care îl primiți în timp ce vizionați emisiuni TV. Cu siguranță este o abilitate care se îmbunătățește odată cu timpul pe care îl petreci lamentându-ți rigiditatea. Se realizează prin acțiune..

Exercitiile de intindere vor permite îmbunătățiți forța musculară, circulația, postura, echilibrul și coordonarea. Nu mai vorbim de faptul că, în acest sens, riscurile de rănire a ligamentelor și țesuturilor scad..

În cazul sportivilor, elasticitatea este ideală pentru creșterea vitezei și rezistenței. De asemenea, este util pentru creșterea eficienței în mișcare, pentru economisirea călătoriilor, pentru creșterea conștientizării corpului și, printre altele, pentru îmbunătățirea relaxării fizice..

Exerciții de întindere pentru o mai mare flexibilitate a picioarelor

Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea flexibilității picioarelor prin trei exerciții de întindere foarte eficiente și ușor de făcut..

1. Atingeți-vă picioarele fără să vă îndoiți genunchii

• În primul rând, respirați adânc. Ridicați-vă și alăturați-vă călcâielor. Dacă doriți, le puteți pune ușor deoparte. Faceți așa cum vă simțiți cel mai confortabil.
• La scurt timp, contractați abdomenul. Inhalează-te prin nas și întinde-ți brațele spre vertical. Apoi arcuiește-ți blând spatele, fiind atent cu postura ta..
• Apoi îndreptați-vă din nou spatele și expirați prin nas în timp ce vă aplecați. Încercați să puneți mâinile pe picioare, menținând genunchii drepți. Dacă nu puteți, nu vă faceți griji, în timp veți câștiga elasticitate..
• În cele din urmă, mențineți postura timp de cel puțin 30 de secunde în timp ce îți lucrezi respirația. Inhalați din nou și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20 de ori.

2. Exercițiu fluture

• În primul rând, așezați-vă pe podea, de preferință pe un covor de yoga sau un prosop. Pune tălpile picioarelor în fața ta și folosește ambele mâini pentru a le ține împreună..
• curând ridicați și coborâți ușor genunchii, ca fluturașul aripilor unui fluture. Lăsați torsul în poziție verticală și lăsați mâinile să continue în jurul picioarelor pentru a le ține împreună..
• În cele din urmă, timp de 5 secunde, coborâți și ridicați genunchii în timp ce respirați. Dacă vă simțiți confortabil, încercați să așezați fruntea cât mai aproape de picioare. Repetați de cel puțin 4 ori.

De asemenea, verificați: 4 exerciții de întindere corecte

3. Întindeți picioarele așezate pe podea

• În primul rând, deschis picioarele în lateral pe cât posibil și lăsați-le drept.
• Apoi inspirați-vă cu torsul drept și ridicați brațele către cer. Apoi expirați în timp ce aduceți trunchiul la un picior. Întinde-te ca și cum ai încerca să-ți atingi piciorul. Important este că nu vă îndoiți genunchiul sau capul.
• În cele din urmă, respirați adânc și reveniți la centru fără probleme. Acum repetați întregul proces cu celălalt picior. Pentru a începe să vezi rezultatele, ar trebui să faci acest exercițiu cel puțin De 20 de ori cu fiecare picior.

În concluzie, exercițiile sunt foarte simple și sunt inspirate de diferite posturi de yoga. Pe lângă faptul că crește flexibilitatea picioarelor, acestea te vor face să te simți mai relaxat și vital.