3 moduri simple de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare

Începeți să vă îmbunătățiți ziua de azi. Bucurați-vă de o sănătate cardiovasculară mai bună îmbrățișează zi de zi cu o bunăstare interioară și exterioară.

Stilul de viață pe care mulți îl mențin astăzi ne obligă adesea să urmăm mici rutine care ne strică inima..

Un stil de viață sedentar, incapacitatea de a ne gestiona corect stresul sau menținerea obiceiurilor alimentare nesănătoase vor face ca cel mai important organ al nostru să slăbească aproape neobservat..

Cel mai bun moment pentru a avea grijă de sănătatea noastră cardiovasculară este întotdeauna acum, de 10 sau 60 de ani. Nu trebuie să așteptăm ca medicul nostru să ne spună că avem colesterol ridicat pentru a începe mici schimbări..

Investiția în prezent câștigă în viitor. Vă propunem să implementați acum aceste strategii simple care vă vor ajuta să vă îngrijiți mai bine de sănătatea dumneavoastră cardiovasculară..

Inima ta, o temă serioasă

Suntem conștienți că boala de care ne temem cel mai mult și cel mai mare impact pe care îl provoacă de obicei astăzi este cancerul..

Acum nu trebuie să uităm asta principala cauză a mortalității este încă boala cardiovasculară. 

Citește și: Hipertensiunea la femei: 5 aspecte importante

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cele 10 boli care provoacă cel mai mare număr de decese în fiecare an sunt următoarele:

• Boala cardiacă ischemică
• cursă
• Infecții ale tractului respirator inferior
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• Boli diaree
• HIV / SIDA
• Trahee, cancere bronșice sau pulmonare
• tuberculoză
• diabet
• Leziuni de trafic
• Bolile de inimă hipertensive
• Prematuritate și greutate scăzută la naștere

După cum putem deduce din aceste date, boala cardiacă este, fără îndoială, principala problemă cu care se confruntă instituțiile de sănătate..

Un lucru pe care ar trebui să îl avem în vedere este acela un procent bun din aceste pierderi umane ar putea fi prevenit. Acest lucru ar fi posibil numai dacă am avea grijă de obiceiurile noastre de viață..

Exercitarea fizică, urmând o dietă adecvată, nu fumatul sau chiar cunoașterea fondului nostru genetic ne poate ajuta nu numai să avem o speranță de viață mai lungă, ci și o calitate mai bună a vieții..

Inima ta îți cere în fiecare zi să ai grijă de el.. În cele ce urmează, vom explica trei moduri de a face acest lucru..

Trei sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

În fiecare 29 septembrie și din 2000, am sărbătorit „Ziua Inimii”. Anul acesta, Federația Mondială a Inimii a sărbătorit-o sub tema „Boost Your Life”.

Această frază simplă se potrivește bine cu forța și motivația pe care ar trebui să o avem cu toții în viața noastră de zi cu zi pentru a ne ajuta inima..

• Ceva despre care instituțiile medicale ne spun întotdeauna este acela oameni încă nu sunt foarte conștienți de factorii de risc care ne afectează inima. 
• Problema principală este, fără îndoială, faptul că începutul este adesea tăcut. Colesterolul sau hipertensiunea arterială sunt două afecțiuni care necesită mult timp pentru a prezenta simptome evidente..

Pentru a deschide ochii, pentru a fi buni arhitecți ai sănătății noastre, trebuie să învățăm să ne împuternicim viața prin aceste trei sfaturi..

1. Plimbați o jumătate de oră pe zi, de 5 ori pe săptămână

A merge la plimbare jumătate de oră pe zi nu este mult. Nu rupe nicio rutină, nu înseamnă sacrificiu extrem și, atunci când corpul nostru se obișnuiește, avem chiar nevoie de exerciții fizice.

• Mersul într-un ritm constant și adecvat este cel mai bun exercițiu cardiovascular. că putem urma.
• Mergeți la o plimbare într-un mediu natural, dacă este posibil în companie bună și cu încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate..
• Dacă suferiți de probleme osoase, cum ar fi artroza genunchiului sau șoldului, mergeți pe o banda de alergare. Mersul pe suprafața plană și mai sigură a acestor mașini evită supraîncărcarea și posibile accidentări, păstrând în același timp ritmul..

2. Monitorizați factorii de risc cardiovascular

Primul lucru de stabilit este revizuirile periodice cu medicul. Trebuie să controlăm următorii indicatori:

• Tensiunea arterială
• colesterol
• Glicemia
• Indicele masei corporale

Întâlnește: Colesterolul: 5 fructe minunate care să te echilibreze

Dacă, pe lângă asta, ai fond genetic asociat cu diferite probleme cardiovasculare, bine să vorbesc cu medicul.

3. Ce mănânci și cum este viața

Cum te hrănești? Crezi că o faci cel mai bine? uneori cine este ghidat numai de plăcerea de a mânca anumite alimente sfârșește prin a dăuna inimii.

Trebuie să avem grijă maximă de tot ceea ce punem pe farfurii noastre. Urmați aceste sfaturi simple dacă doriți:

• Eliminați grăsimile saturate, grăsimile trans, zaharurile și sarea din mesele tale.
• Consumați citrice: sunt ideale pentru scăderea colesterolului.
• De-a lungul săptămânii creșteți consumul de vinete, varză de Bruxelles, anghinare, broccoli, rucuri și roșii. Sunt legume magnifice pentru sănătatea ta cardiovasculară..
• Adăugați la mâncare, vitamine sau iaurturi semințe de chia, semințe de in sau semințe de susan.
• Ori de câte ori este sezonul, bucurați-vă de avantajele rodiei. Sunt minunate pentru inimă.
• Mănâncă usturoi și ceapă.
• A mânca un pic de ciocolată întunecată pe zi îți va lumina viața și va avea grijă de inima ta.
• Somonul este, de asemenea, foarte recomandat..

Începeți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră cardiovasculară astăzi: efortul merită.