Daniel Chandler
0 
4730
248
Deși este adevărat că există multiple suplimente cu vitamine, minerale și proteine, colagenul este adesea unul dintre cele mai strălucitoare de pe piață..
Cu toate acestea, nu este întotdeauna necesar să utilizați suplimente pentru a stimula producția de substanțe în organism..
Acest lucru se datorează faptului că colagenul este unul dintre cele mai importante elemente ale corpului uman. Când mâncați corect, producția de colagen este constantă și în cantitățile necesare.
Când dieta este deficitară sau te limitezi la aceleași alimente, colagenul nu este produs corect. În general, acest lucru vă va face să arătați mai în vârstă. De exemplu, părul tău va părea mai moale, iar liniile vor fi mai evidente..
În aceste cazuri, recomandarea obișnuită este să optezi pentru un supliment care stimulează producția de colagen..
Puteți găsi pulbere de colagen sau capsule la orice farmacie sau supermarket, iar costul acesteia nu este ridicat..
Cealaltă alternativă și cea care pare cea mai bună este să consumi alimente care favorizează producerea de colagen. Nu numai pentru că este mai simplu, ci pentru că este și o modalitate mai directă de a obține un astfel de element..
Beneficiile creșterii consumului de colagen
- Fără boală osoasă. Prin consumul de alimente care favorizează producția de colagen, este mai puțin probabil să dezvolți boli osoase. În principal artrită și osteoporoză.
- Vindecarea rapidă a rănilor. Colagenul participă la regenerarea celulelor.
- Lipsa de colagen se traduce prin răni deschise mai lungi și cicatrici mai vizibile.
- Îmbinări mai rezistente. Articulațiile sunt formate aproape în întregime din colagen. De-a lungul anilor poate pierde din masă și poate provoca probleme precum dureri de genunchi.
- Consumând colagen ajută la restaurarea masei uzate.
- Dacă ridurile sunt o problemă, încercați alimente care favorizează producția de colagen..
- De asemenea, v-ați putea bucura de prepararea unor măști hrănitoare pentru pielea dvs. cu aceste alimente..
- Tinerețe și elasticitate. De asemenea, colagenul oferă elasticitate pielii, atât față cât și corp.
Alimentele care favorizează producția de colagen
1. Ardei roșu
Vitamina C este crucială în producția de colagen și una dintre cele mai bune surse ale sale este ardeiul roșu. Când mențineți o dietă săracă în vitamina C, corpul dvs. nu poate sintetiza corect acest element..
Cu doar ½ cană (125 g) ardei roșu obțineți 95 mg de colagen.
Este o legumă ușor de adăugat la dieta ta. Puteți folosi ardei roșii ca parte a vitaminelor, în salate sau pur și simplu crude pentru a gusta între mese..
Ardeiul roșu este delicios ca aperitiv.În loc să folosești orice fel de prăjit, toacă un piper roșu și unge-l cu puțin sos.
2. Roșiile
Roșiile favorizează producerea de colagen, datorită căruia sunt bogate în licopen. Acestea sunt perfecte pentru a combate deteriorarea mediului la nivelul pielii, razele ultraviolete și contaminarea..
Dacă locuiești într-un oraș puternic contaminat, roșiile ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică..
Puteți consuma roșii în orice mod doriți, chiar dacă cel mai bine se bucură de crud. Această opțiune vă va menține nivelurile de licopen intacte. Dacă nu vă plac roșiile crude, încercați următoarea rețetă:
Roșii au gratin
Acest fel de mâncare este perfect pentru o cină ușoară este simplu și sărac în calorii.
ingrediente
- 1 roșie coaptă.
- 1 vârf de sare de usturoi.
- 1 vârf de busuioc uscat.
- 2 linguri de parmezan rasă (30 g)
preparare
- Preîncălziți cuptorul la 300ºC.
- Tăiați roșiile în felii răspândite într-o formă.
- Presărați brânză, sare de usturoi și busuioc peste roșii.
- Introduceți la cuptor și coborâți temperatura cu 150ºC.
- Se coace până se topește brânza și se servește.
3. somon
Somonul este cunoscut de multă vreme pentru că este bogat în grăsimi benefice pentru inimă..De asemenea, o producție mai bună de colagen. Acizii grași omega-3 combate inflamația și previn perturbarea colagenului cauzată de factorii de mediu..
Dacă sunteți foarte expus la soare, vă recomandăm să consumați somon cel puțin o dată pe săptămână..
Pentru gustul acestui pește, nu ai nevoie de trucuri marisă-l gătească. Încercați să combinați o bucată din acest pește cu busuioc și puțină sare. Apoi gătește într-o tigaie antiaderentă. Avertisment: puteți schimba busuiocul cu sare de usturoi, ghimbir sau pur și simplu suc de lămâie..
4. Peru
Producția de colagen depinde în mod natural de diferiți aminoacizi esențiali. Cea mai bună sursă dintre acestea este consumul de proteine animale precum curcanul..
Carnea de Turcia conține prolină, glicină și lizină. Lizina ajută la sinteza colagenului de bună calitate.
Vă recomandăm să mâncați curcan, fie sub formă de șuncă sau carne naturală, cel puțin de două ori pe săptămână.. Combinați-l cu legume verzi, jumătate ardei roșu și o roșie feliată pentru a stimula producția de colagenși bucurați-vă la maxim. Importanța colagenului în corp