4 micuri dejun delicioase pentru a vă crește masa musculară

Cum ai spune că te simți în legătură cu corpul tău? Vrei să-ți crești masa musculară? Pentru unii oameni, cea mai mare preocupare este pierderea în greutate. Există însă și alte probleme, în egală măsură sau mai importante. Unul este să crești mușchii.

Dacă ești prea subțire, ai pierdut multă grăsime sau doar crezi că ai nevoie de mai mult mușchi, continuă să citești. următor, vă oferă câteva opțiuni de mic dejun pentru a vă crește masa musculară.

Veți găsi că atingerea obiectivului dvs. este simplu, practic și delicios. Încercați toate rețetele și mâncați-le des. Cel mai bine, nu, nu te vei plictisi pentru că sunt diferite în arome și texturi..

1. Amestecarea cu iaurtul grecesc vă ajută să vă măriți masa musculară

Primul mic dejun pentru a vă construi masa musculară profită de proprietățile care au făcut faimosul iaurt grecesc. Printre beneficiile acestui iaurt este conținutul ridicat de proteine. și consistența sa drăguță.

Nu uitați că îl puteți adapta pentru a varia aromele. Acest lucru îl va face mai interesant și mai distractiv..

ingrediente

• 1 cană de iaurt grecesc (280 g)
• ½ cană ovăz flacat natural (45 g)
• 5 picături de extract de vanilie
• 5 migdale s-au spart

preparare

• Amestecă toate ingredientele într-un bol sau borcan..
• Păstrați la frigider toată noaptea.
• A doua zi, mănâncă acest amestec pentru micul dejun.

Dacă vrei o atingere de bomboane, puteți schimba migdalele în stafide, afine deshidratate sau un fruct.

Citiți și: 5 chei pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor

2. Sandwich cu ouă întregi

Nu putem nega că ouăle sunt unul dintre cele mai ușoare ingrediente de preparat și inclus în dieta noastră. De asemenea, ei sunt protagoniștii celui de-al doilea mic dejun pentru a-și crește masa musculară..

Vei fi încântat să știi asta grăsimea pe care o conține gălbenușul este de mare calitate, Ajută la menținerea inimii și a arterelor sănătoase. La rândul său, pâinea din cereale integrale vă va oferi fibre și energie.

ingrediente

• 2 ouă mărunțite
• 2 felii de pâine brună

preparare

• Pregătiți-vă ouăle ca de obicei și asamblați sandvișul.
• Mănâncă imediat.

Dacă doriți să adăugați un plus de energie acestui sandwich, adăugați câteva legume. Să nu te plictisești de gust, poate varia și gusta diverse combinații (ouă cu ardei, spanac etc.).

3. Cascaval și fructe

Cui nu-i place brânza de căsuță? Aceasta este o alternativă delicioasă la iaurt..

Când papilele gustative doresc o pauză de iaurtul grecesc, încercați brânza de căsuță sau caș. Acesta oferă aceiași nutrienți și este perfect pentru micul dejun pentru a crește masa musculară..

Cel mai bine, îl puteți mânca în orice moment al zilei..

ingrediente

• 1 cană de brânză de cabană (216 g)
• 1 bucată sau porție de fructe la alegere (măr, dată, ½ banană, 6 căpșuni etc.)
• Scorțișoară (opțional)

preparare

• Amestecă ambele ingrediente și mănâncă.

Nu uitați să nu fiți tentat să adăugați îndulcitori artificiali.. Brânza de casă are o aromă care nu are mare nevoie de subliniat. Dacă doriți un gust, adăugați câteva picături de vanilie sau un indiciu de scorțișoară.

Pentru a însoți această rețetă și a lua un mic dejun complet, optează pentru una sau două felii de pâine integrală.

Vezi și: Dieta vegană pentru a câștiga mușchii

4. Crema dulce

Căutați micul dejun pentru a vă crește masa musculară cu consistență cremoasă și dulce? Dacă opțiunile anterioare nu vi se potrivesc, demonstrați acest lucru.

Este cu adevărat delicios, bogat în carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi naturale.. În plus, îi va încânta pe adulți și copii. Perfect pentru eliminarea cremelor comerciale dulci de ciocolată și alune.

ingrediente

• 1 cană de ovăz fiert (240 g)
• 1 linguriță de arahide (30 g)
• ½ cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi (125 ml)
• 1 lingura scortisoara macinata (15 g)
• 1 lingură de praf de proteine ​​naturale aromate cu vanilie (15 g)
• Câteva picături de stevia

preparare

• Combinați toate ingredientele din procesorul alimentar și amestecați câteva minute.

Rezultatul va fi o cremă pe care o puteți folosi pentru a unge pâinea sau a mânca ca piure..

Dacă preferi o cremă mai lichidă, adaugă lapte până obții o consistență pe gustul tău.

După cum puteți vedea, există micul dejun pentru a vă crește masa musculară care sunt delicioase, practice și ușor de preparat.