Robert Patterson
0 
4044
52
Corpul uman are nevoie de oxigen pentru a trăi; Prin urmare, este important să mențineți sistemul respirator în stare excelentă. Consolidarea sănătății pulmonare necesită unele îngrijiri și exerciții fizice care cresc capacitatea pulmonară..
Prin exerciții fizice, inima și plămânii se activează. Plămânii oxigenează corpul, furnizează energie și elimină dioxidul de carbon.. Pe de altă parte, inima este responsabilă de pomparea oxigenului către mușchii implicați în exercițiu. Astfel se purifică corpul și îl păstrează plin de energie..
Dar cum este posibilă consolidarea sănătății pulmonare? Simplu: respirație. Majoritatea exercițiilor care contribuie la sănătatea pulmonară necesită o respirație corectă și intensă. Aceste exerciții nu vor ajuta doar persoanele care au dificultăți de respirație, ci și cele care sunt în stare bună de sănătate..
Exerciții care ajută la întărirea sănătății pulmonare
1. Respirația prin diafragmă
Modul de a respira corect este prin utilizarea diafragmei., astfel plămânii se extind și se umplu și mai mult cu oxigen. Nu toate stăpânesc acest tip de respirație, cu toate acestea, cu practica se poate realiza. Doar concentrează-te.
Cum se face?
- În primul rând, relaxați-vă partea superioară a corpului și puneți o mână peste abdomen..
- Apoi respirați adânc prin nas și faceți-vă umflarea abdomenului, apoi expulzați aerul cât mai încet.
- Dacă la expirație abdomenul se contractă, respiră corect.
- Repetă exercițiul de 5 ori și odihnește-te între fiecare repetare. Încercați să o faceți de mai multe ori pe zi, astfel încât corpul să obișnuiască să respire corect..
Descoperiți și: Aerobic și beneficiile lor mentale și corporale
2. Exerciții aerobe
Faceți exerciții aerobice precum trotineta, mersul pe jos, jogging sau dansul. În acest fel, îți va determina ritmul cardiac să crească și, prin urmare, ai nevoie de mai mult oxigen.
Când organismul suferă acest tip de activitate, cere mai mult oxigen, deci trebuie să-și controleze respirația și să ia tot aerul de care are nevoie. Acest lucru face ca capacitatea pulmonară să crească..
Exercițiile intervale sunt foarte bune pentru întărirea sănătății pulmonare., datorită gradului de cerință pe care îl au. Corpul variază necesitățile de oxigen în funcție de intensitatea exercițiului. Așadar, ar trebui să preiați controlul respirației pentru a vă deplasa.
Cum se face?
- Un exercițiu simplu de interval este trotinând timp de 4 minute și rulează 1.
- Este posibil să variați exercițiul pentru a merge pe trotineta rapidă dacă nu aveți atâta rezistență pentru a alerga un minut.
Important este că stai mereu mai mult timp la o intensitate mai mică și mai puțin timp când crești viteza. în plus, Acest tip de exerciții ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor..
3. Suflați cât mai mult
Un alt exercițiu care contribuie la sănătatea pulmonară este să sufle cât mai mult timp. Puteți practica mai multe modalități, una dintre ele este de a sufla un balon. Există, de asemenea, un alt foarte distractiv, care poate folosi o fâșie de hârtie.
Cum se face?
- Mai întâi, ia o bucată de hârtie și pune-o pe vârful nasului.
- Apoi inspirați și apoi suflați cât puteți să păstrați banda în aer..
- Practicați des pentru a putea păstra banda de hârtie în aer mult mai mult timp.
Nu ratați: cele mai bune posturi de yoga pentru începători
4. Yoga ajută la întărirea sănătății pulmonare
Yoga este, de asemenea, un exercițiu foarte benefic pentru sănătatea plămânilor. acest ajută la controlul respirației prin armonizarea corpului și a minții.
Cum se face?
Dincolo de yoga fizică, practică pranayama, care este tehnica de bază a respirației în yoga. Această modalitate învață cum să respire și dezvoltă capacitatea pulmonară aducând mai multă rezistență în activitățile fizice..
- Ar trebui să respirați lung, adânc și să expirați încet..
- Postura ideală sau asana pentru a face pranayamas este postura de lotus. Necesită să stai cu coloana vertebrală dreaptă, astfel încât aerul să poată curge mai ușor..
Învățarea să respirați corect și în mod conștient vă va ajuta să vă întăriți plămânii. Corpul tău este proiectat să primească cât mai mult oxigen și astfel să fie mai eficient..
Dacă simțiți că uneori respirați sau aveți nevoie să respirați mai bine, inspirați puțin și luați controlul asupra respirației.