Daniel Chandler
0 
5266
972
Pentru a vă menține nivelul de glucoză sub control, este imperios necesar să vă verificați obiceiurile alimentare. și modificați-le dacă este necesar. În acest articol, vă vom spune cum vă puteți îmbunătăți dieta dacă sunteți diabetic. Nu-l pierdeți!
Cum să îmbunătățești dieta dacă ești diabetic
Adaptarea dietei este una dintre cele mai bune metode de a evita potențialele complicații. dacă ești diabetic. Prin urmare, vă recomandăm să acordați o atenție specială la tot ceea ce mâncați..
Alegeți întotdeauna alimente de înaltă valoare nutritivă și calitate și pe lângă asta, nu mâncați din belșug. Amintiți-vă că pentru a menține glucoza sub control, este de preferat să mâncați porții mici. O altă recomandare? Încercați să vă organizați mesele, adică să mențineți timpul de consum alimentar pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge.
În general, schimbările în dieta diabeticilor se concentrează pe necesitatea mâncați alimente sănătoase care satisfac nevoile nutriționale, menținând astfel o greutate adecvată și un nivel controlat de trigliceride și colesterol. Să ne uităm la câteva idei de mai jos..
Aflați mai multe: Diabetul sub control: cum pot face acest lucru?
Sfaturi pentru dietă dacă ești diabetic
Schimbarea obiceiurilor alimentare și adaptarea lor la starea ta este esențială pentru a asigura o bună calitate a vieții. Prin urmare, consumul bine, fără exces de calorii sau cantități, va permite optimizați producția și utilizarea insulinei, tocmai principala problemă care provoacă diabetul.
Dar desigur, înainte de a vă schimba dieta, mergeți la medic și verificați cu ce alimente ar trebui să adăugați sau să eliminați din meniul dvs. obișnuit. Nimeni mai bun decât el să te sfătuiască.
1. Dacă sunteți diabetic, moderați-vă aportul de alimente care se transformă în zaharuri.
Știați că dulciurile nu sunt singurele alimente care pot declanșa nivelul glucozei? Carbohidratii simpli declanseaza valorile glicemiei pe masura ce se transforma in glucoza atunci cand sunt absorbite in organism..
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați carbohidrații, dar asta ar trebui să știe să aleagă carbohidrați complexi, care sunt eliberate progresiv și permit un control mai bun al glicemiei.
2. Ești diabetic? Consumați proteine
În general, alimentele bogate în proteine nu cresc nivelul glicemiei. Prin urmare, aportul dvs. zilnic este recomandat, dar urmând întotdeauna porțiunile corespunzătoare pentru vârstă, înălțime și greutate..
Un studiu din 2014 a concluzionat că un mic dejun bogat în proteine ar putea oferi beneficii metabolice persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Verificați acest lucru la medic..
3. Alegeți carbohidrații cu absorbție lentă
Carbohidrații complexi sunt absorbiți lent, ceea ce înseamnă că creșterea nivelului de glucoză apare mai treptat, evitând astfel vârfurile atât de periculoase pentru diabetici. Așadar, mâncați cartofi cu cereale integrale, tăiței și orez, pâine brună și legume.
4. Aveți grijă de consumul de grăsime
Realitatea este că nu există informații concludente cu privire la aportul de grăsimi recomandat în caz de diabet. Există mai multe studii cu concluzii diferite.. Deși nu există un singur criteriu, am putea spune asta:
- tu ar trebui să aleagă alimente cu grăsimi „bune” față de cele cu grăsimi saturate. De exemplu, un avocado în loc de chorizo sau ulei de măsline în loc de unt.
5. Evitați sucurile
Preferă întotdeauna să mănânci o bucată de fructe pentru a bea un suc. Deși un suc de portocale și portocale obținut dintr-o bucată de fructe au aceeași cantitate de zahăr., zahărul din suc se absoarbe mai repede, ceea ce poate duce la o creștere foarte accentuată a glucozei.
Nu ratați: 5 remedii pe bază de plante pentru a vă normaliza glicemia
6. Mănâncă fructe uscate
Un studiu publicat în februarie 2019 în documentul Cercetarea circulației a analizat peste 16.000 de persoane care suferă de diabet de tip 2. Concluzia acestei cercetări a fost că consumul obișnuit de migdale, fistic și nuci ar contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare. la adulții cu diabet de tip 2.
În plus, se estimează că sunt cei care mănâncă cel puțin cinci porții de nuci pe săptămână 17% mai puțin probabil să dezvolte boli cardiovasculare decât cei care consumă doar câteva porții pe săptămână.
7. Consumați scorțișoară
Datele în acest sens sunt contradictorii.. În timp ce unele studii susțin că consumul de scorțișoară în mod regulat ar putea ajuta scăderea glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, alții spun că nu au existat variații la oamenii studiați. Prin urmare, înainte de a schimba dieta pentru a include scorțișoară, consultați medicul..
Îmbunătățirea dietei dacă ești diabetic este primul pas în gestionarea bolii tale. Dar, desigur, nu ar trebui să faceți niciun fel de schimbare radicală a obiceiurilor fără să consultați un expert..
Cunoașteți cele mai bune alimente pentru diabetul de tip 2În cele din urmă, așa cum spunem întotdeauna: nimeni mai bun decât medicul dumneavoastră nu vă poate sfătui în funcție de nevoile dvs. nutritive și de starea fizică..