4 Obiceiuri alimentare pentru îmbunătățirea sănătății tiroidiene

Aveți probleme pentru îmbunătățirea sănătății tiroidei? Dacă acesta este cazul, ați observat vreodată asta hrana este cheia reglării funcționării acestei glande.

Dacă nu sunteți încă sigur ce alimente să mâncați și ce alimente să evitați, continuați să citiți ce vă vom spune în continuare..

De ce îmbunătățirea sănătății tiroidiene este atât de importantă?

Tiroida este o glandă situată în gât, în partea anterioară și superioară a traheei. Funcția sa principală este producția de hormoni..

Când există un dezechilibru, pot apărea hipertiroidism și hipotiroidism., în funcție de creșterea sau scăderea muncii tiroidiene.

Obiceiuri de îmbunătățire a sănătății tiroidiene

Mențineți sănătatea tiroidei nu ar trebui să fie complicat dacă ai o dietă sănătoasă și echilibrată. Problema cu care ne confruntăm astăzi este că mulți prioritizează alimentele congelate și nu mănâncă alimente naturale..

Cu toate acestea, există produse pe care ar trebui să le includeți întotdeauna în dieta dvs.:

1. Includeți un supliment de iod în viața de zi cu zi

Iodul este un element esențial pentru corpul tău, în special pentru dezvoltarea hormonilor din organism..

Din acest motiv, când există un handicap în timpul sarcinii, copilul poate naște cu un anumit grad de retard mental..

De-a lungul vieții este important ca tine include iod în dieta dvs., astfel încât tiroidianul să își mențină funcționarea corectă. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment de iod..

Dacă nu este cazul, nu strică să vă reamintiți să indicați cea mai bună opțiune..

2. Mănâncă afine în fiecare săptămână

Afinele sunt unul dintre cele mai bune fructe pe care ni le oferă natura. Sunt săraci în grăsimi, sodiu și colesterol. La rândul lor, sunt bogate în iod (½ ceașcă conține 0,4 mg de iod), fibre, antioxidanți și vitamine C și K.

Vă recomandăm să includeți două căni de afine pe săptămână în dieta dvs.. Bucurați-vă de aroma lor și includeți-le în salate sau folosiți-le ca gustare însoțite de o porție de proteine..

O opțiune bună este să includeți sucul de afine ca parte a vitaminelor dumneavoastră. Astfel poți masca gustul legumelor care nu îți plac.

O opțiune ușoară este următoarea:

ingrediente

• 1 cană frunze de spanac (60 g)
• 1 cană suc de afine (250 ml)
• 5 nuci
• 1 cub de gheață

preparare

• Bateți toate ingredientele într-un blender și beți imediat.

3. Includeți cartofii în dieta dvs.

Acest tubercul furnizează 0,06 mg de iod pe unitate. totuși, pentru a obține cu adevărat beneficiile tale, trebuie să te asiguri că îl gătești în modul corect.

Acesta este:

• Conținut scăzut de grăsimi: Cel mai bine este să îl consumi la cuptor sau la fiert. Pentru puțină aromă, adăugați sare, dar cu moderație.
• Combinate cu alte legume pentru a profita de efectul de sațietate și a adăuga fibre la masă.
• Nu exagerați, deoarece are un conținut ridicat de carbohidrați, ar trebui să mănânci cel puțin un cartof mediu pe zi.

Ceva ce ar trebui să eviți este să consumi cantități mari de cartofi în versiunile lor comerciale. Acestea conțin niveluri ridicate de grăsimi trans, sare de calitate scăzută și conservanți care pot afecta sănătatea tiroidei..

4. Mănâncă cât mai natural

Vorbind adevărul, câte produse congelate, conserve sau procesate mănânci pe zi? Verificați-vă cămara și veți fi cu siguranță surprinși să aflați că marea majoritate au această caracteristică.

Deoarece sănătatea tiroidiană are legătură cu hormonii, este important să vă păstrați corpul cât mai liber de alimentele modificate. Acestea includ substanțe chimice, zaharuri, conservanți, etc.

În mod ideal, ar trebui să consumi alimente proaspete și de sezon.. Vă recomandăm să faceți testul pentru câteva luni. Vei constata că nu este atât de complicat. Trebuie doar să urmați aceste sfaturi:

• Schimbă cutia de cereale industrializată pentru cereale naturale. În majoritatea piețelor locale veți găsi, printre altele, versiuni naturale de ovăz, grâu și quinoa. Avantajul este că, pe lângă acestea, sunt mai economice.
• Mănâncă fructe și legume de sezon. Deoarece sunt tipice anotimpului, acestea sunt mai puțin susceptibile să sufere procesul de înghețare care le afectează nutrienții. Dacă vă entuziasmați, puteți chiar să vă creați propria grădină de casă.
• Pregătiți-vă versiunile de acasă. Iaurturile și sodele sunt două exemple de produse care au înlocuitori ușor de preparat acasă. În ceea ce privește sodele, înlocuiți-le cu ceaiuri sau sucuri de casă.
• Pregătiți-vă propriile gustări pentru a ucide foamea între mese. De la înghețată de casă la porții de semințe și uleiuri oleaginoase, vei avea întotdeauna opțiuni pentru a-ți satisface poftele, fără a-ți face griji pentru substanțele chimice care îți pot modifica sănătatea tiroidă..

Ce crezi? Urmați deja aceste sfaturi? În caz contrar, s-ar putea să fie momentul să facă acest lucru. Amintiți-vă că putem îmbunătăți sănătatea tiroidei făcând schimbările corecte în dieta noastră.