4 scuturare pentru a vă controla colesterolul

Colesterolul este un tip de lipide care se găsește în sânge. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre 4 shake-uri pentru a-ți controla colesterolul.

Există 2 tipuri de colesterol:

• Colesterolul bun (HDL) este important în prevenirea bolilor cardiovasculare.
• Colesterolul „rău” (LDL) poate provoca modificări cronice în funcționarea corpului.

În prezent nu există un tratament farmacologic 100% eficient pentru a controla nivelurile acestora, dar, Există mai multe alimente care ajută la reglarea colesterolului rău. și crește nivelul bunului.

În acest articol vom prezenta câteva rețete cu aceste ingrediente..

Agitările sunt delicioase și o alegere minunată pentru a consuma ceea ce ai nevoie aproape fără să-ți dai seama..

Ce alimente provoacă creșterea colesterolului LDL în sângele tău?

Înainte de a vorbi despre alimentele pe care ar trebui să le includeți, să ne uităm la ce alimente să se limiteze pentru a controla colesterolul:

• Carnea roșie
• Carne de porc (inclusiv slănină, mezeluri, șuncă)
• patiserie
• Chipsuri de cartofi
• Înghețată

Cu aceste informații puteți lua măsuri de precauție pentru a reduce consumul și pentru a preveni deteriorarea corpului. Este important să faceți o schimbare sănătoasă în obiceiurile dvs. alimentare..

Vrei să afli mai multe? Citește: Aceste 7 obiceiuri de mâncare vă dăunează feței

Importanța HDL sau a colesterolului bun

Colesterolul HDL este responsabil pentru atrage particule de grăsime pentru a preveni acumularea lor în artere și modificări ale fluxului sanguin.

Acest lucru, la rândul său, împiedică formarea plăcilor aterosclerotice în artere (obstrucție arterială)..

Când există suficient HDL în sânge, posibilitatea de a suferi:

• infarcte
• Piciorul diabetic
• tromboză
• Modificări ale circulației creierului

Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți controla nivelul de colesterol.?

Acizii grași

specific omega 3 și 6 ajută la menținerea inimii sănătoase. Se găsesc în:

• Fructe uscate (nuci)
• seminte de in
• linte
• avocado
• broccoli
• Pește (sardine, somon, ton)

antioxidanți

Acest tip de nutrienți poate scădea colesterolul „rău” și poate crește colesterolul „bun”. Pot fi găsite la:

• Legume (vinete, morcovi, napi)
• Fructe (Mango, Tangerine, Ananas, Papaya, Piersic)

1. Sfeclă de sfeclă, portocală și afine pentru a-ți controla colesterolul

Sfecla ne oferă nutrienți precum vitamina A, complexul B și acidul folic.

Când o combinăm cu alte ingrediente, cum ar fi căpșunile, murele, portocala și tărâțele de ovăz obțin un shake ideal pentru controlul colesterolului.

ingrediente

• 1 sfeclă
• 6 căpșuni
• ¼ cană afine (37,5 g)
• 2 suc de portocale
• 1 lingură tărâțe de ovăz (10 g)
• ½ pahar cu apă (100 ml)

preparare

• Într-un blender, adăugați toate ingredientele și bateți până la neted.
• Consumați postul zilnic.

2. Mere, spanac și pătrunjel pentru a vă controla colesterolul.

Atât spanacul cât și pătrunjelul sunt legume care conțin nutrienți care acționează pentru a controla nivelul colesterolului..

Pentru că sunt bogat în fibre, antioxidanți și grăsimi nesaturate sunt o alternativă bună pentru a adăuga la dietă și pentru a evita orice risc.

ingrediente

• 1 măr
• 1 cană frunze de spanac (30 g)
• ½ cană pătrunjel (15 g)
• Gheață (după gust)

preparare

• Bate ingredientele într-un blender.
• Puteți bea acest suc în fiecare zi fără riscuri..

3. Lămâie, usturoi și kale pentru a vă controla colesterolul.

Varza, cunoscută și sub denumirea de varză, este soluția pentru scăderea naturală a nivelului de colesterol..

Cantitatea de vitamine, antioxidanți și fibre pe care ni le oferă, influențează în mod direct sănătatea cardiovasculară..

În ceea ce privește gustul, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece lămâia o va face mai puțin puternică.

ingrediente

• 2 căței de usturoi
• ¼ varză mică
• Suc de 3 lamai
• ½ cană de apă (125 ml)

preparare

• Mash căței de usturoi.
• Adăugați varză anterior spălate și tocate, suc de lămâie și apă.
• Amestecă totul timp de câteva secunde și bea amestecul. Puteți lua ½ cană pe zi pentru a vă reduce nivelul de colesterol..
• Această băutură nu trebuie consumată mult timp. de timp, deoarece poate slăbi glanda tiroidă.

4. Chayote, țelină și ananas pentru a vă controla colesterolul

Chayote-ul (Sechium edule) aparține familiei de dovleac și este o legumă populară în bucătăria mexicană.

Este un aliment bogat în Fibre, vitamina C și antioxidanți care ajută la controlul nivelului de colesterol.

Țelina este o legumă bogată în apă care ajută la menținerea arterelor curate. Ananasul nu numai că adaugă aromă, ci completează contribuția vitaminei C și a antioxidanților..

ingrediente

• O bucată de chayote
• 1 felie de ananas
• 2 tulpini de telina

preparare

• Bate toate ingredientele până se amestecă bine.
• Luați o dată pe zi post pentru a îmbunătăți rezultatele..

Vizitați acest articol: Un test de sânge ajută la detectarea cancerului în stadiul incipient

Fii atent la nivelul colesterolului tău

Este important ca persoanele care au fost diagnosticate cu modificări ale nivelului de colesterol să aibă controale medicale regulate..

Frecvența acestora depinde direct de nivelul colesterolului din sânge și de riscul de apariție a bolilor cardiovasculare..

Pe lângă luarea acestor scuturări, este important să nu se renunțe la tratamentul medical atribuit de specialist..