4 semne ale deficitului de potasiu

Deficiența de potasiu poate afecta nervii și comunicarea sa cu celulele musculare din sistemul digestiv, inima și alți mușchi.

Cea mai mare parte a potasiului din corp este în celule. O dietă echilibrată zilnic menține stabil nivelul de potasiu din sânge fără nicio problemă.

Dacă dieta dvs. este foarte limitată, vă plac produsele nesănătoase sau urmați o dietă proastă, este posibil să aveți o deficiență de potasiu..

dar, cum puteți identifica deficiența de potasiu? Să vorbim despre unele dintre simptomele de aici. Scrie-le și vezi dacă ai vreunul dintre ele.

1. Te simți obosit și slab

Primele simptome ale unei deficiențe de potasiu sunt de obicei dureri musculare, crampe și o slăbiciune anormală. Această slăbiciune nu afectează numai armele și picioare, precum și mușchii respiratorii și gastro-intestinali.

Nivelurile scăzute de potasiu împiedică reîncărcarea celulelor musculare repede puterea. Acest lucru face ca mușchii să fie greu de contractat.

Slăbiciunea, spasmele musculare și furnicături sau amorțeală în mușchii dvs. pot indica faptul că deficiența de potasiu se agravează..

Dacă aveți deja aceste simptome, vă recomandăm să solicitați imediat asistență medicală pentru teste..

2. Bătăile inimii tale sunt neregulate

Lipsa de potasiu prelungit poate afecta inima, modificându-i funcționarea normală.. Primul simptom va fi bătăi neregulate fără nici o cauză aparentă.

Este normal să apară atunci când aleargă mult, pentru a fi obișnuiți. Ceea ce nu este normal este ca acestea să apară la ore normale și obișnuite ale zilei..

Lipsa de potasiu poate încetini ritmul cardiac și, în consecință, poate provoca amețeli..

Există diferite tipuri de aritmie. Unii fac ca inima să bată foarte repede, în timp ce alții o fac să bată încet. În cazuri mai severe, pot apărea bătăi inimii ectopice.

Toate tipurile de aritmii pot provoca diverse simptome, de la amețeli până la leșin. O bătăi de inimă neregulate pentru orice cauză poate fi însoțită de scurtarea respirației, dureri în piept și transpirație. 

3. Hipertensiune arterială

Există mulți factori care influențează tensiunea arterială, inclusiv istoricul familial, excesul de greutate și aportul de sare. Deficiența de potasiu este, de asemenea, un factor determinant..

Atât excesul, cât și lipsa pot provoca modificări ale tensiunii arteriale..

Conform diverselor studii științifice, consumul de prea multe alimente cu prea multă sare și prea puține fructe și legume contribuie la hipertensiune.

4. Crampe ca semn al deficitului de potasiu

Activitatea musculară și relaxarea depind de potasiu. Această relaxare poate fi voluntară sau involuntară, în funcție de tipul de mușchi care lucrează..

Când există un deficit de potasiu, mușchiul continuă să se contracte și provoacă crampe. Dacă spasmele musculare dureroase la nivelul picioarelor sunt deseori foarte recurente, se poate datora lipsei de potasiu..

Descoperă: remediu cu lămâie pentru ameliorarea durerilor articulare și crampelor

Acest lucru este foarte frecvent la sportivii care se antrenează foarte mult. Dacă acesta este cazul dvs., este bine să aveți ocazional o băutură bogată în electroliți bogată în potasiu.

Alimente bogate în potasiu

Ori de câte ori vorbești despre potasiu, te gândești la banane ca având o concentrație mare de substanță. Chiar dacă acest lucru este adevărat, banana nu este singurul aliment.

Opțiunile care pot ajuta la compensarea deficienței de potasiu includ în mod natural:

Chard elvețian

Această legumă este foarte ușor de cultivat acasă. Aproximativ 100 de grame aduc 380 mg de potasiu. Poate fi consumat în salate sau vitamine..

banană

Toată lumea știe că bananele sunt bogate în potasiu și că aduc 370 mg la 100 de grame de pulpă..

Citește și: Aveți probleme să adormiți? Puneți ceai de banană și scorțișoară înainte de culcare

Amintiți-vă, totuși, că Dacă sunteți diabetic, ar trebui să mâncați banane cu moderație..

cartof

Dacă ești unul dintre cei care iubește un piure de cartofi bun, cu siguranță nu ai avut niciodată o deficiență de potasiu..

• Cartofii au 418 mg de potasiu pentru fiecare 100 de grame..
• Pentru a evita pierderea mineralului, se recomandă consumarea în cuptor, la grătar sau la abur.
• Nu uitați să evitați opțiunile prăjite..

varză

Varza este o altă legumă care aparține familiei de varză și aduce 450 mg de potasiu pentru fiecare 100 de grame..

Se recomandă consumul în salate sau preparate gătite la cuptor..

avocado

Acest fruct aduce 487 mg de potasiu pentru fiecare 100 de grame. Bucurați-vă de ea într-un pansament rece, salată sau gustare.

spanac

 spanac Este o legumă care poate fi consumată în diferite feluri de mâncare și aduce 554 mg de potasiu pentru fiecare 100 de grame..

Deficiența de potasiu probabil nu vă va trece prin minte atunci când vă gândiți la nutrienți și trebuie să le consumați pentru a rămâne sănătos..

Cu toate acestea, nu putem uita de acest nutrient, deoarece joacă un rol cheie în multe dintre funcțiile corpului.

Acum, că avem o listă cu alimente care conțin potasiu, este important să le includem în dieta dvs..

10 alimente bogate în potasiu pentru a fi incluse în dieta dvs.