Peter Douglas
0 
1851
513
Micul dejun a fost întotdeauna caracterizat ca cea mai importantă masă a zilei, deoarece aduce organismului energia de care are nevoie pentru a se trezi. Acum vezi, știați că puteți pregăti un mic dejun pentru pierderea în greutate? De fapt, în funcție de alimentele care îl compun, micul dejun poate deveni un element cheie în procesul de pierdere în greutate..
Când vine vorba de diete echilibrate și reducerea masei, primul aliment pe care îl consumăm după o perioadă de post prelungită este decisiv. În acest fel ne putem gestiona corect alimentele în restul zilei..
Acesta trebuie să conțină între 25 și 30% din caloriile care vor fi arse pe parcursul zilei.. Aceasta înseamnă că un mic dejun echilibrat va trebui să conțină între 400 și 500 de calorii din cele 2000 de calorii pe care ar trebui să le consumăm pe parcursul zilei..
Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Missouri din Statele Unite a constatat că micul dejun crește nivelul hormonului ghrelin și nivelul chimic al creierului asociat cu pofta de mâncare, ceea ce ne oferă sentimentul de sațietate care permite sățietatea corectă a foamei și reducerea dorințelor.
Un mic dejun echilibrat poate deveni aliatul cheie pentru atingerea greutății ideale. Ar trebui să fie încărcat cu nutrienții necesari și prezentat în porțiunile adecvate.
Alimentele de inclus în micul dejun pentru pierderea în greutate
Un mic dejun bun pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:
- Între 10 și 15 grame de grăsime
- 25 g de fibre
- 13-20 grame de proteine
Este recomandată includerea de vitamine, minerale și anumiți carbohidrați.. Pe baza acestui principiu vă recomandăm 5 alimente esențiale care vă vor ajuta să slăbiți și să vă păstrați mulțumiți..
Nu pierdeți alte opțiuni de mic dejun aici: cele mai bune mic dejun anti-grăsime
1. Ovăz
Mâncarea ovăzului în primele ore ale zilei este o alegere excelentă pentru îngrijirea corpului în timp ce mănânci o dietă echilibrată..
Este o cereală cu conținut scăzut de calorii. Consumul său este compensat de cantitatea mare de Vitamine B, minerale și grăsimi nesaturate capabil să aducă o cantitate importantă de energie în organism. Acest lucru compensează efortul fizic și mental care se produce în timpul zilei..
Are o compoziție proteică de 25%, care este un element esențial pentru formarea masei musculare. De asemenea, conține o fibră numită beta-glucan, care scade colesterolul și satisface senzația de foame..
La aceasta se adaugă faptul că controlează nivelul glicemiei. asemănător, Funcționează ca un aliment de curățare pentru a elimina toxinele conținute în intestine și pentru a elimina grăsimile din artere..
2. Ou
Oul este un aliment versatil. Compoziția sa (plină de vitamine, minerale și proteine) vă permite să mențineți niveluri ridicate de energie în organism, în timp ce reglați pofta de mâncare în timpul zilei și reduceți senzația de foame..
De asemenea, este crucial atunci când mențineți o dietă echilibrată.. De fapt, ajută organismul să mențină masa musculară în timpul pierderii în greutate..
Această masă Conține un nutrient numit colină, care stimulează activitatea creierului și îmbunătățește funcția cardiovasculară.. Un studiu al Universității din Finlanda de Est l-a catalogat drept unul dintre alimentele care ajută la memorie și la prevenirea Alzheimerului..
Suplimentează aceste informații cu următorul articol: Cum să faci un mic dejun sănătos?
3. Cafea
Poate aduce multe beneficii funcției creierului nostru dacă este consumat în primele ore ale zilei.. Cel mai important lucru despre cafea este că îmbunătățește memoria, starea de spirit și atenția..
De asemenea, conține multă cafeină. Deci este o componentă cheie atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece stimulează funcțiile sistemului nervos care vă permit să eliminați țesutul adipos.
4. Ceai verde
Este o băutură scăzută în calorii, ceea ce îl face ideal pentru micul dejun. În special pentru compusul său antioxidant de galat de epigalocatechină, care ajută la protejarea inimii, accelerează metabolismul și permite arderea grăsimilor.
Un experiment realizat de un grup de nutriționiști în 2013, publicat prin intermediul revistei European Journal of Nutrition, a stabilit că persoanele care beau cel puțin 2 căni de ceai verde pe zi au o greutate corporală mai mică și o talie inferioară.
5. Fructe uscate
Fructele uscate sunt alimente antioxidante care contine minerale, vitamine, grasimi sanatoase, proteine si fibre. Prin urmare, sunt capabili să controleze nivelul colesterolului din sânge și să ajute la aducerea de energie pentru individ..
La aceasta se adaugă beneficiul de a fi sățietate. Adică satisface complet foamea. Cu toate acestea, acest aliment este capabil să aducă un grad ridicat de calorii în organism. Prin urmare, se recomandă consumarea moderată, între 15 și 20 de grame pe zi..
După cum am văzut, avem mai multe opțiuni pe care le putem include într-un mic dejun cu pierdere în greutate. Amintiți-vă că Cheia acestor procese este menținerea unei alimentații echilibrate. Dacă aveți îndoieli, consultați un expert.
Satisfacerea alimentelor pe care le include pentru micul dejun