5 alimente care să includă micul dejun pentru a consolida musculatura

Când vine vorba de a pierde în greutate, nu este suficient pentru a evita consumul de grăsimi dăunătoare sau exercitarea mai multă. Trebuie să mergeți un pas mai departe și să alegeți anumite alimente care vă pot consolida mușchii..

Un lucru pe care îl știm cu toții este acela atunci când pierdem în greutate pielea noastră devine puțin flăcată. Dacă am fi capabili să oferim ceva mai multă masă musculară, imaginea noastră ar fi, fără îndoială, mult mai stabilizată..

Cheia este să ne armonizăm mâncarea, astfel încât să putem dobândim un ton muscular mai mare pe măsură ce pierdem în greutate.

În cele ce urmează, vă vom explica cum să o atingem..

1. Ovăzul ne ajută să întărim mușchii

Faina de ovaz este una dintre cele mai complete cereale pe care le putem include în dieta noastră. Este energic și nutritiv, cu o valoare biologică ridicată incluzând proteine, carbohidrați și un număr mare de vitamine, minerale și oligoelemente..

Ca o curiozitate, germanii au două coruri celebre despre această cereală: „Ovăzul transformă bărbații în oameni de fier” și „Ovăz le accelerează”.

Cum se consumă ovăz?

• Alege ovăz întreg în fulgi pentru micul dejun.
• Se înmoaie făină de ovăz, fie în apă sau lapte fierbinte, apoi se amestecă cu iaurt, semințe de chia, sucuri sau fructe.

2. Spanacul, o sursă de proteine

Potrivit unui studiu realizat la Institutul Karolinska din Stockholm (Suedia), spanacul ne ajută să ne întărim mușchii..

• Acest lucru se datorează eliberării ionilor de calciu din această plantă pe corpul nostru..
• Nu trebuie să uităm că Calciul este un electrolit esențial pentru contracția musculară.
• La rândul său, spanacul este bogat și în nitrați, un compus care crește producția de proteine ​​care tonifiază și consolidează mușchii..

 Descoperiți: 8 elemente care vă ajută să vă accelerați metabolizarea

Cum să consumi spanac în micul dejun?

• Întotdeauna va fi mai bine să consumi spanac crud. Astfel, profităm de toate aceste enzime care se pierd în mod normal în timpul gătitului..
• De exemplu, puteți prepara salate bogate cu spanac, căpșuni și nuci. Doar o porție mică pentru a vă bucura de un mic dejun nutritiv și energic.
• Bătăile de spanac sunt, de asemenea, foarte sănătoase.

3. Banane, bogate în potasiu

Suntem siguri că ați văzut mulți sportivi mâncând banane în momentele lor de odihnă. Nu numai că le permit să-și recapete energia în același timp, dar se ocupă și de întărirea mușchilor..

• Bananele conțin potasiu, un mineral necesar pentru transmiterea și generarea impulsurilor nervoase musculare..
• Nu trebuie să uităm asta bananele conțin magneziu, acid folic și fibre. Ajută-ne să avem grijă de procesele imune și de formarea globulelor roșii.

Cum se consumă banane la micul dejun?

Dacă vă simțiți bine, nu vă gândiți de două ori la consumul acestuia de două sau de trei ori pe săptămână. O modalitate senzațională de a o include în micul dejun este să tai o banană în bucăți și să adaugi niște miere și scorțișoară pe ele. delicios!

4. Ceaiul alb și efectul său termogen

Ceaiul alb are un efect termogen puternic. furnizat de un compus activ: epigalocatechin galat (EGCG).

• Această băutură naturală plină de antioxidanți nu numai că ne permite să ardem grăsimi, dar ne ajută să ne întărim mușchii..
• Concentrația sa mare de polifenoli este mai mare decât cea a ceaiului verde. Deși este ceva mai scump, este, fără îndoială, mult mai sănătos..
• Un alt fapt de care trebuie să avem în vedere este acela ceaiul alb este mai moale și mai puțin procesat decât alții. Este mai bine asimilat, digestiv și te va ajuta să obții mai mult tonus muscular.

Cum să consumi ceai alb la micul dejun?

• Ia o ceașcă în fiecare dimineață la micul dejun. Nu adăugați zahăr: doar o linguriță de miere.

5. Fructe uscate: nuci, migdale, fistic ...

Mâncate corespunzător cu echilibru și moderație, nuci asigură doar o sănătate bună, ci vor ajuta și la întărirea mușchilor..

• Fructele uscate sunt aliați ai inimii noastre, avem grijă de creierul nostru și chiar ne ajută să combatem stresul.
• Toate sunt surse excelente de proteine ​​care pot accelera metabolismul și ajuta la sațietate, împiedicându-ne astfel să mâncăm între mese..

Vezi și: 3 remedii eficiente pentru tratarea mușchilor dureri

Cum să consumi fructe uscate la micul dejun?

• Adăugați nuci fructelor (kiwi, căpșuni, banane ...).
• Puteți combina niște migdale cu puțin miere.
• Fructele uscate merg bine cu iaurturi.
• De asemenea, puteți consuma fistic pe tot parcursul dimineții. Acest lucru vă va permite să stingeți foamea și calmul stresului..

În concluzie, după cum știți deja, cheia fiecărui mic dejun bun este echilibrul și alegerea corectă a nutrienților. Prin urmare, pe lângă alimentele descrise aici, nu uita să include ceva proteine ​​și fibre.

Consolidarea mușchilor nu este doar o chestiune de estetică, de asemenea, este necesar să câștigi în ton și rezistență în viața de zi cu zi..

Merită meritat!