5 întinderi pentru ameliorarea durerilor inferioare de spate în mod natural

Durerea de spate scăzută este o problemă foarte frecventă în populația actuală, având în vedere că stilul de viață sedentar și utilizarea dispozitivelor electronice favorizează apariția lor.

Această simptomatologie se poate datora multor probleme, dar în majoritatea cazurilor este cauzată de o postură slabă în timpul lucrului sau al mersului.

Se caracterizează printr-o senzație de tensiune și rigiditate în partea inferioară a spatelui, uneori însoțită de furnicături și dificultăți de mișcare.

Deși poate fi controlat cu puțin odihnă și ceva calmant, mulți trebuie să-l înfrunte pe o bază recurentă și cronică.

Din fericire, există multe modalități eficiente de a combate acest lucru, chiar și fără supradozare pe medicamente..

De exemplu, făcând câteva exerciții de întindere, putem relaxa mușchii pentru a controla rapid această problemă..

Având în vedere că mulți nu știu să le facă, în acest articol vrem să propunem 5 opțiuni foarte ușoare..

1 - Întinderea cifozei dorsale inferioare împotriva durerilor de spate scăzute

Acest exercițiu simplu poate părea un pic provocator pentru cei cu dureri de spate sau dureri severe de spate..

totuși, cu puțină practică putem să ne îmbunătățim, realizarea unei motilități musculare și articulare mai bune.

De asemenea, este o întindere foarte bună pentru creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea posturii corpului..

Cum se face?

• Stai pe o minge de pilates și cu grijă, coborâți-vă corpul până când spatele este complet pe minge.
• Sprijiniți-vă bine într-o postură confortabilă, inspirați adânc și lăsați restul corpului să cadă într-o mișcare lină. Brațele ar trebui să fie în cea mai confortabilă poziție pentru tine..
• Coloana vertebrală va fi îndoită peste minge și ar trebui să mențineți postura timp de 5 sau 10 secunde.
• Efectuați 8 repetări.

Citește și: Cum ameliorați durerile de spate inferioare în mod natural

2 - Combinația de psoas și hamstrings

Aceste întinderi combinate sunt utile pentru întărirea spatelui și pentru îmbunătățirea posturii și a mișcărilor articulare..

Practica ta obișnuită îmbunătățește coordonarea în timp ce îți întărești șoldul., evitarea posibilelor răni și dureri inferioare de spate.

Cum se face?

• Căutați o suprafață acceptată, cum ar fi o masă și două benzi.
• Folosiți una dintre curele pentru a lega un picior de un picior al mesei și așezați-l pe celălalt cu mult sub metatarsienii dvs. pe celălalt picior..
• Cu ajutorul piesei, adu-ți genunchiul în piept în timp ce te sprijini pe masă.
• Îndoiți încet genunchiul până când simțiți tensiune, țineți timp de trei secunde și reveniți la poziția inițială.
• Repetați aceeași activitate cu celălalt picior..

3 - Întinderea cu răsucire a coloanei vertebrale

Întinderea cu răsucire a coloanei vertebrale este una dintre cele mai complete și eficiente activități pentru ameliorarea durerilor inferioare de spate..

într-adevăr, în timp ce îmbunătățește flexibilitatea, este ideal pentru relaxarea umerilor, a șoldului și alte părți ale corpului care au fost, de asemenea, afectate de tensiune.

Cum se face?

• Intindeți-vă pe o rogojină sau un covor de yoga, rotiți-vă pelvisul într-o parte și coloana vertebrală pe cealaltă.
• Un picior este îndreptat înainte de sus, în timp ce celălalt se mișcă înapoi, flexând genunchiul.
• Ambele brațe sunt întinse pe partea care întoarce coloana vertebrală, la fel și capul.
• Țineți postura timp de 10 secunde și odihniți-vă.
• Efectuați 3 repetări pe fiecare parte.
• Combinați întinderea cu exerciții de respirație profundă.

4 - Piriform Stretching

Întinderea piriformă este o activitate simplă care ne permite să întindem mușchii spatelui inferior pentru a ameliora tensiunea și rigiditatea..

Cum se face?

• În primul rând, întindeți-vă pe spate pe o rogojină sau o saltea de yoga, îndoiți-vă genunchii și sprijiniți-vă picioarele pe podea..
• Apoi ridicați genunchiul drept la piept și țineți-l cu mâna stângă pentru a se întinde timp de 5 secunde..
• Du-te înapoi la poziția de pornire și fă aceeași întindere cu celălalt picior.
• Crește rezistența, dar treptat, până ajungi la 30 de secunde.

5 - Întinderea flexorului șoldului

Flexorii șoldului sunt formați de mușchii psoas major, minor și iliac care, la rândul lor, sunt inserați în trochanterul minor al femurului..

Întinderea are un efect calmant asupra spatelui inferior, ameliorează durerea și rigiditatea, mai ales în fața posturilor rău ale corpului.

Citiți și: Exerciții simple pentru a vindeca durerea nervului sciatic, șoldului și spatelui

Cum se face?

• În primul rând, îngenuncheați-vă pe genunchiul drept și așezați piciorul stâng în fața corpului, astfel încât șoldul și genunchiul stâng să fie la un unghi de 90 °..
• Flexează piciorul drept și mișcă-ți un pic mai departe piciorul stâng, păstrând întotdeauna unghiul de 90 °, flexând mușchii la limita lor.
• Mențineți pieptul ridicat și evitați aplecarea în față.
• Țineți postura timp de 10 secunde, odihniți-vă și repetați-o pe cealaltă parte.

După cum tocmai ați observat, nu este necesar să fiți un expert în exerciții pentru a face unele întinderi când simți dureri de spate scăzute.

Așa că pune-le în practică la primul semn al durerii și află că sunt aliați excelenți împotriva acestei probleme..

Dar dacă problema persistă, consultați medicul, deoarece acesta vă va oferi îndrumările corespunzătoare pentru fiecare caz în parte..

V-au fost utile sfaturile? Prin urmare, continuați pe pagina noastră cu mai multe sugestii pentru sănătatea, frumusețea și starea dvs. de bine..