5 Beneficiile consumului de cinci mese pe zi

Câte mese mănânci pe zi? Deseori îți este foame ideea că acest lucru te va ajuta să slăbești? Realitatea este că a mânca puțin nu înseamnă neapărat că vei fi sănătos și cu un corp de revistă. De data aceasta haideți să vorbim despre beneficiile consumării a cinci mese pe zi..

Vei vedea asta este o strategie mult mai simplă de aplicat decât abordarea foame constant. De asemenea, va fi mai ușor să obțineți nutrienți în mod constant. Asta da, va necesita eforturi suplimentare pentru a vă pregăti mâncarea.

1. Îți vei menține nivelul glicemiei stabil.

Aveți diabet sau probleme cu prediabetul? În acest caz, trebuie să știți că primul beneficiu al consumării a cinci mese pe zi este acela glucoza ta va fi bine controlată.

Este important să ne amintim că glucoza, sau zahărul din sânge, depinde de cantitatea și calitatea alimentelor.. Când mănânci de două sau de trei ori pe zi sau săriți mesele, simțiți vârfuri constante de glucoză..

Mâncând mese la aproximativ 3 sau 4 ore distanță, acești vârfuri sunt evitați cu cel mai mare succes. Motivul pentru asta este că veți avea mai puține pofte și veți controla porțiile de carbohidrați..

Singurul lucru pe care trebuie să-l rețineți este să includeți o sursă de carbohidrați de bună calitate. Aceasta ar putea fi prăjituri de ovăz, o bucată mică de pâine cu cereale integrale sau un fruct.

Cel mai bun lucru de făcut este să evitați sucurile, deoarece acestea sunt în mare parte zahăr din fructe fără fibre..

Ar trebui să citiți: 7 Opțiuni de mic dejun pentru a pierde în greutate și a nu vă înfometa

2. Vei evita să mâncați sau să mâncați

Un alt beneficiu al consumării a cinci mese pe zi este că veți avea mai mult control asupra porțiilor. Atunci când te limitezi să mănânci de două sau trei ori pe zi, vei fi tentat să mănânci porții excesive la prima oportunitate..

Pe de altă parte, când mănânci de mai multe ori, ai un control mai mare al porțiilor. Acest lucru se datorează faptului că te duci mâncați pentru a vă hrăni și pentru a nu satisface foamea excesivă. Este posibil ca în timp să vă dați seama că nu vă mai este foame.

Cel mai bun lucru este că dacă ești vreodată plecat de acasă și este timpul să mănânci, ai mai puține șanse să alegi produse nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că veți acoperi o masă, nu veți încerca să mori de foame.

3. Mănâncă alimente de mai bună calitate

Al treilea beneficiu al consumării a cinci mese pe zi este că vei avea un control mai bun asupra a ceea ce consumi. De câte ori ți s-a întâmplat să mănânci de două sau de trei ori pe zi să obții primul lucru pe care îl găsești?

Problema cu aceasta este că este posibil să consumi alimente care nu au valoare nutritivă. Pe de altă parte, când planifici un program de cinci mese pe zi, eviți improvizația..

În mod ideal, ar trebui să vă organizați meniurile cu cel puțin o zi înainte.. Acest lucru vă va permite să cumpărați produse naturale și de bună calitate. De asemenea, este recomandat ca fiecare masă să includă o porție mică din fiecare grup alimentar..

4. Corpul tău va avea mai puțin nevoie să păstreze grăsimea

Un alt beneficiu al consumării a cinci mese pe zi este că organismul tău va avea mai puțin nevoie să își rezerve energia. Rețineți că atunci când mergeți câteva ore fără să mâncați, corpul dvs. va începe să păstreze grăsimea..

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău încearcă să aibă energie de rezervă pentru a-și îndeplini toate funcțiile. Aceasta are legătură cu așa-numita „genă salvatoare” sau „genotip salvator”. Funcția acestei gene este de a-ți pregăti corpul pentru a-și desfășura toate activitățile, chiar dacă nu o hrănești corect..

Când mănânci de mai multe ori pe zi, corpul tău va primi energie constant. Ca urmare, corpul tău se accelerează și începi să slăbești fără să-ți faci rău sănătății.

5. Corpul tău va fi bine hrănit.

Al cincilea beneficiu al consumării a cinci mese pe zi este că va fi mai ușor și mai convenabil să mănânce. Când petreci câteva ore între mese, vei avea dificultăți în alegerea alimentelor potrivite..

Vă interesează să citiți: Sucuri de legume pe care să le recuperați după supraalimentare

Pe de altă parte, Mâncarea de mai multe ori pe zi vă va oferi o șansă mai bună de a adăuga cele cinci grupuri alimentare necesare. Dacă aveți întrebări, rețineți că acestea sunt:

• fructe

• de legume

• proteină

• carbohidrați

• grăsime

În mod ideal, adăugați o porție mică din fiecare grup, asigurându-vă că sunt de bună calitate. De asemenea, este recomandat să includeți alimente variate și de sezon.. Acest lucru vă va permite să adăugați toate mineralele, vitaminele și nutrienții de care corpul dvs. are nevoie..

De ce ar trebui să bem ciulin de lapte după o perioadă de supraalimentare?