5 sfaturi cheie pentru pierderea în greutate și pentru a nu-l recupera

Pierderea în greutate depășește aspectul fizic, deoarece s-a demonstrat că oamenii trebuie să echilibreze organismul, astfel încât să poată avea o sănătate bună și să prevină bolile.

Într-o lume la fel de insuficientă și sedentară precum trăim, mii de oameni trebuie să lupte zi de zi împotriva supraponderalității și obezității, afecțiuni care sunt deja considerate boli din cauza riscului pe care îl prezintă.

Arsul de grăsime și pierderea în greutate nu este ceva ce poți face peste noapte și necesită mult efort și dăruire pentru atingerea acestor obiective..

Pe lângă eliminarea din dietă a alimentelor care ne împiedică să pierdem în greutate, Este important să adoptați o rutină de exerciții și alte obiceiuri bune., întrucât joacă un rol esențial în nu numai că pierdeți kilogramele în plus, ci le și înapoi.

Acest obiectiv este ceea ce mulți vor să atingă, dar puțini pot menține pe termen lung. Așadar, astăzi vom împărtăși aceste cinci sfaturi care ne pot ajuta să menținem pentru totdeauna greutatea ideală..

1. Controlați aportul de carbohidrați pentru a pierde în greutate

Carbohidrații sunt prezenți într-o măsură mai mare sau mai mică în aproape toate alimentele., și este important să moderați aportul pentru a pierde în greutate.

O modalitate de a consuma doar o cantitate minimă este folosind tabele cu indicele glicemic (GI)., ceea ce facilitează alegerea alimentelor sănătoase, ceea ce contribuie la reducerea acumulării de grăsime corporală.

Pe de altă parte, utilizarea acestor elemente ajută, de asemenea, la variația alimentelor, pentru a evita plictiseala de a mânca mereu același lucru..

2. Nu faceți diete „minune”

Pierdeți greutatea în câteva zile? Poate fi chiar posibil, dar cu multă suferință și efort. Problema este că Popularele „diete-minune” prezintă multe riscuri și, în cele mai multe cazuri, dau doar rezultate temporare..

Acest tip de plan alimentar poate provoca celebrul efect de recul prin nerespectarea cerințelor nutriționale de care organismul are nevoie pentru a funcționa fără probleme..

Astfel, zilele de dietă stabilite s-au încheiat., Este probabil să predomine senzația de anxietate, determinându-ne să mâncăm din nou multe calorii, din nou câștigând în greutate..

Din acest motiv, Cea mai bună opțiune este să slăbești cu răbdare prin adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase. de exemplu dieta mediteraneană.

Vă recomandăm să citiți: Pierderea în greutate cu dieta mediteraneană

3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Mulți oameni consideră că, pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate, este necesară eliminarea completă a grăsimilor din dietă, datorită numărului mare de calorii pe care le conțin de obicei..

Citește și: 7 alimente bune pentru a arde grăsimea abdominală

Cu toate acestea, este important să știm asta La fel cum există grăsimi nesănătoase precum grăsimile saturate și trans, există și acizi grași esențiali de care organismul are nevoie într-o anumită măsură, astfel încât să funcționeze perfect.

Astfel, cel mai bine este să eliminați carnea roșie, cârnații, dulciurile și toate alimentele bogate în grăsimi saturate care „intoxică organismul” din dietă..

În locul său, Este recomandabil să includeți în dietă acizi grași omega 3., prezent în alimente precum uleiul de măsline, peștele albastru și semințele.

4. Exercițiu fizic în fiecare zi

Nu ai timp să mergi la sală? Ei bine, fiți conștienți că aceasta nu este o scuză pentru a nu face exerciții fizice în fiecare zi, deoarece trebuie doar să mergeți timp de 30 de minute sau să alegeți un alt tip de activitate la alegerea dvs., pentru a obține beneficiile acestui obicei bun..

Activitatea fizică îmbunătățește ritmul cardiac, accelerează metabolismul și este cel mai eficient mod de a reduce grăsimea corporală în timp ce câștigați masa musculară..

5. Ia un mic dejun bun

Graba cu care facem lucrurile dimineața, lenea de a găti atât de devreme și multe alte motive ar putea fi scuza perfectă pentru a nu avea un mic dejun sănătos..

Ceea ce puțini știu este că această masă este probabil cea mai importantă, astfel încât să putem avea o greutate sănătoasă și o performanță fizică mai bună pe tot parcursul zilei..

Așadar, este crucial să rupeți obiceiul cumplit de a lua doar o ceașcă de cafea sau ceai și să vă acordați timp pentru a vă pregăti și a vă bucura de un mic dejun complet..

În mod ideal, această primă masă a zilei ar trebui să includă:

• calorii: între 20% și 25% din consumul zilnic total
• carbohidraților: între 50% și 60% din caloriile totale pentru micul dejun.
• proteine: produse de înaltă calitate, cum ar fi lactatele, ouăle sau o carne slabă.
• grăsimi: acestea ar trebui să reprezinte 25% din caloriile totale pentru micul dejun și pot proveni din cereale, lactate sau ouă.
• Vitamine și minerale: prezente în cantități mari în fructe și legume, care pot fi consumate sub formă naturală sau suc.

Opinia științei cu privire la dietele de slăbit