5 sfaturi pentru obținerea armelor tonifiate ferm

Pentru multe persoane, în special pentru femei, brațele sunt una dintre cele mai problematice zone ale corpului, deoarece, pe lângă faptul că acumulează grăsime, ei tind să-și piardă fermitatea și să pară flăcări.

Problema este mai mare de la vârsta de 30 de ani, chiar atunci când masa musculară scade și țesutul adipos crește dificultățile metabolismului.

Dacă adăugăm la aceasta pierderea de elasticitate de care suferă pielea, vom întâlni o problemă estetică, de fapt greu de rezolvat..

Vestea bună este că toate nu sunt pierdute și cu puțin efort, ne putem întări brațele pentru a rămâne tonifiat și mai ferm.

Nu ratați aceste 5 sfaturi de top pentru a obține aspectul pe care îl doriți pentru brațele voastre..

1. Ardeți grăsimile

Pentru a combate grăsimea localizată a brațului, este vital să activăm întregul corp și să obținem o reducere generală a greutății..

Dat fiind faptul că nu este posibil să ardeți grăsimile la un moment dat, ar trebui să căutăm metode de reducere a caloriilor și a grăsimilor fără a ignora ceea ce este necesar pentru sănătate..

Exercițiile cardiovasculare și o dietă echilibrată sunt esențiale. în cadrul unui plan bun pentru combaterea excesului de grăsime.

Este foarte important să evitați popularele „diete-minune”, deoarece le lipsește nutrienți și chiar dacă în cele din urmă vă ajută să pierdeți în greutate, acestea duc la o pierdere de masă musculară..

O soluție bună este reducerea numărului de calorii din mâncărurile zilnice sau chiar controlul porțiilor..

2. Creșterea cheltuielilor de energie

Exercitarea zilnică este una dintre cele mai bune metode de a arde calorii și de a îmbunătăți sănătatea..

Acest obicei crește cheltuielile cu energia, scade nivelul colesterolului și ajută la menținerea presiunii arteriale stabile..

Ar trebui să facem cel puțin 20 de minute pe zi, de cel puțin patru ori pe săptămână..

O opțiune bună pentru cei care nu au mult timp este să meargă la o plimbare rapidă sau să folosească o bicicletă staționară..

3. Aveți grijă de mâncare

În urma beneficiilor unei diete bune de a pierde grăsime, este esențial să facem o mențiune specială asupra acelor lucruri care ar trebui evitate în dietă:

• Zahăr rafinat
• Faina
• Alcoolul
• Bauturi racoritoare
• Mâncărurile rapide
• Cârnații

Citiți și: Erorile care interferează cu pierderea în greutate

Aceste alimente nu numai că cresc acumularea de grăsime, dar sunt, de asemenea, responsabile pentru metabolismul lent, retenția de lichide și inflamațiile..

Prin urmare, vă sfătuim să vă creșteți aportul de surse proteice de înaltă calitate., cum ar fi:

• Peștele
• Pieptul de pui
• Pieptul de curcan
• Legumele
• Brânza
• Ouăle

De asemenea, ar trebui să acordăm prioritate consumului de fructe și legume proaspete, precum și apă și lichide sănătoase..

4. Faceți exerciții pentru a tonifica

Exercitiile zilnice de tonifiere a bratelor sunt utile pentru întărește masa musculară și reduce apăsarea.

În mod ideal, ar trebui să cauți o rutină care să funcționeze toate părțile corpului într-o singură sesiune, dar cele concepute special pentru brațe sunt valabile și ele..

De exemplu, flexiile toracice ajută la lucrarea pectorală, dar și colaborează la întărirea tricepsului. 

Putem face și ghete de greutate sau chiar cardio combinate cu haltere..

În orice caz, este important să faceți exercițiul treptat, mai ales când corpul nu este obișnuit cu el. Supraexertarea poate provoca leziuni.

5. Aveți grijă de piele

 dusuri cu apa rece si masaje corporale cu produse fermecatoare sunt de mare ajutor în restaurarea și menținerea pielii ferme.

Ambele stimulează circulația în zonă, îmbogățind-o cu oxigenul și nutrienții necesari activității sale celulare..

Un masaj de 15 până la 20 de minute cu ulei sau hidratant stimulează sistemul limfatic, ajută la reducerea toxinelor și elimină celulita inconfortabilă..

Cum se face o cremă fermă de casă?

Pentru a nu cheltui prea mult pentru creme de fermecare comerciale, vă propunem o rețetă simplă de casă, cu ingrediente naturale..

Citiți mai multe: Cum se reduc liniile de expresie cu 5 creme de casă

ingrediente

• 1 cană unt de shea (225 g)
• 3 linguri ulei de grapefruit (45 g)
• 3 linguri ulei de nucă (45 g)
• 5 linguri de alcool mentol (50 ml)

preparare

• Puneți toate ingredientele într-o baie de apă, cu excepția alcoolului și lăsați-le timp de 10 minute la foc mic, până se amestecă bine..
• Așteptați să stea, adăugați alcoolul mentol și puneți-l într-o sticlă de cristal etanș.
• Luați cantitatea necesară pentru masaj și frecați-vă în brațe cu mișcări circulare..
• Folosiți în fiecare seară.

Fiți conștienți că niciunul dintre aceste sfaturi nu funcționează imediat. Pentru brațe ferme și tonifiate, trebuie să fim constanți cu fiecare recomandare și să fim răbdători pentru a vedea rezultatele.