5 sfaturi pentru controlul colesterolului

Colesterol, acel cuvânt groaznic care este frecvent asociat cu boli cronice majore și cu o serie de prejudicii care degenerează calitatea vieții oamenilor.

Te-ai întrebat vreodată cum îl poți controla, ce trebuie să știi și ce îmbunătățiri să aplici stilului tău de viață??

Aici, îți aducem o serie de 5 sfaturi pentru controlul colesterolului, astfel încât să găsești aceste mici detalii care îți vor îmbunătăți sănătatea și vor evita o serie de consecințe negative asupra organismului tău..

Colesterolul nu ar trebui să fie ceva ce luăm conștiință ușoară, ar trebui să fii conștient de asta.

Dar mai întâi, trebuie să înțelegeți la ce ne referim destul de exact, astfel încât să puteți acționa asupra acesteia și să oferiți direcția ideală pentru sănătatea corpului vostru.. Amintiți-vă, „tu esti ceea ce mananci ”, după cum spune zicala populară. 

Colesterolul este această componentă grasă a corpului nostru, produsă de ficat, dar și de dieta noastră. Se împarte în două tipuri cunoscute:

• HDL sau colesterol bun care reduce riscul de boli cardiovasculare.
• Și LDL sau colesterolul care dăunează corpului.

în ciuda, vă vom arăta o serie de chei care trebuie luate în considerare și de a putea reduce considerabil problemele potențiale de sănătate. Nu vă faceți griji, într-un mod foarte simplu veți observa diferența și vă veți simți mai echilibrat și mai sănătos..

5 sfaturi pentru controlul colesterolului

1. Cu siguranță „nu” stilului de viață sedentar

Faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 90 de minute, pentru o mai bună sănătate a inimii și pentru a pierde în greutate. Exercitiul cardiovascular este orice activitate care foloseste grupele musculare in mod repetat si creste ritmul cererii, contracarand o astfel de inactivitate fizica daunatoare..

Luați în considerare să mergeți la o plimbare sau să vă plimbări cu bicicleta, să mergeți cu bicicleta, să zboară sau să înotați. Orice activitate pe care o dorești se va descurca bine. Consecințele unui stil de viață neactiv sunt multe și chiar mai grave atunci când colesterolul se acumulează din cauza lipsei de exerciții fizice..

Accesați acest articol: Exerciții la domiciliu pentru a combate celulita. Îți va plăcea!

2. Includeți mai multe legume în dieta dvs.

Mănâncă o masă fără carne o dată pe săptămână. Înlocuiți proteina animală (vacă, carne de porc, pește, ouă, brânză) cu o proteină vegetală, precum fasole, linte, tofu sau quinoa. Încercați aceste proteine ​​vegetale în salate, supe sau omlete pentru a vă reduce aportul de grăsimi saturate..

Dacă vă este dificil să nu mâncați carne, măcar încercați să includeți legume cu valoare nutritivă ridicată., ca morcovii, broccoli și varza. Astfel poți contracara cantitatea de grăsime pe care o consumi de obicei.

3. Reduceți consumul de grăsimi animale

Această secțiune este foarte importantă în ceea ce privește calitatea sănătății arterelor și venelor tale. Amintiți-vă, o parte din colesterolul pe care îl consumăm provine din alimente și Alimentele animale bogate în grăsimi sunt încărcate cu colesterol ridicat. Evitați această bombă de timp!

Uitați de alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea procesată, cârnații și carnea grasă roșie, precum coaste și tăieturile mai grase de carne de vită, carne de porc, carne de porc și miel. De asemenea, îndepărtați pielea de pui sau curcan. Evitați unele produse lactate precum laptele, brânza și untul..

4. Fibra, un mare aliat

Avem tendința să gândim fibra ca un mare sacrificiu pe care trebuie să-l facem pentru a atinge un obiectiv. Adevărul este că nu este așa. Puteți echilibra o dietă echilibrată cu colesterol scăzut, având în același timp o calitate alimentară bună și un corp sănătos..

În special, dumneavoastră ar trebui să includă mai multe alimente bogate în fibre solubile în dietă. În intestine, fibra solubilă se poate atașa de bilă, care este formată din colesterol și o elimină. Căutați fibre solubile în ovăz, semințe de in, orz sau leguminoase, fructe și legume rădăcinoase, pe lângă cereale tradiționale.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Cele 6 semințe integrale sănătoase care sunt demne de inclus în dietă

5. E timpul să faci ceva împotriva obezității

Cel mai temător detonator al acestei bombe de timp numit colesterol este cu siguranță obezitatea. În subiectele anterioare, am menționat sfaturile pentru controlul colesterolului, dar dacă nu aveți un control strict cu greutatea corpului, vă poate duce pe o cale foarte periculoasă..

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, ar trebui să pierdeți kilogramele în plus.. Pierderea în greutate ajută la reducerea colesterolului rău și chiar o pierdere în greutate moderată de aproximativ 4 sau 8 kilograme poate avea un impact foarte mare asupra nivelului de colesterol..