O alimentație sănătoasă simplă și rapidă

Una dintre cele mai mari provocări pentru îmbunătățirea figurii și a calității vieții este schimbarea completă a obiceiurilor alimentare. Deși există multe alte obiceiuri care ar trebui luate în considerare, Alimentația sănătoasă este esențială atât pentru sănătate, cât și pentru greutate..

În primul rând, principalul obstacol pe care îl reprezintă unii este legarea cuvântului „dietă” cu regimurile de înfometare pentru a obține rezultate. Mai mult, puțini își dau seama că alimentația sănătoasă nu este o chestiune de câteva zile, ci trebuie să fie permanentă..

Din acest motiv, Este convenabil să cunoașteți câteva sfaturi care să îmbunătățească semnificativ dietă fără a complica prea mult. Sunteți gata să începeți? Iată cele mai bune 9 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în detaliu..

1. Mâncați scorțișoară în loc de zahăr

Știați că scorțișoara este un puternic activator al metabolismului? Pe lângă faptul că are un gust rafinat, acest minunat condiment facilitează controlul nivelului glicemiei. Datorită acestui fapt, consumul dvs. obișnuit ajută la menținerea unui nivel energetic excelent și reduce anxietatea pentru alimentele dulci..

• Sfat: se presară scorțișoară în iaurt, perfuzii sau lapte.

2. Schimbați cafeaua în ceai

Nu este necesar să renunțați complet la o ceașcă bună de cafea. Cu toate acestea, având în vedere că o cantitate prea mare de cofeină poate fi contraproductivă, este mai bine să-l înlocuiți cu ceva ceai. Există multe plante și infuzii care îmbunătățesc metabolismul și te ajută să slăbești..

• Sfat: începe ziua cu un ceai de ghimbir cu lămâie sau ceai roșu.

3. Mănâncă mai multe legume

Categoric, toate soiurile de legume pot fi încorporate într-un plan alimentar sănătos. Deoarece sunt alimente foarte satisfăcătoare și hrănitoare, acestea sunt perfect pentru a completa dieta. De fapt, consumul acestuia de 3 ori pe săptămână poate reduce riscul de obezitate cu până la 22%..

• Sfat: Include pulsuri în supe sau salate. Există multe soiuri!

4. Pariați pe grăsimi bune

Nu este nevoie să suprimați complet sursele de grăsime pentru o alimentație sănătoasă. Deci, că alimentația sănătoasă nu este complexă Cel mai bine este să înveți să distingi între sursele de grăsime „bune” și sursele de grăsimi saturate sau scăzute. trans.

• Sfat: Creșteți consumul de ulei de măsline, avocado și pește. Evitați grăsimile dăunătoare, cum ar fi uleiurile hidrogenate, unturile și tăierile de carne grasă.

Citește și: Care sunt contribuțiile unei diete alcaline acide la sănătatea ta?

5. Mâncați legume suplimentare pentru o alimentație sănătoasă

Legumele, în toate soiurile lor, conțin foarte puține calorii în schimbul concentrațiilor mari de nutrienți esențiali. Din acest motiv, nu este de mirare că consumul său este recomandat pentru toate mesele principale.

• Sfat: mănâncă un plus de legume, de exemplu, într-un smoothie, o salată sau un sandviș.

6. Ia un mic dejun zilnic

Această credință în „economisirea caloriilor” s-a încheiat prin omiterea micului dejun. Deși mulți le este greu să creadă acest lucru, această primă masă a zilei este una dintre cele mai importante. Deoarece furnizează surse de energie și nutrienți, este esențial să se obțină metabolizarea funcționării..

• Sfat: Asigurați-vă că mâncați proteine, antioxidanți și fibre pentru micul dejun. Rețineți că ar trebui să fie 25% din caloriile totale zilnice..

7. Limitați consumul de sare

Cu siguranță, unul dintre principalele obstacole în calea vieții sănătoase prin alimentație este aportul excesiv de sare. Chiar dacă acest ingredient sporește gustul aproape fiecare fel de mâncare, dozele mari prezintă un pericol pentru sănătatea inimii și a rinichilor.

• Sfat: încorporați sărurile în mod mic în mese. Alegeți să asezonați cu condimente sau oțeturi sănătoase..

8. Mănâncă condimente picante

Fără îndoială, adăugarea de condimente picante la mese poate fi foarte benefică pentru a „stimula” funcțiile de metabolism.. Ingredientele sale active au un efect termogen ușor., ceea ce crește rata metabolismului bazal pentru a ajuta procesarea grăsimilor mai eficient.

• Sfat: Adăugați chili, ardei, curry și ardei gras la mâncăruri. Evitați aceste ingrediente dacă aveți probleme digestive precum gastrita..

Ați fi interesat să citiți: 4 alimente pe care ar trebui să le evitați pe o dietă cu scădere în greutate

9. Evitați carbohidrații la cină

În concluzie, dacă unul dintre obiectivele unei alimentații sănătoase este să slăbești, este recomandabil să minimizați consumul de carbohidrați la cină. Deși acest macronutrient trebuie inclus în dieta zilnică, consumul său în acest moment al zilei poate afecta excesul de greutate..

Mâncați carbohidrați la micul dejun sau la prânz. Încercați mese ușoare pe bază de legume și carne slabă..

Deci, sunteți încântat să urmați aceste sfaturi pentru o alimentație sănătoasă? După cum puteți vedea, acestea sunt măsuri simple care pot fi luate în considerare în dietă. De aceea, le poți lua în considerare în fiecare zi pentru o mâncare mai bună..

2 diete care stimulează metabolizarea și vă ajută să pierdeți în greutate