5 sfaturi despre ce ar trebui să aibă dieta abdomenului dumneavoastră

Vă petreceți câteva ore la sală și pur și simplu nu puteți obține abdomenul pe care îl doriți? Aceasta este o situație foarte frecventă și știm că poate genera foarte multă frustrare. Ceea ce se întâmplă de cele mai multe ori este că te concentrezi atât de mult pe exerciții fizice, încât uiți de dieta ta. De aceea, vă vom oferi în continuare o listă de lucruri pe care ar trebui să le ai în alimentația ta pentru a defini abdomenul.

Nu uitați că rutina dvs. de exerciții fizice trebuie să fie suplimentată cu o nutriție potrivită. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să aveți un aport scăzut de nutrienți. Dacă faceți acest lucru, mușchii dvs. nu vor avea ocazia să se dezvolte. Scrieți următoarele alimente și mâncați-le des.

1. Alimente bogate în vitamina C

Primul lucru pe care ar trebui să-l aibă dieta abdomenului este alimentele cu vitamina C.. Această vitamină este necesară pentru ca organismul dumneavoastră să se ocupe de cortizolul hormonului de stres..

Producția acestui hormon poate fi generată în orice moment al zilei. Problema este că atunci când este supraprodusă poate cauza acumularea de grăsime în abdomen. Deci, dacă ești o persoană care este mereu stresată, te va costa să ai un abdomen marcat.

Alimentele pe care le puteți include includ: lamaie, ardei, ananas, varza de Bruxelles, portocale, broccoli sau kiwi printre multe altele.

Pe lângă consumul acestor alimente, este recomandat să înveți tehnici pentru eliberarea stresului sau a tensiunii. De la o vârstă fragedă te vei confrunta întotdeauna cu situații care declanșează eliberarea cortizolului. Dar puteți reduce acest lucru controlându-vă anxietatea sau frica..

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: Cardio Dance pentru a îmbunătăți fitnessul

2. Ouă

Un alt dintre lucrurile pe care ar trebui să le aibă dieta abdomenului sunt ouăle. Sunt cunoscuți pentru că accelerează metabolismul și favorizează arderea abdominală a grăsimilor.

O opțiune bună este să includeți unul sau două ouă în micul dejun. Singurul lucru pe care trebuie să îl faceți este să controlați cantitatea de grăsime pe care o utilizați pentru a le prăji și a evita un efect advers..

O opțiune practică sunt ouăle fierte, care se combină perfect cu alte alimente. Pentru a evita să vă plictisiți, puteți să le amestecați cu legume pentru a crea feluri de mâncare mai distractive..

Dacă aveți întrebări despre consumul de ouă sau nu, trebuie să știți că s-a dovedit că favorizează pierderea în greutate..

3. Banana în dietă pentru a defini abdomenul

Unul dintre marii dușmani ai abdomenului definit este inflamația gazelor și retenția de lichide. din fericire bananele sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la eliminarea lichidelor.

În mod regulat, nu există contraindicații pentru consumul de banane. Singurul lucru de care trebuie să aveți grijă este cantitatea pe care o consumați dacă sunteți diabetic. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de zahăr poate provoca picături de glucoză.

Cu toate acestea, presupunând că doriți să definiți abdomenul și să faceți multe exerciții fizice, acesta este un risc improbabil. În orice caz, încercați să lăsați consumul de banane pentru prima jumătate a zilei..

În mod ideal, însoțește banana cu o proteină slabă. Te va ajuta să controlezi variațiile de glucoză.

4. Proteine

Un alt lucru pe care ar trebui să îl aibă dieta dvs. este proteina slabă. Poate fi carne, pește sau piept de pui. Toate aceste alimente ajuta la construirea și dezvoltarea masei musculare.

În plus, proteina accelerează procesul de ardere a grăsimilor și vă menține mulțumit mai multe ore. Singurul lucru pe care ți-l recomandăm să reușești este să-l gătești cu grăsimi minime și evitarea mâncării prăjite.

5. Iaurt

Iaurtul este un alt lucru pe care ar trebui să-l aibă dieta definitoare pentru abdomen. Din două motive, primul este că iaurtul este sărac în grăsimi și una dintre cele mai bune surse de proteine..

Citește și: Pentru ce sunt probioticele și pentru ce sunt ele?

Al doilea este că conține probiotice, care sunt bacterii favorabile digestiei, capabile să combată gazele și inflamațiile. Când alegeți iaurtul, trebuie doar să verificați dacă nu conține zahăr și alte substanțe chimice..

Un iaurt de calitate nu are aditivi inutili. Cele mai bune versiuni sunt de obicei iaurt grecesc sau iaurt comercial fără gust..

Ce părere ai despre sfaturile noastre? Crezi că menții o dietă care însoțește eforturile tale de a defini abdomenul? Credeți că trebuie să vă îmbunătățiți dieta? Ce alte sfaturi ne-ai oferi?