Beneficiile scândurii abdominale

Pentru a fi un exercițiu atât de simplu de practicat, placa abdominală are multe avantaje. De aceea nu putem să nu facem acest lucru. Dacă doriți să vă întăriți abdomenul și spatele, aici veți cunoaște beneficiile acestui tip de exercițiu..

Exercițiile de scândură abdominală îți vor oferi rezistență, astfel încât să poți face orice activitate fizică.

Cum se face scândura abdominală

Pentru a începe, susțineți coatele și antebrațul pe podea, alinind coatele cu umerii. Antebrațele și încheieturile ar trebui să fie aliniate cu coatele. Aceasta formează o linie dreaptă, după cum puteți vedea în imagine..

Sprijiniți-vă degetele de la podea și cu forța, împingeți-vă corpul în sus. Ideea este să vă mențineți spatele drept și în linie cu picioarele. Așezați-vă bărbia aproape de gât, dar fără a vă contracta.

În această poziție, contractați mușchii abdomenului, fesele și coapsele.. Păstrați placa între 20 și 30 de secunde. Odihnește-te aproximativ un minut și repetă de trei până la cinci ori mai mult.

Citește și: Exerciții pentru întărirea spatelui inferior

Beneficiile scândurii abdominale

1. Întărește mușchii nucleului central.

Tabloul singur nu vă va oferi un abdomen plat, dar când îl vom combina cu o dietă echilibrată și exerciții cardiovasculare, atunci da, veți vedea rezultatele..

Cu acest exercițiu antrenați mușchii nucleului interior, inclusiv abdominalul transvers, care pune bazele creării unui abdomen plat mai puternic, mai definit.

Pentru persoanele cu probleme de disc vertebral sau dureri de spate persistente, scândura abdominală este mai sigură decât exercițiile abdominale convenționale, deoarece nu necesită flexie a coloanei vertebrale.

2. Reduce riscul de rănire

Scândura abdominală lucrează mușchii abdomenului, spatelui, picioarelor și brațelor. Adică este o lucrare musculară completă.

Consolidarea abdomenelor poate ajuta la prevenirea durerilor de gât și umăr din cauza pozițiilor proaste (de exemplu, aplecarea spatelui).

3. Îmbunătățește metabolismul

Deoarece placa abdominală este formată din mișcări foarte ușoare, sau chiar statice, este un exercițiu excelent pentru persoanele cu un stil de viață sedentar..

Efectuarea acestor exerciții timp de câteva minute pe zi poate accelera metabolismul în timpul zilei și chiar noaptea..

4. Scândura abdominală îmbunătățește postura

Scândura abdominală exercită trunchiul de la talia pelviană (pelvis) până la brâu. Când acești mușchi, care includ erectorul coloanei vertebrale, romboidele și trapezii, sunt puternici, în mod natural, vă veți deplasa cu spatele mai erect..

O postură bună facilitează respirația și funcționarea sistemului nervos, în același timp facilitând poziționarea corectă.

Asigurați-vă că citiți și: Întinderi care vă vor ajuta să vă corectați postura

5. Îmbunătățirea coordonării

Îmbunătățindu-ți întregul nucleu și nu doar abs-ul, îți înveți corpul să acționeze ca o unitate globală, nu ca un set de părți individuale..

În plus, atunci când alergați, mergeți, vă învârtiți sau înotați, abs-urile cu scândură vă vor ajuta să fiți mai rezistent în general..

Simpla placă antrenează mușchii corpului pentru a lucra împreună, în timp ce variațiile de bord, cum ar fi versiunile cu o singură mână sau cu un picior, echilibru perfect.

6. Îmbunătățește flexibilitatea și starea de spirit

Flexibilitatea nu este doar o consecință a întinderii, dar poate fi obținută și prin exerciții precum scândura abdominală. Ele ajută la extinderea și întinderea tuturor mușchilor spatelui și picioarelor.

Deși majoritatea exercițiilor sunt capabile să îmbunătățească starea de spirit, efectul de întărire și întindere a plăcii ajută la eliberarea mușchilor care s-au înțepenit din cauza poziției prelungite..

Eliberarea tensiunii se relaxează și ajută la eliminarea stresului.

Faceți exerciții ale scândurii abdominale și veți observa beneficiile pentru starea dvs. fizică. Corpul tău va câștiga vitalitate cu acest exercițiu simplu și vei avea burtica plată pe care ți-ai dorit-o întotdeauna.

Ți-a plăcut articolul nostru? Așadar, continuați pe pagina noastră pentru că avem mai multe sfaturi pentru sănătatea și starea dvs. de bine..