5 exerciții pentru reducerea brațelor de grăsime și ton

Brațele sunt părți ale corpului unde se acumulează de obicei o cantitate semnificativă de grăsime. De aceea, atât de multe persoane le place să facă eforturi pentru a-și tonifica brațele și a-și îmbunătăți aspectul..

În acest articol, vă vom prezenta câteva sfaturi și exerciții pentru a vă ajuta să învățați cum să obțineți brațe mai ferme și mai frumoase. Cele mai multe dintre ele sunt foarte simple și pot fi făcute acasă..

Împingeri

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor. Deși la început pot fi dificile și foarte obositoare, dau rezultate excelente în timp.. Făcând pushups nu va exercita doar brațele, ci și pieptul, abdomenul și spatele superior.

A face acest exercițiu este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stai cu stomacul în jos pe o banda de alergare și să ridici întreaga greutate corporală până când brațele sunt drepte..

Palmele trebuie să fie ferme și deschise pe podea pentru a face mai ușor să împingeți tare. În fiecare flexiune, corpul nostru trebuie să ajungă cât mai jos, atingând practic pământul.

Vă recomandăm să citiți: antrenament Push-ups

Greutăți și șaibe

Acest tip de exercițiu este foarte popular la cei care doresc să-și tonifieze brațele.. Ca și altele, practica dvs. este foarte simplă, deoarece nu aveți nevoie de echipament special.

Cu toate acestea, este foarte important să luăm în considerare câtă greutate ar trebui să purtăm, deoarece dacă depunem un efort mare, mușchii noștri pot învăța.

prin urmare, cel mai bine este să începeți cu greutăți ușoare care ajută brațele noastre să se obișnuiască cu greutățile și șaibele. O recomandare este să consultați un specialist.

Pentru a face acest tip de exerciții, trebuie să stăm cu picioarele întinse la lățimea umărului și să ridicăm greutățile la un unghi de 90 de grade cu coatele.

Mențineți spatele drept și coborâți șoldurile într-un mod lent și în siguranță.

Triceps pe bancă

Un alt exercițiu care funcționează bine este tricepsul de pe bancă. De asemenea, este foarte ușor de făcut. Nu trebuie decât să stai pe marginea unui scaun sau a unui taburet care este foarte ferm..

Degetele mâinilor ar trebui să alerge sub marginea scaunului, iar picioarele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade față de podea. Asigurați-vă că tălpile dvs. sunt ferme.

După aceea, ar trebui să îți ridici încet corpul, provocând mișcarea picioarelor ușor de pe podea. Este foarte important ca brațele să fie bine întinse. Apoi coborâți-vă corpul până când brațele sunt ușor îndoite. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori..

Citește și: Pune-te în formă doar cu 4 exerciții

Ridicarea greutății aeriene

Acest tip de exerciții constă în ridicarea greutăților sau șaibelor deasupra capului. Este foarte simplu și oferă rezultate grozave.. Luați doar o greutate sau o mașină de spălat nu foarte grea, de aproximativ 1 kilogram și jumătate.

Nu uitați că ar trebui să vă păstrați greutățile foarte sigure, deoarece vor fi câteva minute peste cap..

Pentru a face acest exercițiu, stați cu picioarele întinse la lățimea umărului. Ridicați apoi greutățile sau șaibele cu brațele drept, făcându-le să se atingă deasupra capului. Apoi coborâți încet încet până când brațele vă sunt la șolduri și picioare.

Înotați pentru a tonifica brațele

Cât de bine știm, Înotul este una dintre activitățile fizice care ne ajută să exercităm multe părți ale corpului nostru cu rezultate excelente..

Prin urmare, datorită ei putem și să ne tonificăm brațele. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de o piscină pentru a desfășura o astfel de activitate..

Cel mai bine este să faci acele practici în care se folosește în principal rezistența brațului. Chiar dacă brațele sunt necesare în aproape fiecare exercițiu, în unele cazuri prezența și importanța lor sunt mai mari, ceea ce poate fi de mare ajutor în tonifierea brațelor..

Dacă nu puteți înota, cel mai bine este să consultați un antrenor..