5 obiceiuri dimineata care te pot ingrasa

Pentru a evita excesul de greutate sau obezitatea, trebuie să menținem un plan alimentar sănătos și să exercițiem rutina în funcție de nevoile noastre..

Acești doi piloni acționează asupra activității metabolice și hormonale., influențând pozitiv capacitatea dvs. de a elimina excesul de grăsime.

Totuși, uneori, în ciuda păstrării acestor obiceiuri bune, nu vedem rezultate bune și de fapt ne-am dat seama că am câștigat câteva kilograme în plus.

Această situație produce un sentiment de frustrare care de multe ori, ne face să renunțăm la ideea de a duce un stil de viață sănătos.

Ceea ce ignorăm este faptul că multe dintre obiceiurile de dimineață pe care le găsim inofensive pot duce de fapt la o ușoară creștere în greutate..

Deși nu suntem întotdeauna conștienți de acest lucru, acestea pot fi obstacolul cel mai mare pentru a atinge greutatea noastră ideală.

Îi cunoașteți? Descoperă câteva obiceiuri de dimineață care te pot îngrași!

1. Salt la micul dejun

Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că săritul micului dejun este o modalitate „economisitoare de calorii” pentru a realiza o reducere semnificativă în greutate..

Cu toate acestea, acest mit a fost răsturnat în urmă cu câțiva ani și acum se știe că această primă masă este esențială pentru un metabolism adecvat.

Prin urmare, cei care ignoră micul dejun sau îl înlocuiesc cu mici opțiuni de calitate nutritivă tind să crească greutatea corporală..

• Micul dejun este masa principală a zilei și nu trebuie înlocuit cu o simplă cafea cu fursecuri. Acesta este unul dintre obiceiurile de dimineață care te poate îngrași și foarte!
• Trebuie să conțină surse de carbohidrați, fibre și aminoacizi.
• Caloriile dvs. totale corespund 25% din nevoile zilnice ale organismului..

Vă recomandăm să citiți: Mic dejun sănătos și energic, fără lapte, făină sau zahăr.

2. Ia un mic dejun târziu

Este important să învățăm să respectăm programul de mâncare al corpului nostru. Cu toate că putem varia de la un moment la altul, în mod ideal, nu trebuie să luăm prea mult timp pentru a lua micul dejun după ce ne-am ridicat.

Corpul necesită surse de energie pentru a menține funcționarea optimă a organelor tale majore și deși există unele rezerve, multe tind să scadă în perioada de repaus.

Pe de altă parte, când stomacul se simte gol, Crește segregarea sucurilor acide și produce un răspuns inflamator.

• Pentru a evita acest lucru, este ideal să faci micul dejun în prima oră după ce te trezești.
• Înainte de a mânca micul dejun principal și câteva minute după ce ne-am ridicat din pat, putem bea o băutură sănătoasă, cum ar fi apă caldă de lămâie sau perfuzii..

3. Mănâncă snacks-uri industrial

 snacks-uri industriașii au luat cu asalt piața cu scuza de a fi o gustare „sănătoasă” pentru a calma foamea de la miezul dimineții.

În timp ce unele opțiuni sunt bune.,  Majoritatea conțin adaosuri chimice, zahăr și alte componente asta chiar ne face mai grași.

Dacă ne luăm câteva minute pentru a privi graficul nutrițional, putem vedea că acestea conțin foarte multe calorii și grăsimi..

• Încercați să evitați alimentele ambalate și optați pentru alternative organice precum fructe, legume sau iaurt simplu..
• Merită, de asemenea, să mănânci o mână de nuci sau un shake de casă fără a adăuga cremă sau înghețată..

4. Dormi prea mult

Un studiu publicat în 2014 a sugerat că persoanele care dorm 10 ore sau mai mult pe zi sunt mai predispuse la o creștere a indicelui de masă corporală..

Deși nu este corect să dormi mai puțin de 7 ore, să stai în pat mult timp poate fi motivul pentru care organismul are dificultăți în eliminarea grăsimii. Acesta este un alt obicei al dimineții care te poate îngrași.

• O odihnă bună se realizează cu o perioadă de somn de 7 sau 8 ore fără întrerupere..
• Petrecerea mai multului somn poate fi folosită pentru un obicei sănătos, cum ar fi exercițiile fizice.

Vezi și: Cum să reglezi melatonina și să dormi mai bine

5. Mica hidratare

Deși pare să nu aibă nimic de-a face cu aceasta, hidratarea de dimineață este una dintre practicile esențiale pentru promovarea muncii metabolice grozave..

Bea deloc apă sau deloc, încetinește procesele organismului care sunt responsabile de eliminarea toxinelor și arderea grăsimilor.

• Este indicat să începeți ziua cu un pahar cu apă caldă, de preferință cu lămâie..
• Puteți alege, de asemenea, o infuzie de plante sau apă cu miere..
• De asemenea, după micul dejun și pe tot parcursul dimineții, este convenabil să bei 3 - 4 pahare de apă.

Ați identificat doar una sau mai multe dintre obiceiurile de dimineață care vă pot face îngrășat? Dacă acesta este cazul tău, acesta este răspunsul la motivul pentru care te îngrași, chiar dacă ai alte obiceiuri bune..

Încercați să corectați greșelile pe care le faceți și profitați de dimineață pentru a vă stimula funcțiile metabolice..