5 obiceiuri pentru a câștiga masa musculară în mod natural

Câștigarea mușchiului este unul dintre obiectivele principale ale celor care doresc să afișeze un corp puternic și tonifiat..

Acesta este volumul țesutului corpului care corespunde mușchiului, adică masa slabă care te ajută să obții mai multă rezistență și rezistență..

Obținerea acesteia nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită eforturi diverse și susținute atât în ​​alimentație, cât și în activitatea fizică.

În plus, este important să înțelegem asta este un proiect pe termen lung ale cărui rezultate pot varia în funcție de stilul de viață al cuiva.

După cum știm că mulți încearcă să atingă acest obiectiv, dorim să împărtășim 5 obiceiuri care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele în mod natural și în siguranță..

Sfaturi pentru a câștiga masa musculară

1. Adoptați o rutină de antrenament

Dacă obiectivul tău principal este să câștigi masă musculară, ar trebui să fii conștient că singurul mod de a-l atinge este să faci adoptarea unui plan de antrenament zilnic care include exerciții fizice ridicate.

Acest tip de activitate ajută la provocarea micro rupturilor în fibrele musculare care sunt reparate ulterior de către organism pentru a face mușchii mai mari și mai puternici..

Desigur, pentru ca acest proces să aibă loc în mod optim, trebuie să o susțineți cu o putere echilibrată, bogat în nutrienți de înaltă calitate.

sugestii

• În primul rând, adoptați o rutină de exerciții cardiovasculare care vă permite să pierdeți cât mai multă grăsime corporală..
• Amintiți-vă că creșterea masei musculare se face în etape și, prin urmare, ar trebui să se concentreze mai întâi pe reducerea grăsimilor.
• Odată reușit, proiectați antrenament de forță care vă va permite lucrează fiecare grupă musculară din corpul tău.
• Creșteți greutatea treptat, deoarece supraexertarea poate provoca leziuni.

2. Mâncați între 5 și 6 mese sănătoase.

Distribuirea mâncării la 5 sau 6 porții pe zi este unul dintre obiceiurile care ajută cumva la câștigarea și menținerea masei musculare..

Acest lucru se datorează faptului că frecvența de hrănire permite îmbunătățirea activității metabolismului, scăzând probabilitatea ca organismul să păstreze mai multă grăsime.

Printre altele, consumul de mese multiple menține corpul plin de energie și, prin urmare, este esențial pentru îmbunătățirea performanței fizice..

sugestii

• În loc să mănânci 3 farfurii mari pe zi, elaborează un plan de mâncare cu porțiuni moderate pentru 5 sau 6 mese pe zi..
• Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase., controlat în calorii și grăsimi, deoarece nu are niciun fel de a modera porțiile dacă alimentele sunt de proastă calitate.

3. Crește consumul de proteine ​​și carbohidrați.

Proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate joacă a rolul protagonist în întărirea și creșterea masei corpului slab.

Acești nutrienți esențiali umplu corpul cu energie și, așa cum s-a spus, sunt critici pentru un mare proces de reparație a mușchilor atunci când faceți exerciții..

sugestii

Consumați surse proteice sănătoase, cum ar fi:

• leguminoase
• de legume
• Seminte oleaginoase si seminte
• Pește skinny
• Carne albă
• fructe de mare
• ouă

Nu uitați să alegeți carbohidrați buni, cum ar fi:

• fulgi de ovăz
• orez
• Paine integrala si paste fainoase
• cartofi
• fasole
• quinoa

4. Crește consumul de apă

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului și, prin urmare,, Consumul în cantități adecvate este esențial pentru ca fibrele și țesuturile musculare să fie în stare perfectă..

Acest fluid vital participă la sinteza altor nutrienți esențiali și, de asemenea, ajută la transportarea oxigenului la mușchi pentru ca aceștia să funcționeze fără probleme..

Un organism deshidratat poate pierde masa slabă și, în plus, dezvoltă oboseală și limitări fizice..

sugestii

• consuma 6-8 pahare de apă pe zi.
• Creșteți consumul de apă în timpul și după antrenamentul fizic..

5. Dormi bine

Deși se pare că nu are nimic de făcut, O calitate bună a somnului este unul dintre cei mai importanți piloni pentru a asigura creșterea masei corpului slab..

În perioada de repaus, reparația mușchilor și sinteza proteinelor are loc, care ajută la eliberarea hormonilor de creștere.

Prin urmare, este primordial odihniți-vă între 7 și 8 ore zilnic, fără întreruperi pentru a evita interferențele cu scopul de a câștiga mușchi.

sugestii

• Evitați să folosiți dispozitive electronice sau orice alt dispozitiv de distragere înainte de culcare.
• Asigurați-vă că aveți o cameră cu un mediu adecvat și confortabil..
• Dacă aveți probleme cu somnul, alege să faci infuzii relaxante sau să te bucuri de o sesiune de aromaterapie.

Nu uitați că pentru rezultate bune, este esențial să fii constant cu practicarea tuturor obiceiurilor menționate.

Stilul de viață trebuie schimbat complet, evitând pe cât posibil alimentele și practicile nesănătoase care afectează sănătatea mușchilor..