Christopher Wilcox
0 
2852
613
Câți ani ai? Crezi că vei putea exersa după 50 de ani? Cine se va simți bine și va fi pregătit să ducă o viață de calitate? Cu siguranță aceasta este o întrebare pe care nu ți-ai pus-o încă, nu este adevărat?
În fiecare zi, mai multe persoane sunt conștiente de importanța menținerii unei sănătăți bune. Cei care au fost întotdeauna activi în cea mai mare parte a vieții lor nu le este frică de obicei să aibă o zi de naștere. Cu toate acestea, pentru cei care au fost întotdeauna sedentari, atingerea bătrâneții poate fi îngrijorătoare.
Dacă îți este frică să nu poți face exerciții fizice după 50 de ani, începe să păstrezi obiceiurile bune chiar acum pentru a avea o mai bună sănătate și bunăstare în viața ta de zi cu zi.
Motive pentru a face exerciții după 50 de ani
Mulți oameni cred că atunci când îmbătrânesc, rămân puține preocupări. La urma urmei, copiii sunt adulți și obligațiile lor pot fi minime. Dacă aveți acest mod de a gândi, ar trebui să știți asta lipsa activității fizice cauzează:
- Dexteritate cognitivă slabă.
- Pierderea masei musculare, ton, flexibilitate.
- Pierderea abilităților atunci când efectuați mișcări.
- Viteza scăzută la deplasarea dintr-o parte în alta.
Dacă ești o persoană căreia îi place să fie independentă, efectele menționate nu sunt cu siguranță pe placul tău. În acest caz, Vă recomandăm să faceți exerciții fizice după 50 de ani și să luați următoarele precauții.
1. Atenție la durere
Unii oameni cred că exercițiile fizice ar trebui să provoace neapărat un fel de durere constantă, ca indicație că funcționează. Acest lucru nu este adevărat. Dacă observați că vă simțiți incomod de orice fel, ar trebui să luați în considerare dacă apar întotdeauna sau doar cu anumite activități..
Exercitarea după 50 de ani înseamnă a lua anumite măsuri preventive.. Una este schimbarea tipului de activitate fizică. De exemplu, dacă oasele dvs. prezintă simptome ale osteoporozei, înlocuiți exercițiile cu impact ridicat cu cele cu impact redus. În loc să faci jogging, să mergi sau să practici yoga.
Dacă stilul dvs. de viață a fost întotdeauna sănătos, acordați atenție posibilelor schimbări care pot fi necesare. Unele dintre acestea pot fi legate de reducerea vitezei. Nu vă faceți griji, deoarece apare doar pentru că corpul dvs. se schimbă..
2. Nu uitați să fiți conștienți de sănătatea coloanei vertebrale.
Activitățile preferate au fost întotdeauna alpinismul rock și alte sporturi extreme? Exercitarea după 50 de ani poate provoca dureri de spate dacă nu faceți o modificare.
din păcate corpul tău se schimbă și este indicat să nu mai faci anumite activități. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, dar coloana vertebrală vă poate oferi semnalele. În cele mai multe cazuri, nu este necesar să se facă aceste modificări. Cu toate acestea, dacă în tinerețe ați evitat să vă întindeți și să vă încălziți, veți vedea acum consecințele.
3. Tratează-te
După un antrenament sportiv bun, respirați și răsfățați-vă corpul. Aveți mai multe opțiuni:
- Dus cu apă caldă pentru a vă relaxa. Este perfect pentru a preveni durerea musculară a doua zi. Vă recomandăm în special dacă ați început să faceți exerciții fizice după 50 de ani după ce nu ați făcut nimic.
- Faceți o baie cu uleiuri relaxante. Cu siguranță știți că puține lucruri sunt la fel de plăcute precum a face o baie cu o aromă delicioasă. Acordați-vă timp pentru a vă bucura de moment și a lua legătura cu corpul. Puteți face un masaj asupra dvs. dacă vă simțiți încordat.
4. Evitați inactivitatea fizică
Faceți activitatea dorită, dar faceți ceva. Exercitarea după 50 de ani, când ai avut anterior o rutină de muncă ocupată și grija pentru familia ta poate părea dificilă, însă rămânerea acasă te va face să te simți neproductiv și chiar deprimat. Din acest motiv, vă sfătuim:
- Faceți drumeții și plimbări
- Vizitați rude și prieteni
- Vizitați și explorați locuri noi
5. Păstrați echilibrul
Doar pentru că doriți să faceți exerciții fizice după 50 de ani și să aveți mai mult timp liber nu înseamnă că ar trebui să exagerați. Încercați să includeți o mulțime de activități distractive în loc să implementați o rutină sportivă de 3 ore la rând..
Nu cădea pentru povestea că exercitarea după 50 de ani este inutilă
Dacă ți-ai petrecut toată viața evitând exercițiile fizice, este posibil să crezi că nu este de folos să începeți. Uită complet această idee și motivează-te să fii o persoană mai sănătoasă. Există motive întemeiate pentru a face acest lucru, dar cel mai important protejează-ți sănătatea și independența.