5 moduri de a vă controla apetitul și a pierde din greutate

Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a pierde în greutate și a nu eșua în încercare, este să mănânci mai puțin, dar să nu fie foame sau anxioasă.. Și pentru asta, trebuie să înveți să-ți controlezi pofta de mâncare..

A avea un apetit activ de cele mai multe ori este unul dintre primii pași pentru eșecul dietei, precum și consumul excesiv de calorii..

Așadar, indiferent de eforturile pe care le depuneți pentru a pierde în greutate, este foarte important să învățați să vă controlați pofta de mâncare și să depășiți acest fals sentiment de foame atunci când „ispitele” vă ies în cale..

Atunci când organismul nu este obișnuit să mănânce sănătos și moderat, este foarte probabil să aibă dificultăți în a-și conține dorința excesivă de a mânca..

Din fericire, există mai multe orientări și sfaturi care ne pot ajuta să depășim acest obstacol și să atingem obiectivul în cel mai scurt timp. Interesat să cunoști modalitățile de a-ți controla apetitul și pierde greutatea?

1. Mănâncă încet

Complexitatea corpului uman este ceea ce face acest obicei atât de important.. După ce mâncați nervii stomacali trimiteți semnalul de satisfacție creierului, dar poate dura 10-30 de minute. pentru a îndeplini suprimarea apetitului.

Din cauza acestei întârzieri, este foarte probabil ca persoana să continue să simtă nevoia să mănânce până când organismul va detecta sațietatea..

Care este soluția?

Cel mai bun mod de a evita aceste excese este să-ți faci timp suficient pentru a mânca bine și a-ți mesteca în mod corespunzător mâncarea..

Această regulă simplă va oferi creierului suficient timp pentru a trimite ordine de satisfacție și, cel mai bine, facilitează digestia..

Vezi și: Avantajele consumului la fiecare trei ore

2. Mâncați înainte să vă simțiți foame

A petrece prea mult timp fără a mânca va provoca o senzație incontrolabilă de foame care vă va duce ulterior să o „exagerați”.

Și supraalimentarea creează o senzație de sațietate și crește nivelul de insulină, făcând corpul să se simtă obosit și mai târziu înfometat.

Care este soluția?

În loc să aștepți până îți este foame, este recomandabil să mănânci mai multe porții în timpul zilei.. Dar, evident, ar trebui să fie întotdeauna alimente de bună calitate, bogate în nutrienți..

Acest lucru nu va ajuta doar la reducerea poftei de mâncare, dar va menține activ metabolismul pentru a îmbunătăți capacitatea de ardere a grăsimilor..

3. Dormi bine

Mulți oameni nu știu acest lucru, dar există o relație între calitatea somnului de noapte și capacitatea de a controla foamea..

Lipsa de odihnă adecvată crește dorința de a mânca dulciuri, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, poate duce la probleme grave de sănătate pe termen mediu sau lung..

În timpul culcării, corpul secretă un hormon cunoscut sub numele de leptină. Acționează asupra insulinei pentru a arde celulele grase și a da o senzație mai mare de sațietate..

Prin urmare, a nu dormi suficient nu activează beneficiile acestei substanțe și anxietatea este mai mare..

Care este soluția?

Organizați programul de somn între 7 și 8 ore pe zi, fără întrerupere.

4. Crește consumul de apă

Mai mult de jumătate din oameni suferă de un anumit grad de deshidratare din cauza consumului redus de lichide sănătoase..

Și ceea ce majoritatea nu știu este că această stare are efecte negative asupra sănătății. În plus, poate crea o senzație care se confundă cu foamea..

Lipsa de hidratare provoacă o senzație de oboseală și energie redusă. Deci ne poate duce la supraalimentare.

Care este soluția?

Bea zilnic multă apă, inclusiv cea conținută în fructe și legume..

Vă recomandăm să citiți: Aflați cum puteți prepara apa cu lămâie de chia pentru a slăbi

5. Fii atent la caloriile nete

Corpul are puterea de a digera lichidele mai repede decât solidele. Astfel, atunci când ingerați „calorii lichide”, există o creștere a zahărului din sânge, care poate crește nevoia de a mânca..

Problema este că mulți oameni cred că aceste băuturi sunt inofensive și pot fi eliminate la fel de ușor ca apa..

Dar, de fapt, pentru că sunt atât de bogate în zahăr, au un efect negativ. Acest lucru poate modifica funcționarea normală a metabolismului..

Care este soluția?

Limitați-vă consumul de lactate, băuturi sportive și tot sifon. În schimb, crește-ți consumul de apă, ceaiuri și sucuri naturale..

Și asta este totul. Urmând aceste sfaturi simple și fiind perseverent cu regimul, veți putea vedea rezultatele în câteva zile. Cel mai important este să nu te predai și să elimini toate acele obstacole care par să te ducă la eșec. Începe acum!

Cele mai bune alimente pentru a-ți scădea apetitul