5 modalități de a-ți stimula metabolizarea

Metabolismul transformă caloriile alimentare în energia necesară pentru a îndeplini o varietate de sarcini, cum ar fi pomparea oxigenului către mușchi în timpul unei plimbări lungi..

Multe variabile constituie metabolismul nostru, inclusiv moștenirea genetică, sexul și vârsta.. Dar chiar și persoanele cu un metabolism natural lent îl pot stimula și accelera..

Consultați cele 5 sfaturi pe care le oferă cei mai buni cu sănătate pentru a vă ajuta în această sarcină..

1. Exersează mai mult exercițiu

Mergând, făcând jogging sau ridicând greutăți, creștem energia necesară corpului nostru și astfel grăbim metabolismul. la momentul exercițiului și timp de câteva ore după efectuarea acestuia.

Chiar dacă nu este o accelerație mare, va face, fără îndoială, toată diferența..

2. Exerciții de greutate

În timpul antrenamentului în greutate, țesutul muscular se desprinde și apoi este reparat, ceea ce necesită mai multă energie și accelerează metabolismul..

O femeie care exercită greutate de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de șase luni, poate acumula mușchi suficient pentru a arde între 10 și 32 de calorii suplimentare pe zi.

3. Controlează puterea

Acest obicei ne va ajuta să nu ne supraîncărcăm metabolismul cu un surplus de energie inutilizabil. (adică exces de mâncare). Utilizați o scară de mâncare sau căni pentru a măsura și identifica porțiuni adecvate..

O altă opțiune este folosiți propria mână ca măsură, adică un pumn va egala o porție de fructe, o mână cuptată va egala o porție de cereale sau boabe, două mâini vor egala o porție de legume cu frunze verzi și o palmă va egala o porție de carne.

Citiți mai multe: Aflați cum să preparați bătăi verzi sănătoase și hrănitoare

4. Mâncați mai des mese mai mici

Unii experți recomandă consumul de mese mici în timpul zilei..

Cresterea meselor zilnice consumand portii mici in fiecare ajuta la normalizarea nivelului de zahar din sange., în loc să producem trei vârfuri mari ale substanței în organism, ceea ce se întâmplă când mâncăm 3 mese pe zi.

Mai întâi trebuie să determinăm cantitatea de calorii de care avem nevoie pe zi și apoi să păstrăm acest număr în timp ce facem tranziția pentru a opri consumul de trei ori și a mânca mai puțin și de 5 ori pe parcursul zilei.

5. Zambeste mult

Zâmbetul grăbește și metabolismul. Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt din Nashville, Statele Unite, efectuează un studiu care blochează unii oameni într-o „cameră metabolică”.

Citește mai mult: Nu înceta niciodată să zâmbești

O astfel de cameră ar fi o cameră mică care măsoară producția de căldură corporală în scopul calculării ritmului metabolic al unei persoane..

Acești oameni au urmărit videoclipuri cu umor, iar în timpul activității cercetătorii au observat că rata metabolică a crescut cu între 10 și 40 de calorii mai multe arse..

Desigur, este o creștere mică, dar fiecare calorie contează pentru cei care doresc să slăbească și să accelereze metabolismul.

Imagine oferită de Seelensturm