Christopher Wilcox
0 
3766
476
Pentru a reduce talia, trebuie să avem în vedere faptul că excesul de grăsime nu se acumulează întotdeauna în aceleași părți ale corpului atunci când câștigăm în greutate.
Acumularea de grăsime depinde de factori precum machiajul genetic, dar și de dietă, obiceiurile de exercițiu și modificările hormonale..
În acest articol, vă vom spune despre cele cinci pași de bază pentru reducerea naturală a taliei într-o lună și promovarea sănătății..
Reduceți talia și aveți grijă de dvs. în același timp
Nu se folosește în dietele restrictive pentru a slăbi și a reduce talia. De asemenea, dacă ai tendința de a acumula grăsime în abdomen, este posibil să slăbești în alte părți ale corpului și regiunea abdominală poate rămâne aceeași..
Citiți mai multe: Cum să exercitați regiunea abdominală cu 6 exerciții de bază
Din acest motiv, este esențial să urmați câțiva pași de bază. Luând în considerare posibilele cauze ale acestei probleme, nu veți putea doar să vă reduceți talia, ci vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și vă veți simți mai ușor, plin de energie și vitalitate.
1. Mănâncă până la 80% din capacitatea noastră
A mânca până la 80% înseamnă că ar trebui să ne obișnuim să nu fim plini pe mese, ci să sfârșește cu puțină foame.
Punctul ideal este unul în care nu mai simțim foame, dar putem continua să mâncăm altceva, de exemplu desert.
Pentru a putea face asta, invata sa mananci cum trebuie, mesteca bine mancarea ta si mananca linistit si relaxat, necuprins, așezat și fără distrageri majore.
Așadar, ne vom simți mai repede și evităm supraalimentarea sau anxietatea.
Mâncarea cu până la 80% din capacitate ne ajută să ne reducem treptat talia, precum și evitarea balonării, făcându-ne să ne simțim mai ușori și să ne simțim mai puțin adormiți după mese.
2. Mai multe proteine și grăsimi bune
Când vrem să pierdem în greutate și volum, ne gândim adesea să reducem caloriile și să mâncăm multă salată..
Cu toate acestea, tot mai multe studii arată că Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt nesănătoase și au, de asemenea, un efect de recul așa că, de obicei, recâștigăm greutatea pierdută și chiar câștigăm câteva kilograme în plus.
Mâncarea proteinei devine mai subțire și ne ajută să ne coborâm talia, dar ar trebui să o facem cu bun-simț.
Trebuie să alegem întotdeauna majoritatea proteinelor vegetale (leguminoase, semințe oleaginoase, avocado) și consumă regulat ouă, brânză și pește. Cea mai mică proteină pe care ar trebui să o consumăm este carnea, în special carnea roșie..
Asigurați-vă întotdeauna că mâncați puțină proteină la fiecare masă..
În plus, grăsimile sănătoase activează metabolismul și ne ajută să slăbim.. Prin urmare, ar trebui să le includem și în dieta noastră obișnuită: uleiuri vegetale presate la rece, avocado, semințe oleaginoase și semințe etc..
3. Nu petreceți mai mult de 45 de minute la ședință
Inactivitatea fizică te face să te îngrași, mai ales în regiunea abdominală.. Ședința timp de ore contribuie la creșterea în greutate în zona abdomenului. În plus, poate fi dăunător pentru sănătatea pe termen lung..
Ar trebui stabiliți o alarmă la fiecare 45 de minute pentru a ne scoate de pe scaun și faceți o activitate sau exercițiu din mers.
Este foarte recomandat să faci cel puțin de două ori pe săptămână un fel de sport de intensitate medie..
Trebuie să menținem întotdeauna o postură bună. Dacă partea inferioară a spatelui slăbește, poate crește și dimensiunea taliei..
4. Masează talia
În unele cazuri, poate exista, de asemenea, circulație slabă sau drenaj limfatic deficitar în regiunea taliei. La fel și putem reduce volumul în această zonă prin masare regulată.
Putem face tehnica de periaj uscat sau putem folosi ulei sau loțiune hidratantă.
De asemenea, putem adăugați câteva picături de ulei esențial de lămâie, care ajută la eliminarea grăsimilor și a rozmarinului, care îmbunătățește circulația pentru a îmbunătăți efectele masajului.
Citește mai mult: 6 locuri grozave pentru masaj
Cataplasmele din argilă sunt de asemenea foarte eficiente.. Le putem aplica la un moment dat al zilei sau le putem lăsa să acționeze noaptea.
5. Reglați hormonii
În timpul menopauzei, femeile au adesea o grăsime crescută în regiunea abdomenului. Cu toate acestea, multe femei trec prin acest lucru la orice vârstă, menținând chiar o alimentație bună și exercitări fizice..
Există unii Suplimente naturale care ne pot ajuta la reglarea hormonilor:
- Rădăcină Maca
- Vitex
- Ulei de seminte de in
- chimen dulce
- ignami
- salvie