5 retete delicioase, nutritive, ușoare de avocado

Îți place avocado? Consumi frecvent? Cunoaște multe rețete de avocado? Acesta este un fruct foarte sănătos, bogat în acizi grași, care de mulți ani a avut o reputație proastă.. Cu toate acestea, trebuie să știți că sunt foarte sănătoși..

O dietă care include avocado vă va ajuta să vă mențineți pielea hidratată favorizează formarea de celule noi și da elasticitate pielii.

Dacă nu știți de unde să începeți, pregătiți următoarele rețete de avocado. Are o rețetă pentru toate gusturile, așa că nu va fi greu să găsiți una care vă place. Gata? Spune-mi care este favoritul tău.

Cele 5 retete de avocado

1. Vitamina de avocado tropical

Dacă sunteți o persoană practică care caută o rețetă rapidă de pregătit, cu siguranță prima dintre opțiunile noastre de avocado vă va surprinde.!

Ananasul îi adaugă o aromă exotică, conține antioxidanți și apă care îți îmbunătățesc pielea. Apa de nucă de cocos oferă hidratare, precum și vitamine și minerale care combate deshidratarea. Avocado completează totul cu o textură cremoasă netedă.

Așadar, încercați această vitamină dacă nu primiți suficientă apă și simțiți nevoia de ceva cu gustul a blocată pină. Cu siguranță că vă va plăcea!

ingrediente

• 1 cană apă de nucă de cocos (250 ml)
• 1 felie de ananas
• ¼ de avocado copt
• 1 linguriță semințe de chia (5 g)
• ½ ceașcă de spanac spălat și tocat (125 g)

preparare

• Bate toate ingredientele și bea instant.

De asemenea, puteți adăuga doi cuburi de gheață dacă este o zi foarte caldă. Acest lucru va împiedica vitamina să se întunece prin oxidarea avocado..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: 5 reguli ale unui mic dejun pentru îngrijirea sănătății

2. Crema de avocado ușoară

Doriți ceva ușor de preparat, ușor și în același timp să vă completați masa din zi? atunci Această cremă este perfectă pentru a însoți carnea, peștele sau pur și simplu pentru a mânca singur.. Cele mai bune opțiuni pentru a merge cu el sunt proteinele prăjite, fierte sau aburite..

ingrediente

• 1 avocado copt, decojit și tăiat.
• ¼ cană bulion de pui fără apă sau apă (60 ml)
• ½ cană de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi (125 ml)
• ¼ ceapă mică
• Sare și piper după gust
• 1 ramură de coriandru
• 1 lingură ulei vegetal (15 ml)

preparare

• Bateți mai întâi avocado, iaurt, ceapă, coriandru, sare și piper până la crem..
• În al doilea rând, puneți uleiul să se încălzească într-o tigaie medie.
• Apoi adăugați amestecul de blender și lăsați-l să fiarbă până fierbe.
• Chiar după aceea, adăugați puiul de pui, condimentați cu sare și piper, dacă doriți,
• La final se fierbe din nou până la crem în consistență.

Pentru a servi această rețetă sub formă de ciorbă, pur și simplu garnisiți cu bucăți de avocado și cilantro. În acest caz îl puteți însoți fie cu pâine, fie crutoane.

Dacă pregătiți crema pentru a vă însoți proteina, adăugați o lingură sau două la timpul de servire. De asemenea, puteți modifica grosimea cremei prin variația cantității de stoc de pui..

Un alt mod de a folosi această cremă este cu pastele. Rezultatul este foarte cremos, astfel încât chiar și copiii vor mânca fără probleme..

3. Guacamole tradiționale mexicane

Vrei o rețetă clasică, delicioasă, ușor de adaptat? Dacă da, următoarea rețetă de avocado este sigur că va fi foarte plăcută pe gustul tău..

Ingredientele sale o fac perfectă pentru vegetarienii care se bucură de un gust ușor picant..

Însoțiți acest avocado cu niște pâine prăjită sau serviți ca garnitură pentru niște proteine.

ingrediente

• Ceapa ceapa taiata marunt
• 2 ardei mici fără semințe, tăiați
• 1 lamaie (sucul)
• Avocado copt ½ tăiat
• 1 roșie tăiată medie

preparare

Într-un bol, combinați toate ingredientele și serviți. Puteți adăuga puțină sare dacă preferați, deși nu este necesar.

De asemenea, recomandăm citirea: Beneficiile pentru ceaiul verde pentru sănătatea dentară

4. Avocado și Salată de fasole

Următoarea rețetă de avocado este fără îndoială ideal pentru a oferi proteine ​​dietei tale. Datorită simplității și prospețimii sale, este perfect pentru zilele călduroase sau calde de vară..

ingrediente

• 1 avocado copt copt
• Sucul de 1 lamaie
• ½ cană bulion fără fasole (125 g)
• 2 linguri ceapa taiata cubulete (30 g)
• 1 lingură de coriandru tocat fin (15 g)
• ½ roșii coapte cubulețe

preparare

• Într-un bol, amestecați toate ingredientele și serviți.

Mănâncă această salată însoțită de pâine prăjită. în plus, vputeți utiliza această combinație pentru a crea burritos. Pentru aceasta nu trebuie decât să umpleți două tortille cu făină.

5. Vitamina de avocado și ciocolată

Rețeta finală de avocado este o opțiune sănătoasă, hrănitoare și dulce, precum și perfectă pentru întreaga familie..

Vă recomandăm în special acest lucru dacă copiii dvs. refuză să mănânce sănătos. și nu mai știți cum să vă îmbunătățiți aportul de vitamine și nutrienți.

De acum încolo, schimbați vitaminele comerciale din ciocolată cu această opțiune..

ingrediente

• ¼ de avocado copt
• 1 lingură pulbere de cacao (15 g)
• 1 cană lapte de migdale (250 ml)
• ½ linguriță de îndulcitor (2,5 g)

preparare

Bateți toate ingredientele și serviți imediat.