5 rețete de spanac pentru a fi incluse în dietă

Spanacul este o leguma care este cultivata pentru frunzele sale hranitoare si delicioase.. Sunt formate din apă, grăsimi și carbohidrați..

Are proprietăți antioxidante, este bogat în vitaminele A, C și fibre, în special în zona tulpinilor și conține, de asemenea, minerale. De asemenea, aduce calorii și grăsimi bune..

În mod normal, se cultivă două tipuri de spanac: cele de vară care au semințe netede și cele de iarnă care au semințe spinoase cu frunzele cele mai lobulate..

Mulțumesc acestora ne putem bucura de spanac tot anul.

beneficii

• Acestea favorizează transportul oxigenului de la plămâni la restul corpului..
• Creșterea forței musculare.
• Te ajută să slăbești datorită nivelului scăzut de calorii și a multor nutrienți.
• Îmbunătățirea tranzitului intestinal.
• ne aduce energie și vitalitate.
• Reduceți riscul bolilor cardiovasculare prin proprietățile sale antioxidante..
• Aveți mult acid folic.
• Îmbunătățiți vederea.
• Mențineți tensiunea arterială în echilibru datorită conținutului de magneziu și potasiu.

Ce aștepți să o incluzi în dieta ta? Vei fi fermecat de rețetele viitoare!

Crema de spanac

Dacă nu ai avut timp să pregătești ceva de mâncare, această rețetă este cea mai bună opțiune.. Crema de spanac nu este doar ușor de preparat, dar este gustoasă și hrănitoare..

ingrediente

• 1 ceapa
• 1 pachet de spanac
• 2 linguri unt (40 g)
• 5 cani stoc de pui (1250 ml)
• 1 ceșă de caș (200 g)
• Sare și piper (după gust)

preparare

• Mai întâi tăiem ceapa în bucăți mici.
• Apoi turnați untul într-o tigaie și adăugați ceapa.
• Când ceapa este ușor aurie, se adaugă spanacul spălat și dezinfectat. Gatiti pana la verde inchis.
• Apoi, adăugați amestecul în blender și ciorba de pui și cașul, bateți câteva minute.
• Adăugați sare și piper după gust.
• în cele din urmă se pune la foc mic timp de cinci minute.

Salată de Kani cu spanac

Fără îndoială, salata este un preparat nutritiv și diuretic, deoarece conține fibre, puține calorii și în plus, asigură hidratarea organismului.

ingrediente

• 5 mănunchiuri de spanac
• 3 bare de Kani (bastoane de crab)
• 1/2 cană de caș (100 g)
• 1 maneca
• 1 lingura de susan (10 g)

preparare

• Mai întâi, spălați și dezinfectați spanacul. carte.
• Tăiați mango în rame mici. De asemenea, tăiați spanacul și Kani.
• Apoi amestecați toate ingredientele împreună..
• Pentru a termina, turnați lingura de susan și este gata de servit.

Tort de spanac

Cine nu iubește plăcintele? Chiar și cei mici cad în plasele lor. Cu această rețetă nici nu își vor da seama că mănâncă legume.

ingrediente

Pentru aluat:

• 2 cani faina (250 g)
• 1 cană de unt (200 g)
• 1 ou mare
• 2 linguri apă rece (20 ml)
• 1 vârf de sare
• 2 linguri ulei de măsline (32 g)

Pentru umplere:

• Spanac (500g)
• 3/4 cani de caș (150 g)
• 2 ouă mari și un gălbenuș
• 3 iaurturi grecești (375 ml)
• 1 linguriță de parmezan (15 g)
• 1/2 cană brânză feta (100 g)
• 10 roșii cherry
• Sare și piper (după gust)

preparare

• Mai întâi treceți făina printr-un colizor și adăugați sarea.
• Apoi întindeți untul cu degetele pentru textura.
• atunci, adăugați gălbenușul de ou și apa pentru a începe să frământați.
• Preîncălziți cuptorul la 190 ° C.
• Înfășurați în film și refrigerați timp de o oră.
• Acum ungeți tigaia în care veți pune plăcinta și puneți aluatul.
• Se acoperă cu folie și se coace timp de cincisprezece minute.
• Scoateți folia, se toarnă albusurile batute și se scade temperatura la 180 ° C.

Pentru umplere

• Mai întâi spălați și dezinfectați spanacul.
• Apoi bate cașul.
• Se amestecă cașul cu cele două ouă și gălbenușul.
• Apoi adăugați iaurt și parmezan.
• Apoi adăugați sare și piper după gust.
• Încorporați spanacul și turnați amestecul în cuptor.
• Apoi tăiați brânza feta în zaruri mici și roșiile cherry în jumătate..
• Puneți brânza feta și roșiile deasupra.
• La final coaceți timp de treizeci de minute și bucurați-vă de acest fel de mâncare delicioasă.

Vă recomandăm să citiți: 5 moduri de a pregăti sucuri de spanac pentru a slăbi

Spanac Gratin

Gratina permite bucatelor noastre să dobândească o toastă pe suprafață care îi conferă o notă unică. Și pe lângă asta, dacă este combinat cu sucul de spanac, rezultatul este pur și simplu spectaculos..

ingrediente

• 2 pachete de spanac
• 2 roșii
• 1/4 ceapa
• 2 căței de usturoi
• 1/2 cană brânză oaxaca (100 g)
• 1 cub de stoc de roșii
• 1/2 cană apă (125 ml)
• 1 lingură de ulei de măsline (15 g)

preparare

• Mai întâi trebuie să facem este să batem roșia cu ceapa.
• Adăugați unul din usturoi, ciorbă și apă până când se formează un stoc.
• Apoi turnați uleiul de măsline într-o tigaie, tocați celălalt usturoi și ceapa.
• DDupă ce prăjiți amestecul timp de patru minute, adăugați roșia si saute timp de cinci minute.
• Apoi adăugați primul bulion și mai fierbeți încă cinci minute.
• Într-un recipient se toarnă sosul și se pune un strat de spanac cu brânză.
• La fel, puneți sosul și un alt strat de spanac și brânză până când recipientul este plin.
• Acoperă cu aluminiu și se introduce într-un cuptor la foc mic pentru ca brânza să se topească.
• Dacă doriți, îl puteți însoți cu orez la servire.

Banana și Spanacul

Vitaminele sunt foarte bune pentru a începe ziua și pentru a avea energie pentru activitățile noastre. Pe lângă faptul că favorizează digestia bună și purifică organismul.

ingrediente

• 1 banană
• 2 pachete de spanac
• 1 cană lapte de migdale (250 ml)
• 1 lingură de miere (25 g)
• 8 cuburi de gheață

preparare

• Mai întâi puneți banana și spanacul în borcanul blenderului și adăugați laptele de migdale.
• Apoi adăugați lingura de miere.
• Apoi bateți până când este gros și cremos..
• În cele din urmă adăugați cuburile de gheață și bucurați-vă.

Gata să încânte pe toată lumea cu meniul tău?