Joseph Barber
0 
1989
444
La fel ca febra, inflamația este rezultatul încercării organismului nostru de a lupta împotriva agenților invadatori, cum ar fi virusii și bacteriile dăunătoare.
Problema este că uneori eadevine cronică și poate dezvolta boli precum artrita, probleme cardiovasculare și chiar obezitate și diabet.
Unele studii au descoperit, de asemenea, relații între inflamația cronică și probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și afectarea cognitivă..
Ce pot face pentru a combate inflamația?
Se pot face multe lucruri pentru a minimiza și chiar elimina procesele inflamatorii.. De multe ori alimentația dezechilibrată și alte obiceiuri necorespunzătoare, cum ar fi inactivitatea fizică, promovează inflamația..
În acest articol, împărtășim cinci strategii de bază pentru dezumflarea organismului și îmbunătățirea stării generale de sănătate..
1. Scade consumul de zahăr
Majoritatea oamenilor consumă cantități mari de zahăr în dieta lor, fără să fie conștienți de daunele pe care un exces de zahăr le provoacă sistemului imunitar..
„Dependența de zahăr” este foarte greu de combătut. Dar cu puterea de voință și unele înlocuiri, puteți face mult pentru sănătatea dvs. și puteți consuma puțin sau deloc zahăr (fără a renunța la gusturile preferate).
Consultați următoarele sfaturi:
- Încercați sucuri de fructe fără niciun îndulcitor. Portocalele, căpșunile, bananele și mango sunt în mod natural dulci și nu au nevoie de zahăr. Cumpărați fructe coapte și de sezon. În vitamine, folosiți banane, prune sau stafide pentru a îndulci.
- Mierea și stevia sunt înlocuitori de zahăr buni, chiar și în prăjituri și prăjituri.
- Băuturile răcoritoare sunt făcute aproape în întregime din apă, zahăr și coloranți. Au zero nutrienți și provoacă dependență. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți „refri”-ul rece cu gheață cu apă sau sucuri..
2. Mănâncă mai multe alimente alcaline
Alimentele alcaline ajută la reglarea pH-ului natural al sângelui, îmbunătățind funcționarea tuturor organelor vitale.. Dietele deja foarte acide provoacă modificări la nivelul celulelor și la nivelul întregului organism.
Alimentele care acidifică cel mai mult sângele și trebuie evitate sau consumate cu moderație includ:
- cafea
- Zahar alb
- Faina albă ca grâul și amidonul de porumb
- conservat
- Carnea roșie
- Cârnați precum salam și șuncă
- Lapte și produse lactate
Deja aceste alimente ajută la menținerea echilibrului pH-ului sanguin:
- Frunze și legume verzi
- Ceaiuri de plante ca ceaiul verde și alb
- Oțet de cidru de mere
- fructe
- Cereale integrale
3. Dormi bine
Dormitul bine este esențial pentru sănătate. Acesta este motivul pentru care natura ne-a rezervat câteva ore de întuneric total pentru a odihni corpul.
Citește și: 5 tehnici pentru un somn mai bun
În această perioadă, „mașina” noastră de corp are timp să-și repare sistemele nedisturbate..
Problema este că scurtăm noaptea cu iluminare artificială, televiziune, telefoane mobile, internet și tot felul de stimuli care ne mențin treji și nedormiți până târziu..
Nu trebuie să vă mutați într-o fermă pentru a dormi bine. Deși aceasta este o idee bună pentru o perioadă, ca în vacanță.
Lăsați telefonul, computerul, televizorul și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
4. Exercițiu
Există o mulțime de videoclipuri și cărți online care vă învață exerciții rapide și eficiente pentru a se potrivi fiecărui stil de viață..
Prin urmare, nu există nicio scuză pentru a nu face exerciții fizice. Subliniem întotdeauna cât de importante sunt exercițiile pentru sănătatea generală. Pe lângă tonifierea mușchilor, îi mențin bine udati, calzi și flexibili..
Circulația crescută ajută organismul să elimine toxinele, scăzând procesele inflamatorii care provoacă atâta durere..
Cât este nevoie de exerciții fizice?
Doar 30 de minute de exerciții fizice zilnice sunt suficiente pentru a reduce inflamația cauzată de probleme precum artrita și bolile cardiovasculare..
Citește și: 6 exerciții cardiovasculare pentru tine
5. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Știați că membranele care înconjoară celulele și chiar organele din interiorul lor sunt formate din lipide sau grăsimi.?
Grăsimile bune sunt esențiale pentru sănătatea noastră. De aceea, trebuie să le includem în dieta noastră..
Vestea bună este că pot fi găsite în alimente gustoase și hrănitoare..
Vezi câteva surse de acizi grași esențiali:
- Chia Semințe
- semințe de in
- Ulei de măsline
- sardine
- Fructe uscate
- Nuci și migdale
- avocado
- Pește gras