5 semințe de pierdere în greutate pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.

Există o varietate de semințe pentru a pierde în greutate, care pot completa dieta. deși nu sunt alimente cu proprietăți miraculoase, Consumul său este ideal pentru a completa efectele alimentelor atunci când vine vorba de combaterea excesului de greutate..

Multe dintre aceste semințe li se atribuie proprietăți de „ardere a grăsimilor”, deoarece stimulează funcțiile metabolice pentru a ajuta la reducerea măsurătorilor. Alții, pe de altă parte, conțin fibre esențiale și nutrienți care intervine pozitiv în procesele cheie de pierdere în greutate.

Ceea ce este și mai atractiv este faptul că au un gust foarte plăcut, care poate fi combinat cu alte ingrediente alimentare. Prin urmare, pe lângă faptul că este consumat de la sine, ele sunt, de asemenea, ușor adăugate la o mare varietate de rețete.

Știți care sunt cele mai bune? Descoperă-le!

Semințe de pierdere în greutate care completează dieta

Semințele au făcut parte din dieta oamenilor încă din cele mai vechi timpuri. Timp de secole, au fost apreciați pentru contribuția lor energetică și nutrițională odată care sunt o sursă de macronutrienți și micronutrienți.

În ultimii ani au devenit o tendință în dietele de slăbit, deoarece unele dintre proprietățile lor susțin pierderea în greutate. De fapt, sunt recomandate din motive de sănătate, deoarece și ele controlează nivelul colesterolului ridicat și previne diabetul.

Ar trebui să citiți: De ce ar trebui să înmuiem semințe oleaginoase și semințe?

1. semințe de chia

Una dintre cele mai proeminente varietăți de semințe de slăbit sunt semințele de chia. Sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de fibre solubile și insolubile, precum și pentru antioxidanții lor. Deoarece conțin și omega 3 și aminoacizi esențiali., au fost catalogate ca „superalimente”.

• Aportul dvs. obișnuit este un suport pentru combaterea digestiei lente și a constipației. În plus, cresc metabolismul și reduc acumularea de grăsime abdominală..
• Datorită grăsimilor nesaturate sunt un remediu bun împotriva nivelurilor ridicate de colesterol rău și trigliceride.
• Conținutul său caloric este scăzut și conține proteine ​​și carbohidrați care ajută la menținerea unui nivel energetic bun..

2. Semințe de floarea soarelui

În trecut, unii oameni au crezut că semințele de floarea soarelui sunt un aliment exclusiv pentru păsări. Cu toate acestea, astăzi acestea fac parte din dieta obișnuită a multora deoarece sunt aliați minunați pentru a reduce anxietatea și excesul de greutate.

• Acestea concentrează cantități mari de vitamina E, un nutrient antioxidant care ajută la combaterea efectelor radicalilor liberi asupra pielii..
• Contribuțiile dvs. de minerale B și vitamine întărește mușchii și reduce oboseala.
• Ele oferă o contribuție mică de aminoacizi și carbohidrați care ajută la menținerea unei rate bune de metabolism..
• Acizii grași nesaturați ajută la stimularea curățării arteriale., și reduce prezența lipidelor dăunătoare în sânge.

3. Semințe de coriandru

Semințele de coriandru, cunoscute și sub numele de coriandre, sunt un fruct mic, maroniu, care se remarcă prin ușoarea sa aromă de citrice. Deși aportul dvs. nu este la fel de răspândit ca opțiunile anterioare, sunt semințe de slăbire cu multe beneficii medicinale.

• Fitonutrienții săi stimulează activitatea metabolismului și ajută la reglarea nivelului glicemiei.
• Conțin uleiuri esențiale care optimizează producția de insulină., ceea ce este esențial pentru transformarea zaharurilor în surse de energie.
• Alinați dificultățile digestive și are un efect de purificare care favorizează eliminarea toxinelor reținute.

4. Semințe de susan

Acest soi de semințe este obținut dintr-o plantă perenă numită Sesamum indicum, aparținând familiei Pedaliaceae. Sunt cunoscuți în întreaga lume pentru aplicațiile lor dietetice și medicinale, deoarece aveți grijă de greutate și de prevenire a bolilor.

• Contribuția dvs. mică de niacină ajută la reduce senzația de anxietate, pentru a frâna dorința insaciabilă de a mânca.
• Conțin aminoacizi care Sprijin în construirea masei musculare, îmbunătățirea performanței fizice.
• Sunt o sursă interesantă de fibre dietetice, recomandată pentru îmbunătățiți digestia și controlați colesterolul.
• Antioxidanții săi protejează celulele de stresul oxidativ și acționează asupra organelor excretorii pentru a elimina deșeurile.

5. Seminte de in pentru pierderea în greutate 

Consumul de semințe de in a crescut în ultimele decenii, în ciuda faptului că este un aliment foarte vechi. Popularitatea sa a crescut odată cu recomandările unor celebrități și figuri fitness, că le-a sugerat ca aliați să slăbească.

V-ar interesa să citiți?: Dieta și exercițiile fizice: cheia unui corp de revistă

• Acest aliment conține doze importante de fibre, polifenoli și acizi grași esențiali, care acționează benefic asupra metabolismului..
• Mica ta contribuție la omega 3 crește simțul vitalității și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, mai ales că scade colesterolul.
• Sunt blânde cu sistemul digestiv, iar gelurile lor naturale ung colonul pentru a facilita expulzarea deșeurilor..
• Au un efect de sațietate prelungit care reduce tendința de a mânca „junk food ” sau gustări rapide.

Care dintre aceste semințe pentru a pierde în greutate ați dori să încercați? După cum puteți vedea, toate au avantaje importante pentru dietă. Alegeți soiul pe care îl găsiți cel mai potrivit pentru corpul dvs. și nu ezitați să le încorporați în salatele și vitaminele preferate..

Nuci: cunoașteți cele mai bune proprietăți